Si usted tiene amor por la patata y también está tratando de perder peso extra, entonces aquí es una guía de tiro seguro para que usted pierda peso con patatas.
Tener
patatas marcas que aumente de peso y rsquo; Es una percepción común. Si bien, las patatas se están llenando, que son moderados en calorías y una opción de comida que no engorda. Debido a los muchos nutrientes que las patatas son densas con, pueden ayudar a multiplicar una persona a dieta y rsquo; s esfuerzos en la pérdida de peso
¿Cómo Patatas ayudar en la pérdida de peso
De acuerdo con. Laboratorio de datos de nutrientes del USDA, las patatas enteras proporcionan fibra, un nutriente que ayuda a perder peso mediante la producción de una sensación de saciedad. Los alimentos ricos en fibra, como la papa, ayuda a controlar el apetito, por lo tanto, no hay mucho margen para hacer alimentos que engordan.
Según los médicos Libro de los recursos de alimentos, una patata al horno de tamaño promedio con la piel cumple el 48 por ciento de la vitamina C y el 40 por ciento de la vitamina B6 y rsquo; s requerimiento diario. Otros nutrientes que proporciona, se incluyen cobre, manganeso y potasio. Al cumplir con las necesidades nutricionales del cuerpo sin añadir demasiadas calorías adicionales, las patatas pueden ayudar a reducir el peso corporal.
Si patatas deben ser una parte del plan de alimentación para bajar de peso o no es discutible. La mayoría de los expertos en salud están de acuerdo en mantener un recuento de calorías y la selección de alimentos necesarios. Además de los alimentos para bajar de peso, tales como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, se pueden incluir las patatas en su régimen dietético, pero debe asegurarse de que la dieta no está sobrecargado con alimentos.
Beneficios para la salud de las patatas
la alta densidad de nutrientes y patatas mitad solubles ayudan a mantener el colesterol dentro del rango normal.
Tener patata retarda la digestión, lo que a su vez ayuda a uno se sienta lleno por mucho tiempo.
Los fitoquímicos, kukoamine y flavonoides presentes en las patatas ayudan a controlar la presión arterial.
Las patatas son alimentos saludables para el corazón, nutrientes representación, como la vitamina C, potasio, hierro, cobre y vitamina B6. Algunos expertos en salud recomiendan consumir al menos una patata al día para aquellos con niveles normales de presión sanguínea problemas para mantener.
Cómo almacenar, cocinar y servir
Las patatas se deben almacenar en un lugar seco, fresco, oscuro y ventilado. Estas nunca deben ser refrigeradas como el almidón se convierte en azúcar. Recuerde que no debe almacenarlos con cebolla para evitar la descomposición.
No los lave hasta que esté listo para cocinar. brotes de semillas germinadas y los puntos malos, se debe suprimir. patata suave o verde nunca debe ser cocinado.
patata conserva la mayor parte de los nutrientes cuando se hornea. Si usted y rsquo; re hirviendo, mantenerlos todo para asegurar que hay poca pérdida de nutrientes. Don & rsquo; t cocinar las patatas en mantequilla, margarina, crema agria o queso para hacerlos engorde
Además de las preparaciones alimenticias, es posible que también espolvorear patata hervida rallada de yogur sin grasa para que sea nutritiva receta densa
Cuando usted está tratando de perder peso, asegúrese de que tiene los platos con poca grasa añadida. Si las papas se consumen de una manera sana, pueden contribuir a sus esfuerzos para perder peso.
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