Si utiliza un gimnasio lo más probable es que puede ser una de las muchas personas que tratan de encontrar la manera de perder peso y mantenerse en forma. Hoy estás de suerte. Como un entrenador personal me preguntan esta pregunta en el gimnasio y hoy voy a compartir mis cinco reglas probadas para un cuerpo más delgado en forma
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¿Cuántas veces has escuchado a la gente decir que no pueden deshacerse de su vientre, no importa lo duro que trabajan en el gimnasio o lo que comen? ¿Y si les dijésemos que las cinco reglas simples para la pérdida de peso duradera son ni mucho menos tan complejo como usted puede pensar y, mejor aún, todos ellos son completamente libre de hacer.
Si estás frustrado a una falta de los resultados, el día va a empezar mucho mejor. [Youtube: 8oGRMaqPfdk; Vea la guía simple en [link: cómo perder peso] con el instructor de la aptitud Russ Howe PTI; http:. //www.youtube.com/watch V = 8oGRMaqPfdk & amp; feature = relacionadas?]
Echen un vistazo a la ingesta de calorías. ¿Está comiendo demasiado? ¿Está comiendo demasiado poco? Este último es quizás aún peor, ya que está posiblemente morirse de hambre de sus alimentos favoritos y todavía no conseguir nada que mostrar por ello. El truco es encontrar el equilibrio entre los dos. ¿Cuántos amigos han probado la última dieta de la celebridad sólo para apilar la grasa hacia atrás en un mes o dos abajo de la línea? Esto se debe a que a menudo se cortan el consumo de calorías de manera tan drástica o privan a su cuerpo de los nutrientes necesarios (generalmente carbohidratos).
Para encontrar una buena ingesta de calorías objetivo de simplemente trabajar fuera de su peso corporal deseado en libras y se multiplica por la figura doce. Esto le da una figura 'estadio' a aspirar. No se convierta en un contador de calorías, si vas encima o por debajo ligeramente y no se va a importar.
El verdadero truco viene en conseguir sus macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) solucionaron. Aquí es donde la mayoría de la gente no presta suficiente atención a su dieta, pero, confía en mí, es donde los resultados están ahí para tomar. Por ejemplo, un tipo de comer una caloría sana 2000 por plan de comidas día sería obtener resultados muy superiores a un hombre comiendo una caloría 2000 por poco saludable plan de comidas día, ¿verdad? Por supuesto que lo haría.
Una de las mejores maneras de lograr esto es utilizar el sistema 4-4-2. Eso significa que el 40% de sus calorías provienen de las proteínas, el 40% provienen de carbohidratos y 20% provienen de las grasas. Así que esta es la forma de trabajar de eso:
Proteína - Calcular el 40% de su meta diaria de calorías. Ahora dividir esa cifra por 4 (que es la cantidad de calorías hay en un gramo de proteína) para averiguar cuántos gramos de proteína que usted debe comer cada día.
Con su consumo de carbohidratos hacer simplemente la suma de proteínas de nuevo, porque tienen los mismos valores exactos.
Para grasas que usted debe llevar a su meta diaria de calorías y averiguar 20% de eso. Dividir el resultado por 9 y que tiene su meta diaria de grasa
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Si usted es capaz de golpear a su meta diaria de los tres macronutrientes principales se dará cuenta de que deje que el conteo de calorías en total. Esto se debe a sus macronutrientes son mucho más importantes. Esta es la razón, como un instructor de gimnasio, no puedo dejar de fruncir el ceño cuando veo a señoras que leen la cantidad de calorías en cada pedacito de comida que comen durante todo el día.
Ahora usted tiene los hechos para una mejor dieta todo dispuesto delante de usted, usted debe estar empezando a sentirse diferente acerca de su objetivo. De repente no es un sueño más. Si usted se pega a sus objetivos va a lograr y que sea una realidad, es tan simple como eso!
La mayoría de la gente nunca encontrar la manera de bajar de peso en su vida, algunas personas que hacen dieta han estado haciendo las mismas cosas para una década y no ver resultados. Por ahora, usted debe sentirse confiado en sí mismo que finalmente será capaz de obtener algunos premios ganados duros para sus esfuerzos, ya que ahora sabe la ciencia impulsada, respuestas respaldadas investigadas sobre la configuración de un gran plan de pérdida de peso - directamente de un entrenador personal
Writer: Russ Howe PTI es un preparador físico que enseña a las personas cómo perder peso todos los días en el gimnasio. Coger las lecciones más libre desde más seguido entrenador personal en el Reino Unido si usted está tratando de construir un mejor cuerpo en 2013.