Proteína 4 calorías por gramo de carbohidratos 4 calorías por gramo de grasa 9 calorías por gramo Ok por lo que ahora sabemos la cantidad de calorías que necesita comer para ganar o perder peso, pero ¿cómo podemos saber cuántas calorías hay en los alimentos que ¿comemos? Obviamente vamos a tener que saber esto con el fin de realizar un seguimiento de nuestro consumo total de calorías diarias. Vamos a tomar un minuto para examinar la pequeña tabla situada justo por encima de este párrafo. De hecho, es bastante simple, proteína contiene 4 calorías por gramo, los hidratos de carbono también contienen 4 calorías por gramo, y la grasa contiene la friolera de 9 calorías por gramo. El uso de esta valiosa información, básica podemos calcular el número de calorías en cualquier alimento, siempre y cuando la cantidad de proteínas, hidratos de carbono, grasas y ahora están todos known.Of supuesto que no mucha gente va a querer pasar el tiempo para calcular manualmente ¿Cuántas calorías hay en cada trozo de comida que ponen en sus bocas. Afortunadamente, una gran parte del trabajo ya se ha hecho por nosotros. Estoy seguro de que todos los que lean este artículo es al menos vagamente familiarizado con las etiquetas de nutrición que son necesarios en todos los productos alimenticios que se venden en los Estados Unidos. Por lo menos se encuentran: gramos de proteínas, carbohidratos totales gramos, gramos de azúcar, gramos de grasa y calorías totales en estas etiquetas. Todo lo que necesitamos saber para calcular el consumo total de calorías; proteínas, grasas y la ingesta de azúcar, es allí mismo, en la label.Below se puede ver un artículo que me sacó de www.caloriecountercharts.com. La página web es grande. Dispone de calorías, proteínas, hidratos de carbono, y la información de gramos de grasa en los alimentos típicos 1000 dispuestos en un formato fácil de usar tabla. Grasa culinaria energía de carbohidratos Proteína Colesterol Peso Grasa Saturada Descripción del alimento (gramos) (Calorías) (gramos) (gramos) (miligramos) (gramos) (gramos) de pollo, asado, MAMA 3.0 OZ 3 140 0 27 73 86 0,9 He ido la molestia de explicar gran parte de esta información plenamente conscientes del hecho de que no es absolutamente necesario conocer toda esta información de fondo para tener éxito, ya sea en el aumento de peso, pérdida de peso, o la mejora de la condición física general. Sin embargo, con el tiempo he descubierto que la mejor entiendo como proteínas, diferentes tipos de hidratos de carbono y grasas afectan a mi cuerpo, más fácil se ha convertido para mí utilizar la comida como algo más que una manera de reponer mis músculos agotados y satisfacer el hambre . Utilizados en las proporciones adecuadas y se consumen en el momento adecuado proteínas e hidratos de carbono se pueden utilizar juntos como una muy poderosa ayuda rendimiento anabólico. Animo a cualquiera que esté leyendo este artículo para salir y hacer más investigación. Estos artículos breves sólo arañan la superficie en explicar el papel de las proteínas, grasas e hidratos de carbono en el metabolismo, la recuperación y el músculo repair.Knowing el número total de calorías necesarias para ganar o perder peso es sólo una parte del rompecabezas de nutrición, por lo que hablar. ¿Qué pasa con la proporción de proteínas y carbohidratos, hidratos de carbono en grasa y viceversa. El consumo de una cantidad adecuada de proteínas es absolutamente esencial para la construcción y reparación muscular por lo que la cantidad es la cantidad correcta? Bueno opinión sobre este tema varía un poco, pero el consenso es de entre 1 y 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Mi experiencia personal es que he respondido positivamente y continué añadir peso muscular sólida hasta que finalmente plataued en cerca de 2 gramos de proteína para cada libra de peso corporal. Un peso aproximado de 240 libras en el momento significaba que estaba consumiendo casi 500 gramos de proteína todos los días y tenía una ingesta calórica total aproximado de 4.000 al día. Sin embargo, el consumo de 400 a 500 gramos de proteína todos los días puede ser difícil de digerir, literalmente, y bastante caro también. Yo recomendaría a partir de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal durante las primeras semanas luego gradualmente aumentar a un máximo de 1,5 gramos por libra de peso corporal. Una vez más debo señalar que hay muchos factores fuera de nuestro control, como la genética, la edad y problemas de salud, puede ya sea lenta o, a veces incluso prevenir este enfoque de ser de effective.Let dicen que pesa 180 libras y que ha calculado su 'calórica de mantenimiento necesita "ser 2200 calorías y que le gustaría poner en 10 libras de músculo nuevo, tratando de ganar 1 libra de peso corporal a la semana. Su objetivo entonces sería consumir un total de 2700 (2200 + 500) calorías al día, todos los días, para golpear el número mágico: 3500 para la semana, para ganar una libra. Con un peso corporal actual de 180 libras debe consumir 180 x 1,5 = 270 gramos de proteína todos los días para garantizar la recuperación muscular adecuado. Sabiendo que cada gramo de proteína tiene 4 calorías y que es necesario consumir 270 gramos de proteína ahora se puede averiguar la cantidad de calorías que se consumen de la proteína sola 270x4 = 1080 calorías. Ok por lo que ahora se puede tomar el 1080 lejos de la meta de calorías diaria total de 2700 a 1080 = 1620 calorías todavía necesitan ser consumida a partir de carbohidratos y grasas. El consumo de grasas debe ser de un 20% de la meta total de calorías 2.700 x 20% = 540 calorías deben provenir de grasas. Así que dividir 540/9 = 60 gramos de grasa (recuerda grasa tiene 9 calorías por gramo). Ok por lo que ahora tomamos nuestro objetivo meta calórica 2700. Reste 1080 para la proteína y la grasa de 540: 2700-1080 = 1620 - 540 = 1.080 calorías que tienen que ser consumidos a partir de hidratos de carbono restante. 1080/4 = 270 gramos de hidratos de carbono preferiblemente de buena calidad compleja cadena larga variety.So nos encontramos con: Proteína (gramos) 270 x 4 x 4 = 1080 Carbohidratos (gramos) 270 x 4 x 4 = 1080 Grasa (gramos x 9) 60 x 9 = 540 ----------------- 2700 Daily Meta calórica