La mayoría de comer en exceso lleva a cabo sin que nos demos cuenta que estamos comiendo. Caminar por la lata de cacahuetes en el mostrador puede causar que tomemos un puñado, aun cuando no tenemos hambre. fruteros grandes, mientras que sana, que nos pueden llevar a comer más frutas por impulso, a pesar de que es posible que tengamos ya consumido un desayuno adecuado. la costumbre de comer es una gran causa de comer en exceso. Obviamente, nunca se va a lograr su objetivo de pérdida de peso rápida si continuamente disfrutar más. Aquí están algunas sugerencias para que su exceso bajo control:
Su digestión comienza en la boca. que masticar bien los alimentos disminuirá el trabajo del tracto digestivo y hacer que su cuerpo a procesar de manera más eficiente. Esto también le obligue a comer más lento y, como resultado, se come menos, pero se siente satisfecho por más tiempo.
Es importante beber suficiente agua cada día. Mantenerse bien hidratado aumentará sus niveles de energía y reducir el almacenamiento de grasa. Obtener en el hábito de beber mucha agua entre las comidas y esto va a frenar el apetito y disminuir su deseo de participar en los refrigerios entre comidas
Llene su plato con una abundancia de alimentos "libres". - aquellos que no aportan calorías pero tienen fibra para ayudar a sentirse más lleno. Los vegetales de hojas verdes es un buen ejemplo. Un restaurante que solía visitar, llamado el granero de alimentación, siempre alineado sus platos con lechuga rizada y poner la comida en la parte superior. Era un buen toque y puso el plato para servir mirar demasiado lleno! Además, la lechuga es agradable para picar. Otro método para reducir comer en exceso es utilizar un plato más pequeño.
Los alimentos con proteínas, como huevos, queso, carnes magras y pescado, frijoles, semillas y frutos secos, que satisfagan más rápido y permanecer en su sistema ya que los carbohidratos o las grasas. Comer una gran cantidad de hidratos de carbono simples, que se descompone rápidamente en azúcares, será debido a que su nivel de glucosa en la sangre aumentando rápidamente, y luego caer bajo, por lo que quiere comer de nuevo. Esto puede conducir a comer en exceso. Cuando se consumen carbohidratos, asegúrese de que son principalmente hidratos de carbono complejos, porque no van a causar que sus niveles de azúcar en la sangre a salir de equilibrio.
El ejercicio induce la eliminación de endorfinas en el cerebro, que le da una alta natural. "Si se siente bien consigo mismo, que son más propensos a elegir una merienda saludable después de hacer ejercicio y comer menos.
Trate de no agarrar un poco de merienda rápida de la nevera y consumirlo rápidamente. Haga que sus comidas se sienten como un evento agradable, con una bonita decoración y comida de calidad. Coma despacio, disfrutando de cada comida y la compañía de familiares o amigos, si es posible. Siguiendo estos pasos le ayudará a realizar su meta de pérdida de peso rápida y la reducción de peso sostenible
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Una última reflexión, asegúrese de que usted no come al leer o ver la televisión. El truco está en ser consciente de todo lo que come, no comer en exceso sin pensar. Haga su cuenta cada bocado
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