Con todas las máquinas complicadas emergentes para ayudar a la pérdida de peso, parece que estamos perdiendo uno de los más eficaces, más básico y sin duda una de las formas más baratas de ejercicio - caminar. Cuando se hace casi todos los días, caminar puede producir beneficios sorprendentes para una persona, incluyendo la reducción del colesterol en la sangre, sobre todas las calorías y la mejora de la resistencia ósea .. No sólo eso, no hay equipos especiales requeridos y puede ser una forma de actividad social que simplemente hace que lo hace mucho más divertido de lo que en realidad ir al gimnasio.
Accesorios para la
Cuando usted decide empezar a caminar para bajar de peso, asegúrese de realizar los pasos necesarios para protegerse de posibles lesión. Por ejemplo, busque el más cómodo par de zapatos se pueden encontrar, un depósito de agua, ropa cómoda y tal vez un iPod. Si desea una lectura precisa de las calorías que has quemado fuera, entonces usted también puede comprar un monitor de ritmo cardíaco.
Los calentamientos
Antes de comenzar su ejercicio de caminar, es importante primero someterse a una serie de ejercicios de calentamiento. Trate de estirar durante unos minutos o incluso caminar en el lugar sólo para obtener el bombeo de la sangre. Después de caminar, se debe estirar los músculos de nuevo para ayudar a relajarse.
donde caminar
El caminar tiene la novedad de ser útil y agradable al mismo tiempo. Se puede caminar en cualquier lugar que desee, siempre que sea seguro, de hecho, todo lo que realmente depende es el tiempo que puede ahorrar al caminar. Sin embargo, si usted está apuntando para quemar un nivel específico de calorías, a continuación, el resultado dependerá de la velocidad y el peso actual. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, calorías quemadas a pie será de 80 calorías: 2,0 mph, 74 en 3,0 y en 5,0 por 102 mph.
Consejos adicionales por las que pasear
Haga su pie lo más natural es posible con brazos oscilantes y respirando profundamente. Una buena postura es vital con los hombros relajados y la cabeza cómodamente levantadas. Cambio de las rutas de su pie también es ideal, siempre y cuando se asegure de que usted todavía está cubriendo la distancia que desee. Ponte a prueba por caminar arriba y cuesta abajo, pero no lo haga si usted está teniendo dificultad para respirar. A medida que se familiarice con la rutina, cambiar la intensidad y la duración de sus paseos. Para mayor comodidad se puede tomar un iPod con usted y escuchar música o incluso mejor, tener un amigo para caminar con ustedes motivación añadida. Caminar para obras de caridad es también una excelente manera de practicar el nuevo hobby encontrado, además de contribuir a una buena causa.
Si lo desea, también puede insertar un poco de footing a la rutina. Sin embargo, los estudios muestran que no hay diferencias significativas en las calorías quemadas entre caminar y correr /trotar. Lo que realmente importa aquí es la distancia que ha viajado o la distancia que ha cubierto. Así que, básicamente, si continuamente la duración de su ejercicio, debe quema más calorías que un corredor que se ejecuta dentro de una distancia determinada. Además, si usted realmente desea una campaña exitosa, entonces debe también asegurarse de que se obtiene una dieta adecuada, más los ejercicios. Asegúrese de que usted está manteniendo una dieta adecuada, así como un ejercicio de rutina, tales como caminar por la pérdida de peso.
Bob BrendonInner muslo ExercisesInner Muslo Ejercicios