Cómo bajar su presión arterial alta y perder el peso con la dieta DASH?
El "DASH" significa "Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión" plan de alimentación. Se trata de un plan de dieta basada en el hecho de que los tipos de alimentos que usted come afecta su riesgo de tener hipertensión de (presión arterial alta).
Estudios recientes muestran que la presión arterial alta se puede bajar por el plan de la dieta DASH梐 nd por ingesta de sal (sodio). El plan de alimentación DASH también tiene otros beneficios, como la reducción de LDL ( "colesterol malo"), que, junto con la reducción de la presión arterial, puede reducir su riesgo de contraer enfermedades del corazón. Cada método por sí solo reduce la presión arterial, sin embargo, la combinación del plan de alimentación y una disminución de la ingesta de sodio da el beneficio más elevado e impide el desarrollo de plan de dieta DASH presión.El arterial alta es: 1- Bajo en grasas saturadas, colesterol total y fat.2- rica en frutas, verduras y productos libres de grasa o leche baja en grasa y leche. 3- Incluye productos de granos enteros, pescado, pollo y nueces. 4- baja en carne roja magra, dulces, azúcares añadidos y las bebidas que contienen azúcar en comparación con el típico Rich diet.5- estadounidense en potasio, magnesio, calcio, proteína y fibra (nutrientes que se espera para bajar la presión arterial).? Objetivos diarias de nutrientes del plan DASH (para un plan 2.100 Calorías): - grasa total: 27% de calories- grasa saturada: 6% de proteína calories-: 18% de hidratos de carbono calories-: 55% de colesterol calories-: 150 mg - sodio: 2.300 mg. la dieta ofrece 2 niveles de consumo diario de sodio? 2.300 y 1.500 miligramos por día. 2.300 miligramos es el más alto nivel aceptable por el Programa de Educación Nacional de presión arterial alta. 1.500 miligramos puede reducir la presión arterial aún más y, más recientemente, es más recomendable que la ingesta adecuada y que la mayoría de la gente debe tratar de lograr. Cuanto menor es el consumo de sal, bajar su sangre la presión. Los estudios han encontrado que los menús DASH que contiene 2.300 miligramos de sodio puede reducir la presión arterial y que un nivel aún más bajo de sodio, 1.500 miligramos, puede reducir aún más la presión arterial. Consumo de corriente de sal en los Estados Unidos es de 4.200 miligramos por día en hombres adultos y 3.300 miligramos por día en mujeres adultas. - Potasio: 4.700 mg- Calcio: 1,250 mg- Magnesio: 500 mg- Fibra: 30 g DASH dieta y del peso LossYou puede perder peso mientras se sigue el plan de dieta DASH en niveles bajos en calorías con el aumento de su actividad física?. La mejor manera de perder peso es hacerlo poco a poco, cada vez más la actividad física y comer una dieta equilibrada que es baja en calorías y grasa. La actividad física se puede realizar en un tiempo de 30 minutos, o al 3 veces 10 minutos cada uno para un total de 30 minutos. Para evitar el aumento de peso, tratar a un total de unos 60 minutos por día. Cómo bajar las calorías en el Plan de Alimentación DASH? El plan de alimentación DASH se pueden adoptar para promover la pérdida de peso. Es rica en alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras. Puede que sea más baja en calorías mediante la sustitución de alimentos altos en calorías como dulces con más frutas y vegetablesEand que también hará que sea más fácil para que usted pueda alcanzar sus objetivos DASH. He aquí algunos ejemplos: 1- Para aumentar las frutas: Coma una manzana mediana en lugar de cuatro galletas de mantequilla. Se ahorrará 80 calorías. Comer 1/4 taza de albaricoques secos en lugar de una bolsa de 2 onzas de cortezas de cerdo. Se ahorrará 230 calories.2- Para aumentar las verduras: Tener una hamburguesa que es 3 onzas de carne en lugar de 6 onzas. Añadir una porción de 1/2-taza de zanahorias y una porción de 1/2-taza de espinaca. Usted puede ahorrar más de 200 calorías. En vez de 5 onzas de pollo, tener un salteado con 2 onzas de pollo y 11/2 tazas de verduras crudas. Use una pequeña cantidad de aceite vegetal. Se ahorrará 50 calorías. 3- Para aumentar los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa: Tener un 1/2-cup de yogur congelado bajo en grasa en lugar de a /2-porción de 1 taza de helado con toda la grasa. Usted puede ahorrar alrededor de 70 calorías. 4- Otros consejos para ahorrar calorías: - Utilice condimentos sin grasa o bajos en grasa. Utilice la mitad que el aceite vegetal, margarina blanda o líquida, mayonesa o aderezo para ensaladas, o elegir disponible bajo en grasa o sin grasa versiones. Coma más pequeño portionsEcut volver gradualmente. Elija leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Compruebe las etiquetas de los alimentos para comparar el contenido de grasa en los puntos marcados foodsE envasados sin grasa o bajos en grasa no siempre son bajos en calorías que sus versiones normales. Limite los alimentos con mucha azúcar añadido, tales como pasteles, yogures de sabores, dulces, helados, sorbetes, bebidas gaseosas regulares, y bebidas de frutas. - Coma frutas enlatadas en su propio jugo o en agua. Agregue fruta al yogur sin grasa o bajo en grasa normal. Bocado en la fruta, palitos de vegetales, palomitas de maíz sin mantequilla y sin sal, o galletas de arroz. Beba agua o club sodaEzest para arriba con una rodaja de limón o lima.