ataques de hambre son los principales peligros de una dieta saludable - pero el tamaño de porción se ejecuta en segundo lugar. Una porción es la cantidad de alimento que una persona normalmente comer en una sola comida. Ha estado en un restaurante últimamente? Obtener una carga de sus tamaños de las porciones! Cantidad de calorías se basan en tamaño de la porción, por lo que conocer lo que debe ser un verdadero tamaño de la porción es un gran componente de la pérdida de peso saludable. No siempre va a tener una etiqueta de información nutricional de leer cada vez que comen, por lo que medir sus porciones religiosamente cuando se come en casa. Una vez que sepa lo que debe ser un tamaño de la porción, será más fácil de comer correctamente cuando estás lejos de herramientas home.Essential en una cocina de la pérdida de peso es una escala de alimentos, tazas de medir y cucharas de medir. No sé ustedes, pero cuando tengo hambre, mis conjeturas sobre el tamaño de la porción aparentemente más grande con mi hambre! Mida sus alimentos en lugar de paso para controlar guessing.One tamaño de las porciones es no poner platos de comida en la mesa. Llenar sus platos en la cocina y luego llevarlos al comedor a comer. Esto impide que el alimento fuera de la vista de manera que no es tan tentador overeat.The respuesta a "segundos" no debe ser! Si usted ha planeado sus comidas basado en porciones individuales y luego volver para más, estás condenado a la hora de las comidas failure.Scheduling pérdida de peso le ayudará a prevenir esos ataques de hambre discutidos anteriormente. También, si está programando sus comidas, es menos probable conseguir esa sensación de "hambre" y empezar a palear en el alimento. Esa es una manera segura para tentar a sí mismo hacer caso omiso de sus porciones asignadas. El mejor momento para comer es cuando tiene hambre pero no starving.How muchas comidas debe comer en un día? El número tres es tradicional - el desayuno, el almuerzo y la cena. La mayoría de la gente come mucho más que eso. Los médicos y los nutricionistas dicen ahora que cinco o seis comidas más pequeñas es un mejor camino a seguir. Esto es particularmente cierto para las personas con diabetes. Comer comidas más pequeñas y frecuentes, mantiene los niveles de insulina a partir de los máximos y mínimos peligrosos. También controla la sensación de hambre extrema que puede causar que overeating.When que está comiendo su comida, comer lentamente y saborear los sabores. Se tarda unos veinte minutos para que su cerebro para enviar el mensaje de que usted no tiene hambre nunca más. Si se precipita a través de comer, se le consume mucho más de lo que necesita para que la sensación de saciedad. Estoy seguro de que has tenido esa sensación de "yo no puedo comer un bocado más!" Esa es la razón por la que has llegado a esa point.Keep un seguimiento de lo que come mediante el uso de un diario de alimentos. Anote lo que su tamaño de las porciones deberían haber sido y luego lo que realmente eran. ¿Cuántas calorías adicionales qué te consume? usted era "realmente" que tiene hambre? Escribe lo que era su estado de ánimo o si usted estaba bajo estrés adicional en el momento de ate.If que realmente debe comer entre las comidas y refrigerios programados, elegir un alimento que te llenará pero no engordar - como fruit.Regulating tamaño de las porciones no es tan fácil como parece, pero es definitivamente vale la pena el esfuerzo. Medir, medir, medir hasta que su ojo interno reconoce verdadero tamaño de las porciones. Pronto, se le han perdido el 20 (o sin embargo muchos) libras que quería perder.