Lo primero que debe hacer es conocer y entender el problema, por lo que necesita para averiguar su índice de masa corporal personal. Esta es la cifra de las denticiones utilizan para evaluar la cantidad de peso que está por encima. Es muy fácil mirar a esta figura y piensa que es visto bueno no es que mucho sobrepeso. Recuerde que todos los días se tiene sobrepeso usted está poniendo un exceso de tensión en su cuerpo y el corazón muscular por lo que consideran incluso la eliminación de una pequeña cantidad de peso es un paso muy importante para poder vivir más tiempo y ser más saludables. Índice de masa corporal se puede resolver de la siguiente manera. Su peso en kilogramos se divide por la altura en metros al cuadrado se puede obtener la conversión necesaria a las libras y los pies si usted requiere y luego poner las cifras. Una vez que haya obtenido su Índice de Masa Corporal su entonces tiempo para hacer algo al respecto. Para todo el mundo que es una buena idea tener un IMC de entre 18 - 25 Su importante no ir bajo peso que esto tiene peligros extremos y puede causar grandes problemas para su cuerpo para hacer frente. Cómo siempre la mayoría de la gente tiene el problema por estar por encima del 25 cifra mágica que significa que se necesita hacer un poco de ejercicio, cambiar su dieta y considerar qué más se puede hacer para reducir la ingesta de grasa. Lo más importante a considerar es cómo se siente a veces índice de masa corporal es engañoso en el camino según las cifras. Algunas personas se sienten bien en el exceso de peso lo que es importante añadir que en su factor de antes de considerar la acción que debe tomar. Si su IMC es superior a 30, entonces son considerados obesos y esto necesita ser abordado. También debe tener en cuenta su forma si usted tiene la construcción de grasa alrededor de la cintura esto es lo más peligroso como esto puede aumentar sus probabilidades de tener problemas cardíacos. Antes de considerar qué hacer realista la siguiente es siempre un buen consejo. dietas rápidas no son buenos para usted y siempre que vuelva a su peso anterior, tarde o temprano. A fin de averiguar lo que está tomando en el momento en la lista de todos los artículos y hacer una investigación seria sobre los productos que usted está comiendo. Asnos lo que sus resultados son cuidadosamente y luego ver lo que sería una buena para un consumo promedio de días de calorías y comenzar a medir la cantidad de calorías que su quema. Obtener un podómetro y asegúrese de equilibrar el exceso de comida contra el suficiente ejercicio. Trate de balancear su dieta también cuenta la cantidad de alcohol que consume ya que esto lleva calorías también. Aumentar su producción de energía al hacer los mejores ejercicios como la natación, que es un ejercicio que no sea de impacto y opera todos los músculos. Un hombre promedio requiere alrededor de 2500 calorías por día y una mujer alrededor de 2000 calorías tratar de mantener un registro de este por día por semana y realizar un seguimiento de su progreso. Trate de considerar que el consumo de comidas regulares más pequeños es más fácil para el cuerpo para mantener buenos niveles de azúcar en la sangre. No hacer borrachera en artículos tales chocolates y pastel Sé que es difícil una cada vez que paso una pastelería siento la necesidad de conseguir uno. Controlar sus hábitos de compra tratan de pre ordenar en su mente la lista de la compra para que estos alimentos malos no reciben en él. (1) Establecer un buen objetivo para un periodo de tiempo siempre ayuda y te hace sentir mejor cuando lo logre. (2) Reducir los alimentos fritos y buscar formas alternativas de cocción de los mismos alimentos. (3) Reemplazar las bebidas gaseosas con agua como bebidas gaseosas contienen grandes cantidades de azúcar. (4) Reducir el consumo de alcohol siempre es una buena idea durante la dieta. (5) Trate de obtener los cinco frutas y verduras recomendadas al día si es posible. (6) El consumo de agua debe tener alrededor de 6 vasos de agua al día, que es de alrededor de 2,5 litros por día Esto ayuda a su cuerpo y reduce enormemente la necesidad de comer. (7) Mantener un buen programa de ejercicios tratar de hacer buenos ejercicios no impacto. (8) consultar a un médico o detritions para el asesoramiento adecuado sólo toman píldoras bajo consejo médico. (9) siento bien en sí mismo que usted está mejorando día a día. (10) Busque un buen consejo de amigos y obtener apoyo de ellos si se siente deprimido.