Cómo dejar de comer demasiado en Navidad
Con toda la comida tentadora disponible en diciembre, es difícil resistirse a comer demasiado - sin embargo, si no lo haces te arrepentirás más tarde. Uno o dos episodios de exceso de indulgencia no hará mucha diferencia, pero ...
Con toda la comida tentadora disponible en diciembre, es difícil resistirse a comer demasiado - si aún no lo hace lo lamentarás más tarde. Uno o dos episodios de exceso de indulgencia no hará mucha diferencia, pero si tiras la toalla para todo el mes que va a terminar unas cuantas libras más pesado en enero.
Pero, ¿cómo resistir cuando hay tanta oferta? Y sin sensación de que se está perdiendo? Aquí hay 10 consejos para guiarlo a través de los días de fiesta.
1. Tiene lo que realmente quiere
Cuando se enfrenta con golosinas de pared a pared, no sienta que usted tiene que conseguir su nutrición antes de caer. Sólo se va a terminar con más calorías que su cuerpo necesita. En otras palabras, si usted sabe que va a tener la tarta de manzana, no se llenan de carne y patatas y luego tenerlo! Una ocasión no va a hacer que se desnutridos.
2. Tomar tres picaduras
Si el pastel de chocolate se ve bien pero ya se sabe 800 calorías no va a verse bien en las caderas, tiene una pequeña pieza. Tener tres bocados, comerlos tan lentamente como sea posible y realmente probar lo que está comiendo. Satisfacer su paladar sin devorar una enorme porción.
3. La calidad cuenta
En lugar de comprar golosinas engorde baratos en Navidad disfrutar usted y su familia con los mejores manjares que puede pagar. Comprar el mejor y disfrute de esa manera en lugar de escoger su camino a través de una montaña de basura no tiene nada especial.
4. Si un desliz
Si lo hace el exceso de disfrutar, no renunciar a toda apariencia de ver lo que come durante todo el período festivo. Es sólo una comida, una merienda y es poco probable que han hecho mucho daño. Simplemente vaya a la derecha de nuevo a comer cuando tiene hambre y parar cuando estés lleno - la derecha de su próxima comida.
5. Tómese su
Si vas a una fiesta o cena más tarde no morirse de hambre o te vas a caer con voracidad en la mesa de buffet o una cesta de pan. No obstante, comer moderadamente durante el día con baja en calorías pero los alimentos de llenado. Tienen sopa y pan o ensalada y una papa al horno para el almuerzo y tener un pequeño refrigerio como una manzana o una tostada en la tarde para que no llegue demasiado hambre en la fiesta.
6. Manténgase alejado
Lo que sea que hagas, no posicionarse cerca de la mesa de buffet - podrás picar toda la noche. Ponga una o dos cosas en un plato y alejarse de allí - siempre se puede volver si todavía tiene hambre. Por la misma razón no deje bocadillos por ahí en su casa. Ponerlos fuera de la vista lo más que pueda.
7. Mantenerse ocupado
Cuanto más lo haces, menos tiempo tendrá que sentarse a comer, por lo que ponerse a trabajar en la casa (se puede hacer impoluto para Santa). Obtener todos los preparativos se hagan pronto para que esté menos estresado y menos propensos a recurrir a la comida para calmar su estado agotado.
8. Planificar el futuro
No importa lo mucho que tiene que hacer, asegúrese de que se tome unos minutos de su apretada para planificar sus comidas cada día. Sería aún mejor si pudiera organizarse para hacer esto sobre una base semanal. Si no planificar sus comidas que va a terminar salir a comer o pedir comida para llevar más es bueno para usted. Además, si usted sabe que tiene grandes comidas o fiestas en días particulares planear algunas comidas más ligeras (pero no las raciones de hambre) en los días anteriores y posteriores para ayudar a equilibrar la cantidad que está comiendo.
9. opciones bajas en calorías
Si usted está a cargo de la cocina usar todos los trucos que conoce para reducir las calorías de los alimentos que proporcione sin reducir el sabor. Buscar algunas versiones bajas en calorías de los platos que normalmente se cocinan en línea y el uso de éstas. O probar algunas nuevas recetas más ligeras. Ellos pueden ser una mejora con respecto a lo que se suele cocinar. Su familia e invitados pensarán que les está sirviendo algo especial en lugar de algo bajo en calorías. En todo caso proporcionar alternativas para cualquier plato en particular de engorde - ensalada de frutas, así como el pudín de Navidad, por ejemplo. Sus clientes preocupados por su salud se lo agradecerá.
10. Sea Consciente
Nos ponemos tanto en la boca sin pensar en ello, sin darse cuenta o disfrutar de ella. Esto es fácil de hacer con tanta comida disponible y tumbarse en la pantalla. Asegúrese de que todo lo que comas, de servirla adecuadamente. Póngalo en una placa o en un bol, sentarse y disfrutar de ella. Incluso si usted tiene la intención de hacer esto, usted se coge que mordisqueando de paquetes, de pie en la cocina o lo que sea - pero la conciencia es la mitad de la batalla - sólo observa la cantidad que hace esto para que pueda comenzar gradualmente a cambiar este hábito.
copyright 2005, Janice Elizabeth Small