Si usted ha estado soñando con unirse a un gimnasio, pero es perezoso para llegar a la búsqueda de una, hay una manera mejor y más fácil: subir las escaleras. Trotar arriba y abajo de las escaleras trabaja como cardio y fortalecimiento de ejercicio que puede ayudar a tonificar el cuerpo, quemar el exceso de grasa, obtener la tasa de bombeo del corazón y aumentar la masa muscular magra. Usted puede comenzar el ejercicio, tomando las escaleras durante unos minutos a la vez y poco a poco su forma de trabajo hasta una hora. También puede optar por tomar las escaleras durante todo el día para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y aumentar la quema de calorías
[Leer: Suba escaleras lentamente para quemar más calorías].
Paso 1
Antes de comenzar a hacer ejercicio mediante el uso de las escaleras, asegúrese de que haya consultado con su médico. Subir escaleras puede ser una actividad intensa; exactamente por qué usted quiere saber si está lo suficientemente sano como para empezar a trabajar. Su médico le dirá la cantidad de escalar o correr por las escaleras se puede empezar de acuerdo a su estado de salud. Su médico puede prescribir sólo un minuto o dos de subir escaleras inicialmente.
Paso 2
poco a poco su camino hasta correr o subir y bajar las escaleras durante 20 a 30 minutos por lo menos de tres a cinco veces a la semana . Los adultos necesitan por lo menos 60 minutos de actividad aeróbica vigorosa como correr en las escaleras o correr o 150 minutos de actividad aeróbica moderada como subir y bajar las escaleras. Es posible, sin embargo, verse en la necesidad de trabajar a cabo durante 90 minutos de una sola vez para perder peso para siempre.
Paso 3
tomar las escaleras cuando se encuentre el trabajo o en cualquier lugar. Evitar tomar las escaleras mecánicas o ascensores siempre que sea posible. La mayor actividad se cae en, más calorías que usted es probable que se queme. Usted también, por lo tanto, aumentar las posibilidades de perder peso rápidamente. Si su trabajo es el tipo que los mandatos que se sienta delante de un ordenador durante un largo tiempo, asegúrese de que se tome un descanso cada media hora y subir y bajar escaleras durante cinco minutos.
Paso 4
para mantenerse motivado, hacer el entrenamiento a intervalos de una parte de sus entrenamientos de la escalera por la alternancia de subir y bajar las escaleras desde 30 segundos a tres minutos de colocación adecuado. Reanudar un ritmo más lento, hasta que domines el ejercicio. Cambiar la duración y la intensidad de los intervalos de todos los días para que sea un desafío mayor.
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