Si usted está actualmente en un plan de alimentación saludable, que podría estar haciendo todo tipo de cosas humanamente posible para evitar comer carbohidratos. Todo el mundo está cerca de ti también te dice que los carbohidratos pueden completamente estropear su dieta. La realidad es que los carbohidratos no están hechos similares. Si usted tiene algún conocimiento común en la dieta, que probablemente habría oído hablar de índice glucémico alto y bajo. Si desea carbohidratos en su dieta, entonces el plan de dieta baja GI es para usted.
Lo que en la tierra es el índice glucémico?
El índice glucémico (IG) es un índice que mide la ingestión tasa de hidratos de carbono en el sistema del cuerpo. Y por qué es importante la glucosa? Nuestro cuerpo utiliza la glucosa para alimentar sus funciones vitales diarias. Sin tener la glucosa que su cuerpo no será capaz de funcionar de manera óptima.
Aprender lo que es alto GI
Has oído hablar de "Sugar Rush" el término? Es cuando usted reciba toda la hiper y lleno de energía por el consumo de alimentos ricos en azúcar, pero te hace sentir bien usada inmediatamente después de comer demasiada comida con alto IG y experimentará esto. Esta es una fuente de energía que no dura mucho tiempo
Alimentos con IG alto:.
a) bollos de hamburguesas
b) Doritos
c) Jelly habas
d) galletas de la oblea
e) Copos de maíz
¿Cómo carbohidratos con bajo IG tienen un efecto en ti
aburrido, pero sano. Usted no va a obtener una "subida de azúcar" de los alimentos que son de bajo IG. Esto conduce a una fuente de energía sostenible y bueno. Trate de incluir más frutas, verduras y legumbres en su dieta
Algunos ejemplos de alimentos con bajo IG:.
a) Yogur bajo en grasa
b) El pan integral
c) Las cerezas
d) Las zanahorias
e) el brócoli
Así que ahora que hemos armado a nosotros mismos con todo este conocimiento, ¿cómo hacemos para montar este fácil índice glucémico dieta que ayuda a perder peso?
1. Un buen desayuno es clave
Muchas personas no se dan cuenta que lo que come para el desayuno es muy vital. No vaya llenando su plato con alimentos de alto IG. Va a sentir los efectos de una subida de azúcar que le hará letárgico. Asegúrese de comer carbohidratos buenos baja GI dar un impulso a su desayuno.
2. Aprender a comer comidas más pequeñas
La división de seguridad de 3 comidas principales en los más pequeños 5-6 recorrer un largo camino cuando se trata de administrar los niveles de azúcar en la sangre. Si usted es un profesional de trabajo, tratando de comer 5-6 veces durante las horas de oficina puede ser frustrante. Usted puede preparar sus comidas la noche anterior y ponerla a trabajar. Una cosa buena es que no vas a llegar muy somnoliento después del almuerzo.
3. Incluir más frutos secos, granos y verduras en su dieta
No excluir los tipos de alimentos por encima de su dieta. Estos alimentos son bajos GI y tienen numerosas otras propiedades importantes.
4. Hacer una comprobación
Tiempo Anti-Bocado a decir adiós a sus barras de chocolate, caramelos, y cualquier otra cosa que le da el cosquilleo cuando usted se imagina comerlo. No se desvían de un plan de dieta baja en GI y pronto será una segunda naturaleza para llegar a una merienda saludable.
5. Pegar el índice glucémico Gráfico algún lugar notable
Esto no significa que se pegue y lo abandona. Tener una lista de cerca le permite comparar rápidamente el GI entre los alimentos o decidir qué llenar sus bolsas de supermercado con.
Ventajas de un plan de dieta de bajo IG
¿Hay algún beneficio de llenándonos con la avena y los verdes? Una dieta de bajo IG puede traer un buen número de beneficios para la salud.
a) perder y controlar el peso
b) disminución de la probabilidad de contraer enfermedades del corazón
c) reducir los niveles de colesterol
d) regula la sensación de hambre y te mantiene satisfecho por más tiempo
e) gestión de la Diabetes
no es necesario ser un experto dietista o nutricionista para comenzar en la baja plan de dieta GI. Una de las dificultades que podría tener que lidiar con la selección es en carbohidratos para sus comidas. Tengo que admitir que tratar de distinguir el bien del mal carbohidratos puede conseguir un reto. Cocinar en casa fue fácil. Hora de la verdad llegó cuando tuve el menú de café en las manos. Todo parecía tan bueno poco saludable. Pero yo sabía que tenía que pegarse a mis armas e ir con los saludables alimentos de bajo IG
Por mucho que estoy de acuerdo con el plan de dieta baja en GI, comer alimentos con bajo IG puede conseguir después de un tiempo sombrío. Tener que sacrificar toda la comida deliciosa es algo que no estoy haciendo nada pronto. Pero la moderación y se necesita un poco de disciplina para mantener el azúcar en la sangre bajo control
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Como dietista cualificado y también un nutricionista, Kelly Kim le gusta compartir su pasión por la nutrición y la alimentación saludable más allá de su carrera como dietista clínica. Además de su enfoque en la intervención nutricional para el manejo de la enfermedad, que es un firme defensor de la cocina casera sana y le gusta compartir sus recetas de la dieta de creación propia con sus pacientes, clientes, familiares y amigos. Además de aconsejar a los pacientes para una mejor salud, que trabaja en estrecha colaboración con los atletas para ayudarles a mejorar su rendimiento a través de la nutrición deportiva adecuada. A su vez, se publica regularmente artículos sobre dietas saludables en su página web, que también es co-propietario de una.