En su mayor parte, muchas personas optan por centrarse sólo en cardio cuando se trata de tratar de arrojar esas libras no deseadas cuando en realidad la clave para un programa de pérdida de peso con éxito es combinar ejercicios de entrenamiento de fuerza con cardio .
cardio ligero es la manera perfecta de comenzar un programa de ejercicios, ya que ayuda a aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías a un ritmo más rápido. Después de aproximadamente 10-20minutes de cardio usted estará listo para comenzar su entrenamiento de fuerza y ejercicios de formación de músculo para iniciar la grabación de ese exceso de grasa.
Es importante aclarar algunos conceptos erróneos comunes en este momento en relación con la fuerza y el entrenamiento muscular. Muchas mujeres creen que la tonificación muscular y el entrenamiento de fuerza es algo que debe evitarse, ya que los hará grandes y voluminosos, esto no es cierto.
Las mujeres no tienen la capacidad física para convertirse en grande y voluminoso menos que se usen drogas que mejoran el rendimiento. Además, es importante tener en cuenta que el trabajo para construir el músculo es la forma más eficaz para aumentar su metabolismo durante todo el día, todos los días, lo que le permite quemar grasa las 24 horas por día.
Mientras que el efecto de la luz quema de cardio a moderada de grasa son evidentes, mientras que el ejercicio se está realizando, los efectos de levantamiento de pesas y ejercicios de tipo anaeróbico quema de grasa puede durar 24-72 horas después de su entrenamiento!
la elección y la creación de su propio régimen de entrenamiento del edificio del músculo puede ser difícil al principio; puede ser difícil saber por dónde empezar. En primer lugar, es importante saber que cuando se trata de la construcción de músculo que tiene que dar a su cuerpo un descanso suficiente entre los entrenamientos; nada más se puede lograr con el uso de los músculos de y la elaboración de cada uno y todos los días. Este período de descanso puede ser en cualquier lugar de 24-48 horas después de un entrenamiento intenso y variará en función de la intensidad del ejercicio.
Con eso se dice, muchos profesionales de la aptitud eligen trabajar un grupo muscular diferente cada vez que visitan el gimnasio. Con la creación de un horario estricto que puede cubrir todos y cada grupo muscular a su vez y repetir este ciclo cada semana. Un enfoque más eficiente sin embargo es utilizar los movimientos corporales totales tales como sentadillas, peso muerto, pull-ups /pull-downs, y varias prensas.
Estos ejercicios han demostrado ser el órgano clave transformar los movimientos y el trabajo de su cuerpo de manera de lograr más de destreza atlética solo. Estos movimientos en realidad aumentará su capacidad de órganos para quemar grasa incluso cuando no está haciendo ejercicio!
No importa lo que usted piensa que sus áreas problemáticas son, todavía se quieren cubrir todo su cuerpo y cada grupo muscular. Ya sea que elija para empezar con las piernas o los brazos o glúteos no importa siempre y cuando todo se cubre durante una semana de trabajo a cabo. Vamos a empezar con los músculos abdominales.
Cuando se trata de lograr gran ABS, la consistencia es muy importante. Usted se sorprenderá de lo mucho terreno en el que se puede perder por saltarse su rutina de abdominales por sólo una semana. Con eso se dice, los músculos abdominales se deben trabajar en por lo menos 2-3 veces a la semana.
Ya sea que elija para hacer abdominales, abdominales o ejercicios abdominales que cuelga la mejor manera de comenzar para los principiantes es hacer 1-3 series de 12 repeticiones y luego su forma de trabajo a partir de ahí. Muchas personas prefieren utilizar la bola de la estabilidad cuando se trata de ejercicios abdominales para poner menos presión sobre sus espaldas, esta es su elección, y los resultados son sin duda la misma. Básicamente, si usted es un principiante, cualquier ejercicio hará el truco!
Sus brazos y la espalda se pueden hacer juntos o en un día de entrenamiento diferente. Para muchas personas la espalda pueden ser muy sensibles e incluso problemático y por la elaboración de los músculos de la espalda se puede disminuir la ocurrencia de dolor de espalda. Su objetivo debe ser tanto para alargar y fortalecer los grupos musculares tanto en la parte superior e inferior de la espalda.
Usted encontrará su gimnasio que se habrá de espalda relacionado con máquinas de entrenamiento de peso, pero si está trabajando fuera de casa puede elegir para llevar a cabo ejercicios de peso corporal, como levantar las piernas y ejercicios de tipo extensión de la espalda.
Sus nalgas, caderas y muslos se pueden agrupar juntos y hay muchos ejercicios diferentes para estos grupos de músculos que le permiten cambiar constantemente su rutina si se empieza a aburrirse con ella. Se pone en cuclillas y las estocadas son quizás los mejores ejercicios que trabajan los grupos musculares de las piernas.
Usted puede optar por utilizar pesos adicionales para mayor resistencia, pero esto no es necesario para los principiantes. Basta con realizar 2-3 series de 12-25 repeticiones y no dude en aumento ya que su cuerpo progresa. Si usted tiene una membresía de un gimnasio se puede considerar la adición de pesos a sus movimientos en cuclillas y estocada para que sean más difíciles.
Partiendo lenta es siempre el mejor camino a seguir y asegúrese de añadir algún tipo de progresión a aumentar la intensidad de sus entrenamientos a medida que se vuelven más fuertes. Recuerde, la consistencia es la clave. Sólo imagínese a sí mismo la adición de más masa muscular quema de calorías a su cuerpo y usted estará en su camino a la utilización de este potente concepto de la construcción de músculo para elevar su pérdida de peso a un nivel completamente nuevo!
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