Crash dietas y dietas de moda y la única dieta que funcione para usted
Las dietas de moda y las dietas de choque, como la dieta de la sopa de col y la dieta de Hollywood, no sólo son poco saludables sino que también tienden a causar un rebrote aumento de peso. En otras palabras, el peso que ha perdido se recuperó pronto, ya sea debido a la pérdida de peso se debió principalmente agua, pronto, inevitablemente, restaurado por el cuerpo, o porque no se puede mantener una dieta muy restrictiva para siempre, o incluso por mucho tiempo.
La dieta de Hollywood, por ejemplo, que se compone principalmente de diferentes zumos de fruta, sólo le suministra con alrededor de 400 calorías por día. Cuando se compara esta cifra con la ingesta media diaria de calorías para un adulto de 2000 se puede ver que esto es simplemente una tontería. No se puede administrar en 400 calorías por día durante mucho tiempo, y no puede existir en la sopa de repollo para el resto de su life.Crash dietas se deshidratan, mientras que las dietas bajas en calorías poner su cuerpo en modo de hambre, ralentizar su metabolismo, ya que su cuerpo piensa que ? S de hambre y trata de conservar sus suministros de energía. Esto hace que su pérdida de peso a la meseta y no puede perder más peso. Las dietas muy altas en proteínas pueden conducir a una deficiencia de algunos micronutrientes y poner una tensión en la kidneys.What lo que necesita es una dieta equilibrada basada en el principio de sonido que la cantidad de su gasto energético diario tiene que ser mayor que su equivalente energético de los alimentos que consume. Esto, junto con un aumento en los niveles de ejercicio para impulsar su metabolismo, dará lugar a una constante, aunque la pérdida gradual de peso. Sí, tiene que ser gradual. Realmente no se puede esperar a perder más de un par de libras por semana en una dieta sensata, y por lo que tomará varios meses para perder una cantidad agradecidos de peso. Esto es mejor, sin duda, de hacer usted mismo enfermo o llegar a ninguna parte en absoluto? Es necesario, por tanto, a reducir su aportación calórica diaria en una pequeña cantidad, probablemente 2-300 calorías, mientras que el mantenimiento de una dieta sana y variada. La clave para una dieta saludable es que debe contener aproximadamente un tercio de cada uno de los grupos principales de alimentos, proteínas, carbohidratos y grasas, y no demasiado de cualquier group.Protein es esencial para el crecimiento y reparación del cuerpo, pero se Don 抰 tiene que preocuparse de conseguir suficiente, ya que está presente en la carne, el pescado, y muchos alimentos vegetarianos, como frijoles y legumbres. La mayoría de las personas obtienen suficiente proteína en su dieta sin tener que pensar en ello. Desafortunadamente, algunas carnes, especialmente las carnes rojas, son ricos en grasas no saludables llamadas grasas saturadas, por lo que por esta razón lo mejor es moderar el consumo de meat.Fat rojo ha tenido mala prensa en los últimos decenios, siendo excesivamente culpa de la obesidad entre los nuestra sociedad occidental. Comer demasiada grasa y se obtiene la grasa, suena plausible, pero ahora muchos piensan que no? S tan simple como eso. El hecho es que necesitamos un poco de grasa en nuestra dieta, para el cerebro y la función normal del sistema nervioso, para la utilización de las vitaminas solubles en grasa, entre otras cosas. La grasa es también una fuente de energía. El exceso de grasa puede ser malo para nosotros, y sin duda demasiada grasa saturada, ya que está implicada en la formación de ateroma, causando arteria y disease.It corazón es ahora reconocido por muchos que los carbohidratos son los principales culpables cuando se trata de poner en el exceso de peso en nuestra sociedad occidental. Debido a que los carbohidratos son más baratos de producir que las proteínas, que son incorporados por los fabricantes de alimentos en casi todos los productos alimenticios, desde la salsa de tomate, cereales para el desayuno, comidas preparadas, frijoles enlatados, a los más obvios, pasteles, galletas y panes. Por otra parte, estos hidratos de carbono son refinados, lo que significa que, a pesar del nombre, que en realidad son malas para nosotros. Esto se debe a que están tan rápidamente digeridos y absorbidos por el cuerpo que causan aumentos repentinos en los niveles de azúcar en la sangre, que no es un estado saludable de los asuntos. Nuestros niveles de azúcar en la sangre tenga que permanecer bastante constante, y repetidas subidas repentinas que ser corregido por el sistema regulatorio nuestro cuerpo 抯 usando insulina. El exceso de glucosa en la sangre se retira, convierte en grasa, y, porque no hay necesidad inmediata de que sea utilizado para la energía, que se convierte en grasa, y se almacena en el cuerpo conduce a peso gain.Our dieta saludable entonces, debería una donde se reducen las calorías, sobre todo a expensas de los hidratos de carbono refinados, pero aún representan aproximadamente un tercio cada una de las proteínas, carbohidratos y grasas, además de un montón de frutas y hortalizas frescas por su contenido esencial de vitaminas, minerales y fibra. la dieta que he descrito es prácticamente la misma que la dieta mediterránea, ya que posee, proteína magra, aceites mono-saturadas, como el aceite de oliva, y un montón de frutas y hortalizas frescas. Si se corta el consumo de carbohidratos refinados, sustituyendo los panes integrales y pastas para el blanco, y copiar la dieta de la gente del Mediterráneo, se puede perder peso, mientras que mantenerse saludable.