Cuando bajar de peso debería usted pesa todos los días?
Cómo romper la pesada ..., si usted se pesa más de una vez al día, que es un adicto grave escala, y si se deja que el número en la escala afecta a cómo se siente, usted es probablemente un poco t
Cómo romper el hábito de pesaje de
frente, si usted se pesa más de una vez al día, es un adicto grave escala, y si se deja que el número en la escala afecta a cómo se siente, usted es probablemente un poco demasiado involucrado con ese aparato. Peligro, peligro! Paso de la escala!
La escala simplemente no puede decir la diferencia entre el músculo y la grasa, y mientras que la grasa es voluminoso y llenas de bultos, el músculo es elegante y bien proporcionado. Muscular también le da fuerza, agilidad y potencia. Muscular puede ser utilizado como combustible, pero no es la fuente de combustible primaria. La grasa, por otro lado es un combustible de almacenamiento para épocas de hambruna. También protege los órganos de nuestro cuerpo y proporciona una capa protectora del mundo exterior. Sin un poco de grasa corporal no podemos sobrevivir, y sin un poco de músculo que no tendría la fuerza para levantarse de la cama. Pero mientras que la grasa es necesaria, muchos de nosotros tenemos un poco más arriba que guarda es necesario. La mayoría de nosotros nunca tienen en cuenta la relación de nuestro cuerpo de grasa en el músculo. Nos basamos en su lugar en la escala de baño. Se nos ha dicho que tenemos que sopesar una cierta cantidad, o sea dentro de un cierto rango hasta el punto de que muchos de los que empezar a comer bien y hacer ejercicio constantemente abandonar su plan cuando no ven rápidamente una diferencia en la escala. Incluso cuando su cuerpo está cambiando de forma visible, que todavía están decepcionados si la balanza no se mueve
considere por un momento, los primeros indicios de que algo está cambiando:. Su cintura podría estar recibiendo más flojo, sus anillos pueden estar resbale, su cara puede comenzar a mirar un poco más delgado, y sus zapatos, los zapatos sí comenzarán a llegar a ser demasiado grande para sus pies. Muchos comenzará a perder en las manos y los pies por delante. Eso es simplemente excelente, lo sé. Todos nos esforzamos para los dedos flacos y de los pies, pero yo no diseñamos el cuerpo, sólo posee y opera una.
Usted puede poseer y operar un coche? ¿Se toma el cuidado de él de la misma manera que cuidar de sí mismo? ¿Almacena la gasolina en el maletero, en caso de que no se puede encontrar una gasolinera? Probablemente no. ¿Se arsenales de aceite extra y baterías? No, probablemente no. Entonces, ¿por qué se preocupan por la cena cuando no se ha terminado de comer el almuerzo? ¿Alguna vez ha ido por delante y comido algo, ya que podría tener hambre más tarde? ¿Por qué nos preocupamos tanto por la comida cuando no hay escasez que me he dado cuenta? Donde yo vivo hay comida en cada esquina, las 24 horas del día, en el banco, la estación de servicio e incluso venta de garaje del vecino.
Curiosamente, me he dado cuenta que cuando la escala mostró una pérdida de repente, mayor de lo esperado, parecía inducir en mí el deseo de poner remedio a esta situación. Me comer en exceso ese día y el siguiente, de alguna manera desentrañar cualquier bien que había hecho previamente. Incluso con todo el conocimiento y el sentido en el mundo, todavía convertimos unsensible en la cara de ese juez, la báscula del baño!
Creo que el problema no es que no estamos satisfechos por los números tanto como esperamos que ciertos números. Si usted está a dieta, entonces usted está deseando ver a un número más bajo, pero lo que sucede cuando usted hace? ¿Usted se recompensa por un trabajo bien hecho? Cómo se decide que ha hecho tan bien, que también podría tener un tratamiento? El hábito escala puede adoptar otras formas de medir su progreso, y comenzar un diario que le da una manera de trazar lo que está haciendo. No vamos a parar una cosa tanto como usted está comenzando otra. Poner fin a un hábito siempre implica comenzar otra.
Obtener un pequeño cuaderno o un diario para escribir. Si quieres un libro de fantasía, encuadernado en cuero, muy bien, pero no detienen sobre el inicio de este ejercicio con la excusa de que no tiene los suministros. Use un pedazo de papel que encontró en el suelo si es necesario, pero a partir de hoy, se va a realizar un seguimiento de sus niveles de hambre durante todo el día.
Califique su nivel de hambre en una escala del 1 al 10, siendo 1 de hambre, y 10 es tan lleno que iba a explotar si usted se comió otro bocado (la mayoría de las personas nunca deben experimentar ya sea de 1 o 10 's). En esta escala de un 5 sería cómoda, ligeramente por encima de 6 cómodas (quizás podría haber detenido antes), 7 que comieron más, y un 8 está empezando a ser un poco ridícula, sobre todo si se supone que quiere perder peso. Un 9 o 10 es plana a cabo una locura.
A 3 podría significar que tienes hambre. No morir de hambre, no va a despegado si no come, pero con hambre. A dos está a la espera un poco más de lo que probablemente debería, y un 1 no ocurre excepto cuando simplemente está atado y no puede dejar de comer o usted ha conseguido atrapado en una situación en la que simplemente no hay mucho más allá de los alimentos cuando usted ha conseguido hambre. Rara vez se debe sentir el hambre de un 1 o la plenitud de un 9 o 10.
Usted debe decidir qué niveles por sí mismo, pero yo sugeriría haciendo un esfuerzo para esperar hasta que usted es un 3 o inferior a comer y hacer un esfuerzo para parar en o cerca de un 5 o 6. a veces se puede notar la sensación de hambre, tenga en cuenta su nivel de hambre, y luego optar por esperar. No se preocupe si comen o no por ahora. El propósito de esta semana es hacer un gráfico y acostumbrarse a no perder de vista algo más que su peso.
Cada día se escribe correctamente el tiempo y su nivel de hambre lo que, se obtiene una estrella de oro, o una cara sonriente, o alguna otra recompensa "diversión". Las recompensas no deben ser alimentos. En cambio los hacen ser nutritiva a su alma. Algunas personas, como pegatinas, a algunos les gusta recompensar a sí mismos más tarde con un masaje, equipo nuevo, lo que quiera es un bien para mí. Me gusta recompensar a mí mismo con un masaje una vez al mes (yo prefiero uno más cada día como Bob Hope, pero esa es otra meta).
Su objetivo es lograr 5 o más "premios" para la semana. Si sólo administrar dos es tan malo? Diablos no. Es fantástico porque es una mejora con respecto a la semana anterior. La próxima semana hacer un esfuerzo para alcanzar al menos lo que hizo la semana anterior y posiblemente supere. Poco a poco se va a desarrollar un nuevo hábito, hasta que está logrando 5 o más días a la semana de esperar a que el hambre real, y parando en la satisfacción. Cuando se aprende a entender varias señales de hambre de su cuerpo, usted comenzará a perder libras y pulgadas, lo garantizo.
pulgadas perdidos, es lo que importa. Me tiene sin cuidado lo mucho que pesa. ¿Qué pasa si mi cuerpo era de oro macizo? Pesaría mucho no es así, y que me importa? No, me siento bastante bueno en ello en realidad. Me valgo de mi peso en oro, y tú también.
Poner el hambre en perspectiva
Hace poco leí un libro por el único hombre que ha sobrevivido a solas en una balsa en el mar más de un mes - Steven Callahan. En la deriva, Setenta y seis días perdidos en el mar, Callahan contaron cómo mientras quema lentamente soñaba con comida, "Mi cuerpo sabe lo que necesita. Para las horas de fantasías extremas del helado dulce, pan horneado con almidón y frutas ricas en vitaminas y hortalizas de agua la boca en mi mente ". La lectura de un relato de supervivencia de un hombre frente a la muerte segura era estimulante. Mi marido está haciendo arreglos para construir un barco diseñado por Callahan, un velero de 22 pies por lo que también puede despegar en una aventura de navegar sin ayuda a través de los mares. Se cree que podría sobrevivir como lo hizo Callahan, mientras yo mismo estoy diciendo que voy a morir de hambre si yo no como en la siguiente media hora. A la deriva tipo de cosas pone en una mejor perspectiva, diría yo.
Oh cómo romper el tirón de la pequeña artefacto de metal que se encuentra a la espera, que me diga el destino de mi día?