Shedding peso extra obtendrá mucho menos complicado para prácticamente todas las personas cuando tienen algún grado de control del hambre. Una estrategia muy simple para hacer frente a hambre y la ansiedad es aprender a elegir los alimentos que probablemente van a llenar una persona y se mantenga alejado de las comidas que hacen que una persona para llegar a ser hambriento. Los refrigerios y consumir alimentos con proteínas y fibra soluble, como las que se sugiere a continuación, usted puede ayudar a los antojos de alimentos moderados.
? Comer una gran cantidad de los productos de aperitivo "correctas". Baja en calorías, alimentos de bocado porciones controladas puede eliminar tener hambre mediante la protección contra las oleadas afilados y caídas en ambos endorfinas y los niveles de azúcar en la sangre, que producen el deseo de comer. El consumo de alimentos de aperitivo le dice a nuestro cerebro que no estamos muertos de hambre a nosotros mismos a la muerte; esto a su vez le permite al cuerpo a quemar más energía. No comer comidas, especialmente durante el día, le dice al cuerpo para mantener su suministro de energía y dejar de grasa y calorías quema.
? Comer proteínas comidas ricas. El consumo de alimentos ricos en proteínas estabiliza el azúcar en la sangre durante horas y crea sensaciones de hinchazón. Esto es especialmente importante con el desayuno, donde mantenerse alejado de la proteína es realmente fácil. Obtener en la rutina de lectura de las etiquetas de productos alimenticios para la cantidad de gramos de proteínas saludables y fibra en dicho producto alimenticio. alimentos deseables tienen más de diez gramos de proteína por porción comestible y muy satisfactorio poseen más de veinte gramos de proteína por ayudar.
? Objetivo de fibra comidas densas. Comer alimentos con alto contenido de fibra en la dieta puede producir sensaciones de hinchazón durante horas. Hay dos tipos de fibra dietética en nuestra dieta, en base a la forma en que se disuelven en el abdomen. Las fibras insolubles no se descomponen y se mueven a través del cuerpo sin ser digerido. Estos incluyen arroz y salvado de maíz, productos de cereal de grano, frutos secos y semillas y la piel de algunas frutas y verduras frescas. Se utilizan habitualmente para el tratamiento de los movimientos irregulares del intestino y enfermedad de colon. La otra forma de fibra dietética se disuelve en el vientre, como la fibra en frutas frescas, verduras, salvado de avena y la cebada. El más fibra, mejor. Busque veinticinco grms o más de fibra total por día. Las verduras son ilimitadas en este programa, al igual que todas las frutas frescas, excepto los plátanos, piñas, mangos y aguacates, que deben ser definitivamente evitados.
? Opta por reducida en calorías, los alimentos envasados de agua. Los alimentos con gran contenido de agua son muy abundante. En sus informes de Penn State, el Dr. Barbara Rolls, sin duda, demostró el beneficio de ingredientes pesados ricos en contenido de agua. Buenos ejemplos de este tipo de alimentos son las sopas (no a base de crema), muchas frutas y verduras frescas con el contenido sustancial de agua, sopas y granos cocidos. El Dr. Rolls demuestra que el consumo de estas variedades de comidas, principalmente antes de la comida principal, puede llevar a comer menos calorías no saludables durante el después de la cena. Ella anima a una olla de sopa y ensaladas como "entrantes".
? sorbe las bebidas "correctas" pueden ayudar a sensaciones de parada de ansia por la comida. agua, bebidas carbonatadas de dieta normal, leche baja en grasa, o de hortalizas a menudo puede ser muy útil para dejar caer el peso. Estas bebidas crean una sensación de plenitud; algunos preservar los niveles de azúcar en la sangre, y los refrescos de dieta endulzados con sucralosa pueden también eliminar los antojos.