Weight medios para mantener el cuerpo en un peso saludable. La pérdida de peso es seguida por el control de peso, después de alcanzar un peso corporal ideal es importante para mantener su mantenimiento en el largo plazo. Si pasos para el control de peso no se siguen regularmente una persona está en alto riesgo de aumentar de nuevo las libras que se perdieron. El control de peso puede ser más difícil de seguir, ya que necesita perseverancia y determinación, pero entonces no es imposible si se tiene la voluntad.
consejos de administración de peso
Regularmente el ejercicio es importante para mantener su peso en equilibrio. El ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías, sino también ayuda a acelerar su tasa de metabolismo. Un entrenamiento diario de treinta minutos es preferible. Puede incluir el trabajo doméstico como el ejercicio también! Lavar la ropa, jardinería, quitar el polvo de todos los cargos como chorritos de ejercicio. Así que tenga las manos en persona para seguir manteniendo su peso ideal. Considere la posibilidad de tomar decisiones pequeños pero inteligentes: escaleras sobre ascensor, caminar sobre la conducción, y cambiar manualmente los canales de televisión a través del mando a distancia
Una dieta equilibrada y planificación sus comidas antes: tener una dieta nutritiva y tomar decisiones inteligentes de lo que come es importante. Evitar los alimentos refinados y procesados. Teniendo comidas caseras son una opción mucho mejor que los paquetes u ordenando desde fuera. Los alimentos que se envasan o solicitarse en los restaurantes son altos en grasa, calorías y sal.
Comer consciente y prestar atención a su alimentación. Estar atento a lo que está poniendo en su boca, su sabor, textura y aroma le ayudarán a disfrutar de su comida. Cuando se come su cerebro consciente también registra rápidamente cuando el estómago está lleno evitando así que comer en exceso. Además, nunca comer a su entera ya que es una mala práctica para hacerlo. Mantenga un espacio vacío en el estómago con el fin de que se sienta la luz y activa.
Tener comidas mucho antes de la hora de acostarse, ya que ayuda a la digestión y usted dormirá mejor. Considere la posibilidad de tener una cena posterior paseo luz se refrescar la mente y servir como un pequeño chorro de ejercicio. Nunca caminar rápidamente después de comer.
El aumento de la ingesta de frutas y verduras le proporcionará todos los nutrientes además de que contienen alto contenido de fibra y el contenido de agua, que se frescas ayudará a sentirse lleno y reducir la sensación de hambre.
Tener forma compleja de hidratos de carbono en lugar de su forma simple. Elija productos de trigo integral, arroz integral sobre los productos refinados como el arroz blanco, pan blanco, etc., el alto contenido de fibra le ayudará a sentirse lleno rápidamente y es más beneficioso.
Beba mucha agua en lugar de bebidas gaseosas, sodas. La sed se confunde a menudo por el cuerpo como el hambre por lo que come inconscientemente
ingesta limitada de alcohol:. El alcohol no tiene valor nutricional, pero está cargado de calorías . Por lo tanto limitar la ingesta de alcohol o mejor abstenerse de tener en absoluto.
Un enfoque positivo le ayudará a continuar manteniendo su peso. Mantener la motivación con los beneficios para la salud, así como los cambios en su apariencia después de la pérdida de peso. Considere tener una lechería a dar lectura a sus pequeñas metas alcanzables. Puede ser cualquier cosa, como encajar en un par de jeans viejos o encajar en la ropa de un tamaño más pequeño. Uno puede tender a sentirse frustrado por el lento progreso de la pérdida de peso y puede dar rápidamente, pero que tiene un grupo de apoyo le ayudará.
píldoras regulares en peso y pulgadas: es bueno para medir su progreso en la pérdida de peso, pero al mismo tiempo no se exceda de medición de sí mismo todos los días. Dos veces en un mes es suficiente para el seguimiento de las cuestiones de peso.
indulgencias raras están bien, pero que sea un punto de no hacer que una ocurrencia regular como entonces su plan de control de peso será un fracaso total.
Incluir entrenamiento de la fuerza y la construcción de los músculos con el fin de compensar la pérdida de masa corporal magra. Es necesario para tonificar los músculos para salvarlas de la desaparición de distancia.