No importa lo pequeño que come, no hay sustituto para el ejercicio. Cuando se desea lograr la reducción de peso constante, hay que entender cómo la pérdida de peso y ejercicio atan juntos.
La pérdida de peso con ejercicio fuera
Algunas de las dietas de moda en estos días existencia prometen que usted será capaz de bajar de peso sin hacer ejercicio, y aunque es posible que la experiencia alguna cantidad pequeña de pérdida , no va a ser coherente ni tener ningún impacto maravillosa. Cualquier peso es posible que pierda va a ser de corta duración si usted no está haciendo ejercicio para poder construir la masa muscular magra y aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema calorías.
El impacto del ejercicio en la reducción de peso
A pesar de lo que algunos programas de la dieta podría decirle, hay una relación clara entre la pérdida de peso y ejercicio. Para ser capaz de bajar de peso, usted debe quemar más calorías de las que consume. A pesar del hecho de que las actividades diarias habituales, por ejemplo caminar, limpiar la casa, e incluso dormir a quemar algunas calorías, estas actividades no se queman suficiente para que cualquier impacto en la reducción de peso. Realmente es necesario para realizar ejercicio aeróbico como caminar, montar en bicicleta, nadar, y el esquí con el fin de aumentar la velocidad de su metabolismo quema calorías sean capaces de experimentar más rápido y la pérdida de peso adicional consistente. La adición de ejercicios de resistencia, por ejemplo, el levantamiento de pesas va a construir masa muscular magra que quema calorías a un ritmo más rápido. Por lo tanto, la mejor rutina de ejercicio para la reducción de peso puede ser una combinación de ambas formas de ejercicio.
La selección de los alimentos adecuados
Además de ejercer, debe seleccionar los alimentos que estimulen la reducción de peso. De modo que usted puede hacer esto es importante el consumo de proteínas bajas en grasa y reducir al mínimo los hidratos de carbono sencillos que consume. hidratos de carbono simples contienen prácticamente todo dentro de la categoría de almidón y no sólo a los dulces. Eso no significa que no se puede comer carbohidratos en absoluto, simplemente porque desea que la energía. Al contrario de lo que nos habían enseñado a través de la instrucción en grupos de alimentos, no hay diferencia entre comer una barra de chocolate o un trozo de pan blanco tanto se convertirá en azúcar cuando se consume. La diferencia radica en el consumo de granos enteros como el pan de trigo, harina de trigo, arroz integral y cereales de grano entero por ejemplo avena, cebada y trigo.
No sólo son los almidones de granos enteros dentro de la categoría de bajo índice glucémico, que ofrecen la fibra que es necesario para la salud del colon. Al consumir carnes magras como pollo, ternera y pescado en contraposición a la carne de cerdo, limitamos la cantidad de grasas que están entrando en nuestro cuerpo. Esto no sólo ayuda a perder peso, pero también tiene un impacto positivo sobre el corazón también. Al concentrarse en el consumo de alimentos y refrigerios saludables que damos a nuestro cuerpo la oportunidad de deshacer cualquier daño que hemos llevado a cabo con nuestra mala alimentación y falta de ejercicio.
Cambios en el Estilo
A pesar del hecho de que las dietas están pensadas como un medio para bajar de peso, las mejores dietas incorporan la pérdida de peso en los cambios de estilo de vida. No importa qué tan bien lo hace en su programa de pérdida de peso, cuando no se cambia la forma de comer y vivir, su pérdida de peso no será permanente. Tienes que aprender la mejor manera de comer sano y hacer ejercicio todo el tiempo y no sólo cuando usted está tratando de bajar de peso. También debe sustituir los refrescos y jugos de frutas azucarados para agua y jugos de frutas naturales que no contienen azúcar adicional. Eso no significa que no se puede tener algunos de esos dulces, pero hay que encontrar la manera de limitarlos con el fin de dejar de aumentar de todo el peso que ha perdido de nuevo.
Autor de la pérdida de peso programa fácil , también un nutricionista y entrenador personal certificado. Haga clic aquí para descubrir más consejos acerca de las dietas mediterráneas y dietas para quemar grasa.