Se pregunta cómo ganar peso de forma natural? Bueno, si usted es delgado y más delgado entonces usted debe estar buscando maneras de poner un poco de peso. Sin embargo el aumento de peso puede ser un asunto arriesgado, ya que puede poner en peligro su salud y estado físico. Por lo tanto es muy importante para ganar peso de manera natural, sin suponer ningún riesgo de efectos secundarios.
No ser capaz de subir de peso puede sonar como una bendición, sobre todo a las personas con sobrepeso y obesidad, sino que no es del todo cierto. las personas con bajo peso que no son capaces de aumentar de peso de forma natural a pesar de comer mucho quieren saber cómo poner en peso de manera natural, pero no parecen encontrar una manera de hacerlo. También tienden a comer todo tipo de alimentos poco saludables, ya que sienten que no les hará daño. No obstante, no deben hacer que sea una excusa para disfrutar de la comida basura y tomar al cuerpo foods.Your aumento de peso saludable puede dejar de producir hormonas de forma natural cuando se aumenta de peso a menos que su cuerpo está recibiendo las grasas adecuadas en las cantidades correctas. Para ganar peso mediante la construcción de músculo que necesita la hormona testosterona, que es la razón principal para los varones son más musculosos que las hembras. Para mantener el nivel de la hormona correcta en su cuerpo, mientras que el aumento de peso es necesario asegurarse de que siga una dieta natural y saludable.
Cómo subir de peso?
siguientes consejos pueden ayudarle a ganar peso naturalmente. Si usted está en busca de una solución a cómo conseguir la grasa en 35 días, estas recomendaciones pueden ser muy útiles para usted
Mantenga Calorie Count:.
Cómo poner en peso naturalmente Consejo#1 : Es necesario mantener un diario para registrar la ingesta de calorías y la cantidad de las que quema. Objetivo para la quema menos calorías que consume. Calcular su tasa metabólica basal y la cantidad de calorías que quema diariamente a través de la actividad. Añadir su BMR y las calorías quemadas con actividad en conjunto para determinar el número total de calorías que quema a diario. Si desea ganar peso, entonces usted debe comer por lo menos 125 calorías más de las que quema cada día. Usted tendría que comer alrededor de 3.500 calorías más de las que quema sólo para ganar una libra
comer con frecuencia:.
Cómo ganar peso naturalmente Consejo#2: Usted debe comer cada 3 a 4 horas, para que la grasa que llevan en su cuerpo se reduce. Ayuda a llenar sus mejillas mientras su cuerpo ya no se aferra a la grasa. Comer a intervalos de 6 horas o más tiende a hacer que el rostro se vea más delgada como la grasa es retenida por el cuerpo
Las bebidas nutricionales:.
¿Cómo subir de peso Consejo#3: Usted puede hacer su propia bebida de la salud o de conseguir uno en la tienda. Estos nutrir su cuerpo con los nutrientes adecuados, que es necesario para el aumento de peso. Que tienen los zumos de frutas y batidos son deliciosas maneras de obtener un cierto bulto. A veces una sola porción de un batido puede ser tan alta como 1000 en calorías. Natillas o yogur con frutas es también una excelente opción para mejorar el peso
Administrar su Porción:.
Cómo poner en peso naturalmente Consejo#4: Usted debe incluir más porciones de alimentos saludables en su dieta. La adición de un aguacate en su ensalada le da 332 calorías más. Del mismo modo, se puede añadir más de mantequilla o mantequilla de maní en su pan, paneer como aderezo para ensaladas y frutos secos en su postre. Ser imaginativos en la inclusión de la salud los alimentos en su dieta
Ejercicio:.
Cómo ganar peso naturalmente Consejo#5: Esto podría ser inesperado para algunos, pero el exceso de calorías que se consumen deben ser digerido demasiado . De lo contrario, sólo la tierra con la indigestión o la construcción de grasa en su cuerpo. El entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas es más adecuado para el aumento de peso en comparación con el ejercicio cardiovascular. Ellos ayudan a convertir la grasa en los músculos. Tal régimen de ejercicio es importante para mejorar la salud en general y aumento de peso de forma natural. La elevación y el entrenamiento con pesas ayudan a su peso muscular aumento de cuerpo, que es la mejor clase de peso de su cuerpo para poner. Comience lentamente si no está acostumbrado a hacer este tipo de formación. Aumentar el peso y disminuir repeticiones a medida que avanza. Sin embargo, asegúrese de obtener suficiente proteína en su dieta. Esto ayudará a construir músculo
Decir sí a Carbohidratos:.
El aumento de peso Consejo#6: Añadir los carbohidratos en su dieta. Los cereales integrales, pan integral, arroz integral, cereales y patatas deben ser incluidos en la dieta de aumento de peso general rápida
Incluir pescado y aceite en sus comidas:.
El aumento de peso Consejo#7 : Algunos alimentos grasos como el pescado azul (atún y salmón), el aceite de linaza y girasol se debe incluir en su dieta diaria. Sin embargo, es aconsejable mantener un control sobre su consumo y no excederse en ellas
Consulte a su médico:.
Cómo poner en peso naturalmente Consejo#8: Póngase en contacto con su médico para discutir sus preocupaciones con su peso y sus problemas relacionados con el aumento de peso. Si ha fallado varias veces al tratar de ganar peso a su médico también puede ser capaz de ayudar a aislar la posible causa médica subyacente con la ayuda de algunas pruebas y exámenes
Mantenga un diario de alimentos:.
Aumento de peso Consejo#9: Grabar todo lo que come durante todo el día en un diario de alimentos para garantizar que llegue a su meta diaria de calorías
Consulte a un dietista:.
Cómo ganar peso naturalmente Consejo#10: Si usted está luchando para consumir suficientes alimentos para aumentar de peso, debe comunicarse con su dietista para obtener una mejor solución para aumentar de peso a través de alguna otra dieta saludable. El dietista puede sugerir maneras de aumentar su consumo de calorías con alimentos saludables, ricos en calorías
Cortesía de imagen:. Getty
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