Simple la pérdida de peso? Si usted ha estado tratando de deshacerse de esos 10 o quince libras y nada parece funcionar, puede parecer todo menos fácil. Pero hay un montón de tácticas para bajar de peso no sólo sin problemas, pero de una manera saludable. Aquí hay 5 sencillos consejos sobre cómo perder peso de una manera saludable.
1. Entender lo que realmente significa la pérdida de peso saludable. Estamos constantemente bajo nevó con anuncios, artículos de papel y mag que nos dicen cómo perder peso de una manera saludable. Tal vez la abundancia de información nos deja con la falsa impresión de que sabemos lo que significa la pérdida de peso saludable, mientras que en verdad no tenemos ninguna pista. Y eso podría ser un problema enorme: creamos expectativas poco realistas que pueden conducir a disgusto del programa de pérdida de peso que estamos siguiendo y, finalmente, hacer que nuestros intentos de control de peso sin éxito.
Por eso lo primero que a nadie con ganas de perder una o dos libras debe saber es lo que significa la reducción de peso saludable: es verter algunas libras de una manera que es seguro para su bienestar y que ofrece resultados a largo vivido.
2. Sin valiente esfuerzo requerido. La gestión asociada público en general de peso con algún tipo de heroicos esfuerzos, incluso inhumanas: hay que seguir un plan de dieta dura, usted tiene que trabajar muchas horas en el club deportivo y similares. De hecho, perdiendo un 10, 20 o incluso treinta libras no necesita nada sorprendente. Todo lo que necesitas para llevar a cabo es hacer algunos pequeños cambios en la vida.
Y ese es el segundo secreto: captar el concepto de que la pérdida de peso es sencillo, creen en él.
3. Dieta. A pesar de la reducción de peso puede ser simple y eficaz al mismo tiempo, requiere algunos esfuerzos y su paso inicial necesario para apuntar a sus actuales hábitos alimenticios.
Por otra parte, y como se mencionó anteriormente, usted realmente no tiene que morirse de hambre, o para evitar totalmente los alimentos que adoro. En lugar de quitar los alimentos de su dieta, agregar alimentos saludables te adoro. Por ejemplo, usted puede tener gusto de golosinas dulces: no decir no gracias a los dulces, simplemente reducir su consumo y comer frutas cada vez que te apetece un bocado dulce. Por otra parte, se puede sustituir alimentos que le gustan con sus alternativas más saludables: pan o pasta procesada productos con pan de grano entero o productos de pasta, carne procesada con carne magra orgánica, comida grasienta con los alimentos cocidos o al horno y similares.
4. Ejercicio. La reducción de peso se basa en un principio básico: hay que quemar más de lo que recibe. En pocas palabras, lo que necesita para formar un saldo negativo de su consumo de calorías. Esto puede lograrse a través de la reducción de la ingesta de alimentos (que no es la manera de perder peso de una manera saludable) o mediante el aumento de su actividad.
De acuerdo con el Departamento de Agricultura, recomendaciones dietéticas EE.UU., una persona sana puede mantener el peso saludable con casi media hora de actividad física al día, si es que no es comer en exceso. Obviamente no hay nada de heroico en que: cada uno puede encontrar 30 minutos o una hora para varios ejercicios. Por otra parte, se puede hacer casi cualquier ejercicio que usted quiere - paseos en la parte, correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio, cardio fitness y así sucesivamente. 5.
ser dedicado. La consistencia es el secreto para triunfar y esta ley se aplica por completo a sus esfuerzos de control de peso. La razón por la cual la mayoría de las dietas fallan es la falta de tenacidad. Si está realmente emocionado de arrojar algunas libras, tiene que adherirse a su intención hasta llegar a su peso corporal deseado y después, para que mantenga una figura perfecta.