Usted ha llegado a ese nivel. Usted está oficialmente una "rata de gimnasio", avanzando penosamente todos los días a un nivel cómodo, y que está cómodo con su cuerpo, también. No está mirando demasiado malo, estás acabado, y que encaja en sus pantalones vaqueros bastante bien. Un día, sin embargo, ha dado cuenta de que realmente comenzó a tener forma a los músculos - y las líneas donde no tenerlos antes! ¿No es genial! Está motivado para llegar al "siguiente nivel" ... pero ¿cómo se hace eso? Tren para un evento de entrenamiento para un evento específico seguramente obtener su cuerpo en una especie de forma de los gustos de los cuales nunca se han conocido. Si usted está acostumbrado a correr en la cinta y el levantamiento de pesas, entrenamiento para un triatlón por primera vez va a desarrollar músculos de las centrales, los hombros y las piernas que probablemente nunca ha sentido antes. Los resultados serían increíble! Si ha levantado pesas durante años, que ha empujado a sí mismo probablemente no tan duro como pude con cardio. ¿Por qué no es objetivo de completar su primera carrera de carretera - ya sea un 10K 5K o - tres o cuatro meses a partir de ahora? Usted podría escoger un programa desarrollado por un entrenador correr y hacer la mímica de cerca, adaptándolo para que se adapte a su horario y necesidades. Si usted tiene el dinero, usted puede contratar a un entrenador para este mismo propósito. Por otro lado, si se ha centrado en gran medida de la actividad cardiovascular, tal vez le gustaría probar competir en un concurso de la aptitud o competencia figura sólo por diversión! Tener una meta específica le obligará a ser dedicado y se adhieren a su nueva formación schedule.Mix para arriba! Es probable que haya llegado a una meseta, si usted ha estado haciendo la misma rutina durante el tiempo que usted puede recordar. Incluso si se entrena duro cada vez que se pulsa el gimnasio, su cuerpo se acostumbra a hacer los mismos movimientos repetitivos o levantar el mismo peso en la misma secuencia. Hay un número de diferentes formas de cambiar su rutina incluso si le gustaría seguir haciendo los mismos ejercicios. Si usted realmente disfrutar de levantamiento de pesas y no quiere apartarse de una rutina de levantamiento de pesas, tratar intercalando 30 segundos episodios de cardio en medio de sus conjuntos. Por ejemplo, realizar el número habitual de repeticiones en cada serie, además de añadir un intervalo de 30 segundos de saltos entre el primer y segundo set, el segundo y el tercero, etc. Esto mantendrá su ritmo cardíaco elevado durante el entrenamiento con pesas y ayudar a quemar grasa más rápido. Otra cosa a intentar es cambiar la forma en que el ascensor de su peso. Si normalmente levantar el 50% de su peso máximo para un total de alrededor de 10 repeticiones, trate de aumentar esto a 65% de su peso máximo y hacer ocho repeticiones. Usted se sorprenderá de la diferencia que se siente en los músculos, y esto puede ser justo lo que necesitan los músculos para romper esa meseta de entrenamiento. Algunas personas disfrutan de ejercicios pliométricos, que son bastante difícil, pero puede hacer mucho quemadura en los músculos. Estos consisten en general de poderosos movimientos de salto y estallidos de velocidad o potencia. Por ejemplo, en lugar de su rutina de entrenamiento de piernas tradicional que consiste en sentadillas y las estocadas, se puede hacer sentadillas con salto, paso ups en un banco, y sprints. La mezcla para arriba en cualquiera de estas formas sin duda le salir de su rut.Learn un deporte-habilidad específica Recuerdas cuando eras un niño y el ejercicio significaba que persigue una bola alrededor de un campo o correr detrás de sus compañeros de equipo? ¿Por qué no actuar como un niño y recoger esto de nuevo? El hecho de que los tiempos han cambiado no significa que su ejercicio tiene que hacerlo! Si ha sido un esclavo a la misma serie de yoga, clases de kickboxing, o máquina de cardio y peso combinado de elevación, puede ser el momento para explorar no sólo a otras actividades, pero las ciudades y pueblos sports.Many reales tienen ligas intramuros con actividad continua año- redondo. Las actividades como el racquetball y squash desarrollan una gran coordinación mano-ojo, requerirá intensa concentración mental, y ejercen el corazón, junto con casi todos los principales grupos musculares. Estos juegos se pueden jugar en grupos de dos o cuatro y durante todo el año - a veces en su propio gimnasio. El equipo no es caro, y la reserva judicial es libre o cheap.If estar al aire libre es más su estilo, usted podría unirse a un club de corredores. Muchas personas les gusta jugar al baloncesto o el hockey o el tenis. No sólo va a desarrollar diferentes músculos, desarrollará nuevas habilidades y tal vez hacer alguna nueva friends.Reaching una meseta en su rutina es frustrante, pero no necesita que le impida el mejoramiento de sí mismo. Probar un nuevo deporte, una nueva manera de hacer las cosas, o la formación de un objetivo o evento puede ayudar a que se pase a través de esa "estado allí, hecho que" el sentimiento.