La pérdida de peso es un problema de salud que nunca, nunca desaparece. Esto se debe a que el número de personas con sobrepeso en América del Norte - no, huelga que, en el mundo - sigue aumentando. El punto de ruptura eventual del exceso de peso se está convirtiendo en obesos, y la obesidad se ha desarrollado durante las últimas décadas en una epidemia. No hace mucho tiempo, la Organización Mundial de la Salud estima que mil millones de adultos son obesos. Eso es un peso number.Losing asombrosa y mantenerlo fuera no sólo te hace ver y sentir mejor, que prolongará su vida considerablemente. Ayudará a evitar una increíble variedad de enfermedades, y que hará que su vida día a día mucho más manageable.Controlling Su razón MetabolismThe que algunas personas aumentan y quemar grasa más fácilmente que otros es la velocidad de su metabolismo. Cuanto más rápido su metabolismo, más calorías que usted utiliza para arriba - incluso mientras sleeping.Everyone tiene lo que se llama un "punto de ajuste", que es la velocidad a la que usted quema calorías. En general, el metabolismo se ralentiza con la edad, comenzando tan pronto como 25.You puede influir en él, sin embargo. Aquí hay algunas maneras de acelerar su metabolismo: • mantenerse activo mediante el ejercicio con frecuencia. Cuanto más se mueve, más calorías que usted quema. Se aumenta su metabolismo, y un poco de entrenamiento de la fuerza junto con el ejercicio aeróbico aumentará aún más. Caminar una hora al día también ayudará a perder peso. • Establecer una rutina en la que vaya a la cama, despierta y come aproximadamente a la misma hora todos los días. De hecho, si se despierta temprano, ir a la cama temprano y no comer después de las 18:00 que estés lograr mucho ya. Media hora de actividad física aumentará su metabolismo de seis a 24 horas. • Reduzca el consumo de alcohol. No sólo se ralentiza, impedir el sueño y te hacen lento, pero los que beben antes de una comida tienden a comer más que aquellos que no lo hacen. Además, su metabolismo tiene que gastar energía procesar el alcohol antes de atacar los alimentos. • Coma alimentos que sean bajos en grasa. • Los alimentos ricos en proteínas ayudan a construir el músculo y quemar grasa. También son ricos en aminoácidos, que son lentos de digerir, lo que significa que su cuerpo quema más calorías en el proceso. No es sólo la carne: vegetales verdes, lentejas, judías, garbanzos, pescado y frutos secos son todos ricos en proteínas • Recuerde que para obtener el calcio a través de productos lácteos bajos en grasa.. El metabolismo de minerales sacudidas a alta velocidad, permitiendo a aquellos que están comiendo tres veces al día para perder el 70% más grasa corporal que los que cortan lácteos a cabo. • Coma comidas pequeñas, o incluso aperitivos, durante todo el día. Mantiene su trabajo metabolismo. La tasa de obesidad en la mayor parte de Europa es mucho menor de lo que se encuentra en América del Norte, y la razón principal de esto es que por lo general comen su comida grande en el almuerzo y sólo una comida ligera en la cena. • Coma el desayuno! Su metabolismo se ralentiza cuando se duerme y necesita un buen inicio en la mañana. La fruta fresca con un poco de yogurt o cereal alto en fibra con leche baja en grasa o una tortilla de verduras hecha de claras de huevo son excelentes opciones. • No pase hambre. Saltarse las comidas las fuerzas de su cuerpo en el modo de "supervivencia", donde se supone que debe salvar a los alimentos, por lo tanto almacenar las células de grasa. Esto hace que su cuerpo a utilizar el músculo en lugar de fat.Tips en EatingModeration es clave. Comemos demasiada carne y alimentos procesados (especialmente en América del Norte), que tienen grandes peajes en su cintura. He aquí una buena regla: cada placa no debe ser más de 10 pulgadas de diámetro, y la otra mitad debe ser verduras o frutas. Una cuarta parte debe tener granos enteros, como la cebada, pasta de trigo integral o arroz integral. El otro cuarto deben ser proteínas, idealmente pescado o meat.If extra magra usted es serio acerca de perder peso, no comer cualquier tipo de carne que es más grande que el tamaño de una cinta de cassette. (La excepción a esta regla es el pescado, que puede ser más grande.) Escoger buenos carbohidratos en lugar de los malos. Manténgase alejado de harina procesada, y comer sólo la harina de grano entero. Cambiar su pan blanco tostado o pasta blanca para el tipo de trigo integral en su lugar. Estas son una gran fuente de carbohidratos buenos, que el metabolismo se quema para obtener energía. Además, comer una buena cantidad de fibra cada día, ya que mantendrá su sistema digestivo funcionando bien. También hará que se sienta más completa al tiempo que ofrece pocas cocinar calories.When, utilizar aceites saludables, como el aceite de oliva extra virgen. No utilice nunca más que el tamaño de la punta de su dedo pulgar. Debe utilizar no más de una cucharadita de margarina u otros spreads.Tips en ExerciseTry durante al menos 45 minutos de ejercicio se centraron cinco días a la semana. Tomar un descanso los fines de semana si desea reagruparse. Dividirla lo largo del día: hacer 15 minutos por la mañana, como el entrenamiento de la fuerza, y hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular más tarde en el día (se puede quemar un extra de 200 calorías de esta manera) Cerciórese de que usted está criando a su corazón tasa de al menos ligeramente - caminar a paso ligero es grande si usted tiene algunos problemas en las articulaciones. Una vez que haya alcanzado un peso ideal, a 30 minutos tres veces a la semana debe ayudarle a mantenerse en target.Be activa tan a menudo como sea posible. Trabajando a cabo durante 45 minutos y luego se sientan alrededor de comer comida basura para el resto del día no hará nada para su metabolismo. Manténgase en movimiento, si se trata de tomar las escaleras en el trabajo o tocando con el pie mientras se está sentado en su escritorio - no dejar de moverse Un estudio reciente examinó diferentes tipos de programas de pérdida de peso para ver qué funciona mejor!. Entre los 80 ensayos, se identificaron siete programas: dieta por sí sola, dieta y ejercicio, el ejercicio solo, sustitutos de las comidas, las dietas de muy baja energía, medicamentos para bajar de peso y recién se inician consejo médico. Se encontró que las personas perdieron cinco por ciento a nueve por ciento de su peso corporal dentro de los seis meses usando un bajo consumo de energía (baja en carbohidratos) la dieta y /o drugs.Studies de pérdida de peso que duraron cuatro años encontró que las personas pierden hasta un seis por ciento de peso corporal con una dieta y ejercicio. En conclusión, los investigadores afirman que las dietas de bajo consumo y el ejercicio ayudan a perder peso moderada a los seis meses.