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Cómo dejar atrás una libra por semana

Con el fin de arrojar una libra por semana que necesita para quemar un 3500 calorías adicionales. Realmente es así de simple! No hay píldoras o polvos de lujo o la última dieta de moda son necesarios, sólo una progresión de calorías ejercida sin un aumento de las calorías consumidas. Suena fácil, ¿verdad? La simple ley de thermodynamics.Try los siguientes tres pasos para arrojar una libra por semana: 1. Grabar su ejercicio semanal normal - mirar todo desde caminar a participar en el deporte para hacer ejercicio en el gimnasio. Este es su punto de partida. Recuerde, usted necesita quemar un 3500 calorías adicionales en la parte superior de su ejercicio2 semanal normal. Grabar su ingesta normal de alimentos semanal - esto puede ser difícil de hacer, honestamente, pero recuerda que sólo está engañando a sí mismo al no registrar todo. Calcular el número total de calorías que usted come en un promedio day.In su búsqueda para dejar caer pulgadas no debe exceder la ingesta calórica normal diaria - se debe, más bien, el trabajo disminuyendo lentamente a ese número. Recordemos, vamos por un déficit de 3500 calorías cada semana - esto se puede hacer mediante una combinación de aumento del esfuerzo de calorías (ejercicio), así como una disminución de las calorías consumidas (comer menos) .3. Trazar la diferencia - ahora que usted sabe que su punto de partida tanto para el esfuerzo de calorías y la ingesta de calorías es el momento de cambiar las tornas a su favor. Aprovechar todas las oportunidades para ejercer más calorías mediante el aumento de su actividad física, y para disminuir su consumo de calorías por comer menos calorías y haciendo más saludable selections.Record su progreso en un cuaderno y hacer referencia a ella con frecuencia. Usted se sorprenderá de lo alentador es ver los cambios positivos que usted está tomando en su vida escrita en un papel. Mantener un diario de alimentos también le ayudará a establecer su comportamiento alimenticio patterns.If que son capaces de quemar hasta 500 calorías al día va a caer una libra en una semana !! Estas son algunas formas prácticas para perder calorías: Si normalmente: Beber una Mocha u otras bebidas con sabor a café Probar: el té verde o café negro (200 calorías perdidas) Beber Si normalmente: disfrutar de una barra de chocolate para un Try merienda: Los refrigerios con una barra de granola o muesli (180 calorías perdidas) Si normalmente: Sentarse durante Trate toda su pausa para el almuerzo: el caminar a paso ligero durante 30 minutos (150 calorías perdidas) Si normalmente: Ver la televisión durante dos horas Probar: Hacer saltos durante los comerciales (120 calorías perdidas)

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