You ver anuncios todos los días en los periódicos, Internet y sobre todo en la televisión afirmando que se puede perder x cantidad de libras en sólo una semana. Con todo el dinero gastado en la publicidad y los antes y después de las imágenes, se obtiene la tentación de coger el teléfono y llamar al orden a su producto "mágico". Pero la verdad es que todas esas son sólo un montón de estafa de marketing. Las "dietas" que se ven en los anuncios en su mayoría le dará resultados a corto plazo y tan pronto como deje de hacer lo que es anunciado usted acaba de regresar a su antiguo yo. Por no hablar de todo el daño que está haciendo a su metabolismo. La verdad es que todo el mundo quiere una salida fácil, una píldora que puede tomar, así que odio tener que decirte esto, pero que no obtuvo la grasa en una semana, así que ¿qué se puede esperar para obtener delgada en esa cantidad de tiempo? La mejor manera de perder peso y en peso de grasa que quiero decir, es calcular el consumo diario de calorías. El cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para sobrevivir y las calorías adicionales son para sus actividades extra. Así que con el fin de bajar de peso necesita quemar más calorías que consume a continuación: o bien consumiendo menos calorías o aumentar la cantidad de calorías quemadas. Simple, no? Bueno, en realidad el metabolismo humano es un proceso extremadamente complejo, pero es mejor no pensar más en algunas cuestiones y hacer lo que mejor funciona. En primer lugar, es necesario empezar por calcular la cantidad de calorías que está consumiendo cada día. Sé que estás pensando que no es fácil, pero una vez que el cuelgue de ella, que va a convertirse en una segunda naturaleza. Existen numerosos sitios de conteo de calorías en red y una simple búsqueda en Google proporcionará la respuesta. Sólo tienes que entrar en todas sus comidas diarias y te dará su número total de calorías con todos los macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. No voy a entrar en detalles para cada macronutriente, pero para resumir, lo veo de esta manera. La proteína es para la reparación de los tejidos de la piel y la construcción de fuertes músculos, uñas y cabello. Los carbohidratos (hidratos de carbono, para abreviar) son la fuente primaria de energía de su cuerpo. Y la grasa es su tanque de reserva de energía. En segundo lugar, limpiar su dieta. Retire toda la comida chatarra y basura procesada y reemplazarlo con granos enteros, carnes magras y grasas saludables. Los alimentos integrales (especialmente alimentos con alto contenido en proteínas) tienen una cosa que se llama un efecto térmico, lo que básicamente significa que se necesita más energía para su cuerpo para quemar la comida, por lo que se queman más calorías. Por no hablar de que son mucho más saludable y le dará un mejor resultado global. Tratar de separar la comida de manera uniforme durante todo el día. Ejemplo: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. De esta manera su metabolismo estará activo durante todo el día y usted será la quema de grasa. Y, por último, eliminar alrededor de 500 calorías de la comida cada día (1 libra de grasa es alrededor de 3500 calorías) o hacer ejercicios de cardio extra para que coincida con la cantidad de calorías por lo que no se pierden alrededor de 1-2 libras a la semana. Y ahí lo tienes. Siempre recuerde que esto es un maratón y no un sprint.