Cuando se trata de perder peso, no calorías realmente importa?
Cuando se trata de perder peso, la mayoría de la gente sabe que las calorías materia. Lo que no es tan obvio es que aunque la calidad nutricional de los alimentos pueden influir en el éxito de pérdida de peso, tanto como las calorías -...
Cuando se trata de perder peso, la mayoría de la gente sabe que las calorías materia. Lo que no es tan obvio es que aunque la calidad nutricional de los alimentos pueden influir en el éxito de pérdida de peso, tanto como las calorías - y en algunos casos - aún más. Me explico.
Alto contenido de proteínas, alimentos ricos en fibra y grasas saludables se encuentran entre los alimentos más de llenado por lo que es posible comer menos, por lo tanto, menos calorías, y se sienten más satisfechos durante todo el día. Por ejemplo, un sándwich de pavo con pan integral es más nutritivo que el mismo sándwich en pan blanco. No sólo tiene más nutrientes, pan de grano entero es más alta en fibra que el pan blanco que hace la posibilidad de estar satisfecho con una cara abierta sándwich muy realista. Preparar el sándwich con una sola rebanada de pan disminuye su valor calórico por 80 - 100 calorías. Y si se añade un montón de lechuga y tomate y unas rebanadas delgadas de aguacate en lugar de tocino graso y mayonesa - ídem. La elección de alimentos con mejor calidad nutricional significa que se sentirá satisfecho con menos.
El fondo de línea total de calorías, así como la materia y la calidad nutricional se debe prestar atención a ambos. Para ello, lea la etiqueta de información nutricional de los alimentos en el supermercado y comprobar el valor nutritivo de los elementos del menú en los restaurantes. Prestar especial atención a la información sobre la fibra, grasa y azúcar -, así como el tamaño de las porciones y las calorías. Los alimentos con más fibra, menos grasa (especialmente grasa saturada), hidratos de carbono y menos refinados (como el azúcar y el jarabe de maíz de alta fructosa) son mejores opciones. Calorías de calorías, que le proporcionará opciones más nutritivas y satisfactorias.
A propósito elegir su comida de esta manera es una forma más consciente de comer que le ayudará a controlar su peso sin hacer dieta y la sensación privada. seleccionando intencionadamente alimentos que son más nutritivos y llenado dará lugar a consumir menos calorías en general y mantener el estómago de ruido durante el mayor período de tiempo. Aquí están algunas ideas simples para reducir calorías sin dejar con hambre.
旹 a un sándwich de cara abierta utilizando una rebanada de pan de grano entero relleno en lugar de 2 rebanadas de pan blanco con menos fibra y nutrientes.
昒 sí aguacate en lugar de mayonesa o aderezo en un sándwich; unas láminas delgadas de aguacate darle más sabor y textura cremosa con grasas saludables y menos calorías
旼 queso tasa para hacer que vaya más allá.; menos grasa, el mismo gran sabor. Use 1 onza de queso bajo en grasa cheddar rallado en lugar de 2 onzas de queso en lonchas.
昐 bruja de baja en grasa o yogurt descremado y endulzar usted mismo mediante la adición? Taza de fruta fresca, una pizca de vainilla extracto, y una pizca de canela. Elija yogur griego para más proteína y una textura más cremosa
旻 o un aperitivo relleno crujiente, ir a 3 tazas de palomitas de maíz normal que temporada a sí mismo con el condimento italiano o especias cajún.; o hacer Tex-Mex palomitas de maíz usando el chile en polvo y el comino
旳 dd sabor a las verduras -. incluyendo una pequeña patata cocida al horno -. con salsa picante o salsa en lugar de mantequilla o crema agria
Los alimentos que le dará el mejor negocio "nutricional" por su pérdida "calórico" Ancho del soporte de la mejor buck. Y, sin embargo, si usted está realmente antojo de algo dulce o graso seguir adelante y tener la misma. Si usted se niega por completo que puede terminar comer en exceso más tarde. Y si usted es inteligente al respecto, puede satisfacer su antojo sin tener que pasar por la borda. Por ejemplo, si quieres un bagel elegir un grano entero "mini" Bagel cubierto con todas las frutas en conserva y sólo 1 cucharada de grasa reducida de queso crema o propagación. Practique esta forma de comer por un tiempo y se convertirá en una segunda naturaleza toma el control de peso más fácil y más natural.