Control de peso: La puesta en sus planes
Tenemos tan buenas intenciones de pérdida de peso. Nos batimos emocionalmente compensar la falta de auto-disciplina, la debilidad, el engaño. Juramos que cambiar, para poner apariencia y la salud por delante de la comodidad y la auto-indulg ...
Hemos tan buenas intenciones de pérdida de peso. Nos batimos emocionalmente compensar la falta de auto-disciplina, la debilidad, el engaño. Juramos que cambiar, para poner por delante apariencia y salud de la comodidad y de injusticia. Nos comprometemos a cambiar. Queremos, más que cualquier otra cosa, que es el individuo esbelta, atractiva que vemos en nuestra propia mente.
Antes de salir corriendo, lleno de entusiasmo por su mayor y más reciente, y el final (Jura) Peso planes de control, reducir la velocidad y tomar el tiempo para poner en funcionamiento sus objetivos y la probabilidad de su éxito aumentarán exponencialmente
Aquí es un método:.
"voy a perder 25 libras antes verano, así que puede sentirse cómodo en un traje de baño "
Tome ese sueño y descomponerlo en pasos específicos y limitados:.
1. Tomar por lo menos una semana para seleccionar cuidadosamente la dieta, el plan de alimentación, o rutina de ejercicios tiene la intención de seguir. 2. Objetivo a que se adhieran a su plan durante al menos 5 días a la semana por la pérdida de una libra. 3. Si la pérdida de peso es menos de una libra, determinar para seguir su plan durante 7 días por semana hasta llegar a que una libra por semana gol. 4. Si pierde más de una libra, sonreír y disfrutar. 5. Limite de ejercicio nuevo o adicional a las rutinas de 10 minutos a la vez, una vez por día, 3 días a la semana. Es posible que desee hacer más fácil, pero trate de limitar a ti mismo. Eso mantendrá sus deseos fuertes y tienen que esperando con impaciencia el segundo mes cuando se puede ampliar considerablemente sus rutinas
"Voy a dejar que todo el mundo sabe que esta vez es él -. Estoy realmente decidido a llegar a mi meta "
Antes de compartir sus intenciones con todo el mundo, hacer una pausa y considerar:.
1. Hay algunas ventajas de tener familia y amigos sepan acerca de sus planes. Como no quería decepcionar a ellos o aparecer como un fracaso en sus ojos lo motivará para eludir las tentaciones inevitables que surgen con frecuencia. Sin embargo, usted se exponga a la desaprobación si no se cumplen sus objetivos o si se encuentra con la meseta temida, que otros a menudo no entiende. 2. Determinar que deberían saber. Si usted tiene un historial de intentos fallidos de control de peso, la respuesta a su más reciente plan puede ser solamente un encogimiento de hombros cínica o, peor aún, la respuesta negativa de "¿Por qué es este tiempo diferente? Nunca has pegado a ella antes." Si usted sospecha que usted puede oír algo así, no dicen nada acerca de sus planes hasta que esté bien en su camino. 3. Los miembros de la familia o amigos tienen un interés personal en que usted sigue siendo el sobrepeso? ¿Sus amigos grasa temor de que su éxito va a hacer que se sientan mal consigo mismos? Cuando la dieta, usted se convierte en irritable y difícil para su familia para vivir con? ¿Su cónyuge o padre equiparan alimentos con amor y no pueden manejar el rechazo de sus golosinas? 4. No tenga un agujero dieta. Nadie más (a menos que usted pertenece a un grupo de apoyo para el control de peso) es un medio tan interesada como tú mismo (en este momento) en el número de calorías, gramos de grasa e hidratos de carbono en todo sobre la mesa, ni por qué lo que están comiendo es malo para ellos. 5. Considere la posibilidad de no decir nada a nadie acerca de sus planes y hacer de ello un juego. En lugar de decir "que se ve bien, pero no puedo tener ninguna," engañar a todos diciendo "Lo siento, pero me siento como tener una ensalada... Sólo quiero una hamburguesa sin que bollo empapado... Tengo esta reciente ansia de pescado /vegetales ". A nadie se le hace cuestionar sus decisiones sobre qué comer cuando usted deja claro que es su elección, no una necesidad desagradable. Cuando se dan cuenta de que ha perdido peso, pretenden sorprender y ver cómo ponen los ojos en la envidia.
"Me encanta este nuevo plan de alimentación, ya que puede tener muchas comidas sabrosas si acabo de hacer algunas sustituciones . "
Ah, el deseo tan humano para evitar el dolor está vivo y bien. Analizar sus pensamientos:
1. Enfrentar el hecho de que la dieta de lleno, no va a ser un crucero festivo a través deliciosa y el sabor tentador forraje. Sí, hay maneras de hacer queso cottage menos calcáreo y verduras espiga con un sabor extra. Más tarde, cuando llegue a su meta, usted puede comenzar a disfrutar de su creatividad epicúrea. Para los pasos iniciales, drásticas, que se va a tener que buscar la diversión y la satisfacción de otras actividades, aunque reconociendo que, por ahora, la comida no es muy emocionante. Sonreír y aguantar: cuanto menos tentador el plato, más fácil es no comer en exceso. Recuerde que usted está tratando de luchar contra la tentación no fomentarla. 2. Sea honesto con usted mismo y no tratar de eludir sus planes basándose en reclamaciones sabe que son falsas. Si está llevando a cabo una alimentación baja en carbohidratos, barras de caramelo que pretenden ser "bajo en carbohidratos" no son algo que desea devorar con abandono. El pan integral es nutritiva, pero consumiendo todo en la forma de un sándwich no resultará jamás en alcanzar su objetivo. Si su dieta aconseja "Cualquier cantidad de la Columna C," utilizar su inteligencia para ver que esto no significa que el relleno de ti mismo por completo, y, a menudo, incluso si su consumo se limita a las verduras, proteínas, o lo que su plan permite. 3. Mientras que saltarse las comidas a menudo puede causar problemas, eliminando los cursos suele ser totalmente beneficiosa. Quien decretó que una comida debe concluir con el postre? El objetivo es frenar el diente que dulce, no es apaciguar. ¿Por qué meterse con golosinas "bajos en calorías", tales como gelatina o compota de fruta cuando se puede omitir por completo el postre y optar por una taza de café recién hecho o té verde?
"Esta vez, es diferente. Realmente quiero perder peso y lucir bien en mi ropa. "
¿alguna vez has oído a ti mismo decir que antes? Considere un poco de introspección personal:
1. ¿Por qué es diferente esta vez? Cuando se trató de bajar de peso en el pasado, ¿no es determinado como igualmente? ¿Qué hay de su vida es diferente esta vez? Es la dieta de nuevo y puede funcionar mejor que los que ha intentado en el pasado? Se han convertido en cada vez más preocupados por lo que el sobrepeso puede significar para su salud y la longevidad? ¿Está nuevamente solo y siente que la apariencia es más importante que de repente disfrutando de la buena mesa? 2. ¿Su actitud acerca de la comida ha cambiado? Si continúa pensar en la comida, ver programas de televisión de cocina (sólo en busca de recetas bajas en calorías, por supuesto), y planificar las comidas con anticipación, que están condenados. Mientras que siguen atados a la obsesión nacional de Estados Unidos con la comida, nunca realmente tomar el control de su peso 3. Examinar y modificar sus actitudes acerca de los alimentos. Empuje comer en una zona de no-dominante de su estilo de vida global y maximizar su placer en actividades no alimentarios. Ese es el secreto para recuperar el control de su peso, su salud y su capacidad de vivir una vida sin las compulsiones que han mantenido prisionero en el interior del cuerpo hinchado que detestas.
Análisis completo de cómo se va para establecer sus objetivos y cómo va a manejar los requisitos de la "vida real" es lo que puede ajustar su esfuerzo presente, aparte de los anteriores intentos y fracasos anteriores. control de peso con éxito a largo plazo es más de lo que come, es lo que eres.