Cómo calcular su peso corporal ideal
¿Se ha preguntado lo que es un peso saludable para su cuerpo? Alcanzar un peso saludable puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar muchas enfermedades relacionadas con la obesidad, como la presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer. En este artículo que estoy sirviendo una abundante cálculo para ayudarle a determinar su peso corporal ideal (PCI).
Vamos mestart diciendo que para aquellos de ustedes que necesitan perder peso, que es importante para que usted pueda centrarse menos en el número en la escala andmore en formas de comer más saludable, reducir las calorías adicionales fuera de thinkit su dieta, andprovide su cuerpo lo que necesita para funcionar correctamente, y theweight pérdida se produce de forma natural. Sin embargo, si usted no tiene idea de lo ahealthy peso es para usted y que le gustaría tener una meta a shootfor, entonces aquí es una fórmula para ayudar a averiguarlo:
IBW ecuación:
Para las mujeres: 100 lbs. + 5 lbs. por cada pulgada más de 60 en talla para los machos: 106 lbs. + 6 lbs. por cada pulgada más de 60 de altura
También permite generalmente un rango de
más o menos 10%
para compensar los diferentes tipos de cuerpo y construye. Tenga en cuenta thatthis es una estimación muy aproximada para el peso corporal ideal. El número que getmay parece poco realista para usted, y eso está bien. No es necesario que beenslaved a un número en la escala. Si necesita perder un gran peso amountof, a continuación, hacer que su primera meta para perder sólo el 10% del peso corporal debido a yourcurrent
las investigaciones han demostrado que simplemente perder el 10% puede disminuir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.
una vez que pierde un 10%, y luego tirar para otro 10% y así sucesivamente hasta llegar a un peso que sea cómodo y saludable para usted.
a medida que comience a trabajar para alcanzar un peso saludable, le recomiendo que
limitar pesajes a una vez por semana como máximo
.Weighing con demasiada frecuencia hace que se concentre demasiado en thenumber de la escala y lleva al desaliento si no pierde asquickly como le gustaría. Si se desanime fácilmente por una pérdida lenta y gradual, entonces es posible que desee para extenderse pesarse a everytwo de una a tres semanas. Una semana podría perder más que otra, por lo que ifyou límite pesajes entonces usted tendrá menos oportunidades fordiscouragement.
Al hacer pesarse, que sea coherente byweighing en el mismo momento del día en la misma escala con la misma ropa en amountof (o ninguna ropa en absoluto). Sugiero que usted pesa en themorning, antes de su ducha, y después de ir al baño (paso cuenta everylittle). Más que el número de la escala, se centran en thedifference que se sienta en su ropa y, más importante, thedifference se siente física y mentalmente. Cuando se inicie la reacha peso más saludable, prestar atención a las pequeñas cosas, como la forma en que don'tget sin aliento tan fácilmente al subir las escaleras, la forma de las caderas, las rodillas y los tobillos no duelen tanto como antes, cómo su sangre pressureand colesterol han bajado, la cantidad de energía que tengas, y pronto.