A debe saber músculo Consejos para construir más rápido y conseguir la inclinación y rasgado
Usted probablemente ha preguntado cómo ganar músculo rápido, por lo que vamos a ser realistas ... ganar músculo es algo difícil de lograr, incluso si se entrena duro, tienen horarios de entrenamiento extenuante y tratar todos los tipos de formación y supplement.I puede revelar a usted de mi experiencia que he luchado durante años para construir cualquier masa muscular importante, pero a lo largo de los años en mi entrenamiento personal y observando y hablar con otras personas, he encontrado algunas cosas importantes que han ayudado a hacer ganancias musculares significativos posible incluso para hard-gainers.So, aquí hay 3 consejos importantes para ayudarle a empezar a ganar masa muscular más rápido y easier.1. Asegúrese de que más del 90% de los entrenamientos que se realizan regularmente en el gimnasio son grandes ejercicios compuestos multi-articulares. Ya sea que su objetivo es perder peso o ganar músculo ... grandes ejercicios multi-articulares deben comprenden más del 90% de los entrenamientos que haces en tus entrenamientos si desea conseguir rasgado, delgado y de powerful.It más fácil pensar en ella en términos de la principales patrones de movimiento de este tipo (centrarse más del 90% de sus formaciones de los mismos):
* parte inferior del cuerpo en cuclillas movimientos (sentadillas frontales, traseros sentadillas, sentadillas de arranque, sentadillas peso corporal, etc) * Parte inferior del cuerpo deadlifting movimientos (peso muerto regulares, peso muerto sumo, peso muerto rumano) * movimientos de las piernas solo parte inferior del cuerpo (estocadas, paso-ups, saltar embestidas, etc), * Parte superior del cuerpo prensa horizontal (press de banca, flexiones, salsas), * Parte superior del cuerpo prensa vertical (de arriba halteras prensas, barra o pesas rusas clean & amp; prensas), * Parte superior del cuerpo tracción vertical (jalones lat, pullups, dominadas), * cuerpo superior filas horizontales (1-brazo remo con mancuernas, filas asentadas del cable, se inclinó sobre filas de mancuerna), * abdominal y ejercicios de la base (a pesar de su importancia, siguen siendo segunda prioridad después de toda la parte superior del cuerpo principal y la parte inferior del cuerpo movimientos multi-articulares ... los músculos abdominales y el núcleo se trabajó a partir de la mayoría de las formaciones de múltiples conjuntos de todos modos) el otro 10% o menos de sus entrenamientos puede centrarse en ejercicios conjuntos individuales (ejercicios de aislamiento) como el encogimiento de hombros, prensas de la pantorrilla, curl de bíceps, tríceps, prensas de hombro lateral plantea, moscas de la CPE, etc, etc. Sin embargo, estos entrenamientos sólo debe hacerse después de la foco principal ha sido el drills.2 multi-articular. Entrenar duro e intensamente 3-4 días /semana durante 45-60 minutos por entrenamiento de levantamiento de pesas. No haga ejercicio más de 60 minutos ya que más allá de este punto del entrenamiento puede desencadenar el exceso de catabolismo. Que desea permanecer anabólico, pero todavía se necesita para entrenar a su cuerpo duro y con intensidad suficiente para ganar músculo mass.Try un estilo super-conjunto de programa de entrenamiento para aumentar la intensidad que se puede entrenar. Combinar los patrones de movimiento del cuerpo superior e inferior que no interfieren entre sí, como se pone en cuclillas, junto con dominadas como un superconjunto, o press de banca junto con el peso muerto como un superset.These supersets cuerpo superior /inferior realizados con pesos pesados y una alta opuestas intensidad son extremadamente eficaz. Experimento la ganancia de masa muscular más definida cuando hago este tipo de combos de entrenamiento en varias ocasiones (aunque todavía mezclar mis variables de entrenamiento) .Estos son pilares de casi cualquier programa de entrenamiento eficaz - la ingesta de calorías, simplemente se puede ajustar si su objetivo es perder peso o ganando mass.3 muscular. Coma limpio con buenos alimentos integrales ... alimentos real en lugar de altamente procesados exageradas barras, polvos y calidad supplement.The de proteínas (y la nutrición adicional de vitaminas, minerales y antioxidantes) son mejor asimilados por el cuerpo de alimento entero real, como huevos, carnes, productos lácteos (preferiblemente crudos), verduras, frutas, nueces, semillas, etc. en lugar de a partir de polvos de proteína, barras procesados cargados de productos químicos, y la harina de replacements.Ignore los entrenamientos promocionado en las revistas del músculo que solamente el trabajo pro culturistas o personas en esteroides. Ignorar los suplementos "pilas" En términos exagerados que pagan las facturas de casi todas las revistas del músculo ... En su lugar, tomar estas propuestas en este artículo y los hacen parte de su estilo de vida, y podrás construir el músculo rápido y obtener una más delgado, cuerpo marcado como nunca lo has visto antes!
Si usted quiere conseguir un cuerpo cincelado magra, echa un vistazo a estos consejos para obtener arrancaron Abs de la manera correcta. Comienza a vivir mucho {vital de la vida y conseguir el cuerpo sano que siempre ha soñado of.Enjoy y buena suerte!