El plan de dieta Dukan es un plan de dieta mucho más aclamado y altamente eficaz que promueve la pérdida de peso significativa a través de la reducción del consumo de calorías. El nombre proviene de otro que Pierre Dukan, un médico francés que creó el plan de dieta de pérdida de peso en mente. La dieta Dukan también se conoce como una dieta de rotación de carbohidratos, es muy rico en proteínas y trabaja para hacer girar los tipos de carbohidratos que se consumen. La dieta se divide comúnmente en cuatro fases diferentes, los dos primeros de los cuales están diseñados para reducir drásticamente el consumo de calorías del cuerpo, haciendo que usted pierda peso rápidamente. Las siguientes dos fases se centran más en la estabilización de su dieta y promover una masa corporal saludable.
La primera fase de la dieta Dukan es la fase de ataque, como en el ataque a los almacenes de grasa no deseada. Es necesario decidir la cantidad de peso que desea para tratar de perder en la primera fase, mantener su meta a un máximo de diez libras. Sea cual sea su objetivo, con tal de que se encuentra dentro de diez libras, se puede lograr dentro de los cinco días de comenzar la fase de ataque. En cuanto a la dieta, los alimentos que son altos en grasa o carbohidratos están estrictamente prohibidos. Más bien se debe beber mucho jugo libre de calorías y por lo menos diez vasos de agua al día. Para los alimentos que usted debe pegarse a cosas como el pollo, claras de huevo, yogur bajo en grasa, pavo, uvas, naranjas y otros cítricos.
La segunda fase se conoce como la fase de crucero, y se compone de verduras giratorio con alimentos ricos en proteínas. Las verduras siempre deben ser cruda o hervida, y pueden incluir la col, el brócoli, las espinacas, las judías verdes y las coles de Bruselas. Usted debe perder alrededor de tres libras a la semana en esta fase; aunque hay que recordar una vez más que beber mucha agua.
La tercera fase se conoce como la fase consolidada, o fase de mantenimiento, e incluye una porción extra de hidratos de carbono una vez a la semana. Su dieta para esta semana puede incluir cierta arroz, pasta, queso cottage, cereales integrales y frutas que tienen alto contenido de agua.
La cuarta y última fase es muy importante porque en serio no quiere retroceder de nuevo en viejos hábitos y pierden toda la ganancia duramente ganado que ha realizado hasta el momento. Esto significa que todavía debe mantenerse alejado de la comida chatarra y los refrescos. También debe dejar de lado un día a la semana, generalmente un jueves, en la que se come nada más que proteínas. Esta dieta debe provocar una pérdida relativamente rápida pero gradual de peso que es más importante, una saludable y uno sostenible.
Estos son los elementos básicos de la Dieta Dukan. Muchas personas han tenido éxito con esta dieta y han encontrado que es fácil seguir y perder peso. Sin embargo, como con todas las cosas, es importante encontrar un plan de dieta y ejercicio que trabaja para usted y sus necesidades individuales.
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