Usted tiene un cuerpo en forma igual si lleva una parte importante de su peso en las caderas, los muslos y las nalgas. A pesar de que la grasa alrededor de las caderas, los muslos y las nalgas es menos peligrosa que la grasa alrededor del abdomen, a pesar de ello desea recortar un poco. Al reducir las calorías y comenzar un plan de ejercicios, usted puede perder peso en todas las áreas abultadas de su cuerpo, incluyendo la mitad inferior. Estas son algunas de las formas en que se puede bajar de peso
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Coma una baja dieta baja en calorías. Debe quemar al menos 3.500 calorías para ser capaz de deshacerse de 1 libra de grasa. Se puede perder un promedio de 1 a 2 libras por semana mediante la reducción de 500 calorías por día y hacer ejercicio. Para mantener un seguimiento del número de calorías que se consumen por día, comenzar un diario de alimentos en los que dar de alta todos los alimentos que pasan sus labios y mantener la ficha en el número de calorías de cada alimento vende.
Haga ejercicio por lo menos 60 minutos al día. Un cuerpo en forma de pera exige una gran cantidad de ejercicio para poder bajar de peso. Hacer ejercicio durante al menos 60 minutos para quemar las calorías suficientes para hacer una diferencia visible.
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Participar en el entrenamiento a intervalos. Tendrá que disfrutar de los entrenamientos de alta intensidad para deshacerse de la grasa difícil de perder alrededor de las nalgas, las caderas y los muslos. Podrá incluir fácilmente una gran cantidad de calorías a través de entrenamiento de intervalo que incluye calentamiento, ejercicios aeróbicos de alta intensidad y una sesión de enfriamiento. Algunas de las máquinas que se han acumulado en las rutinas de entrenamiento de intervalos incluyen cintas de correr, máquinas elípticas y bicicletas estáticas.
Disfrute de ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar la parte inferior del cuerpo. Estocadas y sentadillas pueden trabajar la parte inferior del cuerpo y ayudar a lograr un aspecto más firme. Para hacer una posición en cuclillas, mantener la espalda recta y agacharse un poco mientras que hace tiempo que se garantiza que la que sus rodillas no vayan más allá de los dedos de los pies. Las piernas deben estar al ancho de hombros. Usa los músculos de las piernas para volver al punto de partida. Para hacer una estocada, mantener las piernas al menos ancho de los hombros. Mientras que una de las patas permanece estacionario, lanza adelante con la otra. Vuelva a la posición de partida y practicar la misma posición con la otra pierna. Trate de hacer tres series de 10 a 20 repeticiones para cada ejercicio. Asegúrese de que usted hable con su médico antes de embarcarse en un régimen de pérdida de peso.
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