Cómo disfrutar Comer fuera sin arruinar su plan de dieta
Ah, el gran dilema dieta. Usted 抮 E haciendo fenomenal progreso en sus objetivos de pérdida de peso. Usted 抮 E siguiendo su plan de dieta a la carta, 抮 E ejercicio regularmente y que 抳 E visto la pérdida de peso bastante rápida. Pero de vez en cuando, se 抮 E invitó a comer con amigos o familiares, o sólo hay un anhelo de una buena comida italiana. Entonces ¿qué pasa con aquellos momentos en que 抮 E fuera de casa y simplemente ponerse 抰 tener tiempo para una comida casera dieta de usar
La mayoría de la gente asume que comer fuera sólo deja una opción?: poner la dieta en espera. Pero vamos a ser realistas 抯 aquí. ?. Si 抮 E comer fuera dos o tres veces a la semana (bastante estándar para la mayoría de la gente) y colocar la dieta cada vez - que 抣 l estar haciendo mucho daño a su cintura
Pero aquí? S la buena noticia: la dieta y salir a cenar puede ir mano a mano. Puede ser que tome un poco de planificación y mucha fuerza de voluntad, pero si 抮 E serio acerca de perder peso, usted puede hacer que funcione. Así que vamos a hablar 抯 strategy.Plan su comida antes de salir de la casa
Si bien esto no es 抰 siempre es posible, la mayoría de los restaurantes estos días han publicado su menú en línea. Mira las diversas opciones que 抣 l tener a su disposición, y escoger los que son la dieta de usar. Si llega en el restaurante preparado a la orden, que ganó 抰 ser tan tentado por lo que otros están pidiendo.
Comer un poco de proteína antes de salir
Si llega en el restaurante voraz, toda su auto-control es probable que volar por la ventana. Usted 抣 l terminan comer demasiado de todas las cosas malas. Tome el borde de su hambre antes de salir por el consumo de una pequeña merienda llena de proteína como un puñado de nueces, un huevo duro, o una rebanada de queso bajo en grasa. Cómo evitar la 揺 xtras? Br />
en algunos lugares se puso una canasta complementaria de pan o fichas sobre la mesa antes de la comida. Todos los hidratos de carbono refinados y chips fritos son peligrosos para cualquier dieta, por lo que hacen todo lo posible para evitarlos. Si 抮 E con la familia o amigos cercanos, ver si se puede tener la canasta eliminado por completo. Si puede 抰 eliminar la tentación por completo, al menos sentarse lo más lejos de lo que pueda para que 抮 E no picar antes de la comida.
Sacia tu sed
La sed se confunde a menudo con el hambre, así que antes de su comida llega, por un gran vaso de agua. Sea o no su cuerpo necesita líquidos, que 抣 l sentir menos hambre con toda esa agua en el estómago.
Tenga cuidado sin embargo, una bebida azucarada puede hacer tanto daño como una elección de alimentos poco saludables. Además, los combustibles de alcohol del apetito, haciendo que se sienta más hambre de lo que realmente son. Manténgase alejado de las bebidas gaseosas, el alcohol, e incluso limonada. Sólo se adhieren al agua con un poco de limón mientras 抮 E comer. Si realmente quieres una cerveza o un cóctel, tener uno después de que se realiza su comida.
Cambie el aperitivo para una sopa o ensalada
La mayoría de los aperitivos en el menú son fritos profunda y cargada de grasa, calorías y sodio. Cualquier cosa crujiente o cremosa es una mala idea, así que evita más de esas opciones por completo. En su lugar, seleccione una sopa o ensalada.
Las sopas y las ensaladas son grandes alimentos de la dieta. Se le llenan mientras 抮 E espera de su 閑 entr, de modo que por el momento en que llega, su cuerpo ya está sintiendo bastante satisfechos. Si su hambre ya está saciado, que 抣 l estarán menos inclinados a excederse.
Sólo recuerde, cuando usted pide una sopa o ensalada, evitar cualquier sopas cremosas o aderezos. cremosa algo va a ser cargado con las grasas. Para su sopa, pedir una rica sopa de verduras o incluso un caldo o consomé? Para su vestidor, elija una vinagreta de aceite de oliva, si es posible.
Obtener sus salsas en el lado
Los restaurantes son generalmente de mano dura con salsas y aderezos, y esto puede significar un desastre para su plan de dieta. Al pedir sus aderezos y salsas en el lado, se puede elegir la cantidad que consume, que le pone en control de su dieta
Usted puede incluso tomar una punta inteligente de Tyra Banks:. Simplemente moje la punta de su tenedor en la salsa o aderezo antes de cada bocado. De esta manera, se obtiene toda la calidad sabrosa del apósito sin toda la grasa y calorías.
Cuidado con las grasas furtivos
Es posible que haya elegido sabiamente un pescado o pollo entr 閑. Si bien estas son buenas opciones bajas en grasa, tenga cuidado con las grasas furtivos. El pescado es grande, pero el pescado frito, pescado o untado en salsa tártara ISN 抰. El pollo es baja en grasa, pero no si? S maltratada y frito o cubiertas con salsa de carne o queso. Pregunte a su servidor de cómo se cocina la carne, y dejar fuera de cualquier salsas o aderezos grasos? O recoger algo más si es necesario.
Conocer los peligros y trampas de pasta
¿Quién doesn 抰 encanta un gran plato de Fettuccini Alfredo o una plato de cremoso, carbonara bacony? Si bien es posible que tenga un antojo de pasta seria, todos esos fideos empacar un recuento de calorías walloping? Por no hablar de la crema, salsa de mantequilla.
Si debe darse? Como todos deberíamos de vez en cuando? Seleccione un tomate o salsa de pesto con base. Usted 抣 l traer la cantidad de calorías y grasa considerablemente al mismo tiempo satisfacer su antojo.
Pregunte a su servidor acerca de la nutrición y sustituciones
Si no está seguro sobre la dieta de uso de un elemento en el menú, don 抰 tenga miedo preguntar a su servidor de ello. Lo más probable es que pueden dar información sobre cómo un producto se cocine, así como cualquier salsas o lados que pueden ser removidos o reemplazados. Incluso si el servidor doesn 抰 saben fuera de la mano, por lo general encantados de comprobar con el chef (si pides bien, por supuesto).
La mayoría de los restaurantes no permitir sustituciones de alimentos dentro de lo razonable. En lugar de obtener patatas fritas con su pechuga de pollo asado, pregunte si usted puede conseguir un vegetal o papa al horno en su lugar.
Mantenga un registro de tamaño de las porciones
Por último, recuerde que un factor muy importante en la dieta eficaz es la moderación. Una gran variedad de alimentos en exceso sigue siendo una mala elección. Un truco muy útil para la prevención de comer en exceso es conseguir que su a-go antes de la comida. Entonces, la porción a cabo la comida que va a comer inmediatamente y guardar el resto para más tarde. Si toda la comida en el plato, que 抣 l probable que come la mayoría o la totalidad de la misma, mientras que si algunos de los que se pone de distancia, se 抮 E más probable que se adhieren a una parte de la dieta de usar.