El aumento de peso parece ser que todo el mundo y rsquo; s problema en estos días; las personas se están ejecutando, hacer dieta, cediendo a cursos intensivos y dietas, en busca de asesoramiento de expertos, y por supuesto ir al gimnasio. Pero la mayoría de las personas no tienen éxito en la pérdida de la cantidad adecuada de peso, para otros no hay mejora en absoluto, y por qué? El aumento de peso puede ser una tarea exigente para los que tienen un metabolismo rápido. Si el aumento de peso para su propia apariencia personal o para los deportes /competencia, el aumento de peso pone adelante desafíos que deben cumplirse de forma saludable. Cuando mirando el aumento de peso en una línea de tiempo de 1 mes; que necesita para dar un esfuerzo dedicado. Ligeros cambios en la dieta y un régimen de entrenamiento con pesas puede ayudar a lograr el aumento de peso deseada. Para asegurarse de que usted don y rsquo; t tiene un peso dificultades para aumentar, esto es lo que necesita para embalar en las libras de manera segura y con atención plena. Pero recuerde que la verdad es que el aumento de peso es tan difícil como la pérdida de peso, y usted tiene que prepararse con un plan con el fin de tener éxito.
Aumentar la ingesta de calorías Lo que usted necesita para aumentar su consumo de calorías semana a semana, aumentando poco a poco más de un mes y rsquo; s tiempo. Puede añadir 100 calorías a su cada día la ingesta hasta que se aumenta la ingesta de 1.000 calorías o más al día. De esta manera usted puede hacer que su cuerpo utiliza para el aumento de calorías sin hacer demasiado llena. Chocolates tienen 535 calorías por cada 100 gramos de, mantequilla de maní tiene 589 calorías por cada 100 gramos, frutos secos tienen 576 calorías por cada 100 gramos, y aceite de oliva tiene 884 calorías por cada 100 gramos!
Coma más carbohidratos
Debe abastecerse de los hidratos de carbono cuando tratan de aumentar de peso. Carbohidratos tales como pasta, arroz, patatas y cereales le dará el impulso necesario para avanzar hacia su aumento de peso de la meta. Además, combinar carbohidratos con grasas saludables (productos lácteos y frutos secos) para cerciorarse de que usted está consiguiendo calorías muy necesarias. Si usted come una rosquilla, se carga hasta en 60 gramos de hidratos de carbono; Las patatas dulces también contienen 60grams, y media taza de pasas de uva tienen 45 gramos de hidratos de carbono!
comer con frecuencia Tienes que alimentar a su cuerpo cada 4 horas para alcanzar la meta aumento de peso en una línea de tiempo de 1 mes. Esto también se asegurará de que usted tiene una alta tasa metabólica de modo que permanezca en curso con su plan de aumento de peso. Hacer una carta de la dieta bien balanceada que proporciona suficientes nutrientes principales - proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Hacer granos enteros, verduras, frijoles, carne roja magra, huevos, pollo y pescado una parte de su dieta. Además, se aconseja que usted don y rsquo;. T salte ninguna comida y comer bocadillos saludables entre las comidas
Añadir calorías con comidas
Puesto que usted ha fijado un objetivo a un mes, se debe añadir los extras que puede ayudar a apilar hasta su consumo de calorías. camas supletorias coberturas, salsas y una segunda porción son algunas de las buenas maneras de agregar algunas calorías rápidamente. Por otra parte, se puede beber batidos, batidos, zumos y leche con sus comidas para añadir calorías que no va a hacer que su cuerpo se sienta hinchado. Recuerde que el aceite de oliva es una gran fuente para agregar calorías, por lo que podría incluir el aceite de oliva a su cocina en lugar de otros aceites que normalmente utilizamos. Cuando comer bocadillos, evitar los alimentos chatarra, e incluyen nueces y frutas, ya que será más saludable y por lo tanto ser fuente saludable de calorías en su dieta. Se podría añadir los pistachos a su picoteo noche!
Incluir grasas saludables
Las grasas saludables son buenos para su salud, y por lo tanto usted debe comer un montón de ellos. Debe comer yemas de huevo, carne con grasa, aceite de coco, y así sucesivamente. Incluso los plátanos cuentan como una opción de grasa saludable para usted. La verdad es que la grasa no es siempre una mala cosa para su cintura. Las grasas malas son las grasas trans y grasas saturadas y esto es lo que debe sentirse culpable. Las grasas malas pueden obstruir las arterias y causar problemas para su corazón. Sin embargo, las grasas saludables pueden tener el efecto contrario sobre ti; estos son grasas mono no saturadas, grasas poliinsaturadas y ácidos grasos omega 3. peleas saludables pueden gestionar, además, su estado de ánimo y, por combatir la fatiga y mejorar su salud mental y el bienestar.
Do Entrenamiento con pesas
Con el fin de aumentar de peso, hacer ejercicio es tan importante como los alimentos ricos en calorías para comer, de hecho, los dos van de la mano. Hacer el entrenamiento con pesas para ganar peso de manera efectiva en un mes, en particular los ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes. Incluir ejercicios como el press de banca, sentadillas, press militar y ascensores muertos en su régimen de ejercicio. Estos ejercicios de la vieja escuela aseguran que sus grupos de músculos grandes se lleva toda la atención y haciendo así que grande de una manera muscular. Recuerde comer y hacer ejercicio son la mejor manera de ganar masa muscular y se puede evitar todo exceso de grasa.
Reducir ejercicios aeróbicos
Los largos períodos de ejercicios aeróbicos (como trotar, correr o andar en bicicleta) puede hacer que sea difícil para que usted pueda embalar en las libras como se queman una cantidad considerable de calorías. Cuando mirando el aumento de peso, cardio debe mantenerse a un lado de la ecuación por completo o se mantiene a un mínimo. Estos ejercicios definitivamente funcionan bien para la salud del corazón, pero aparte de eso, se atenúa y te hace perder peso. No está destinado para eso, así que hacer algo de estiramiento y limitar sus ejercicios cardiovasculares. Hay varios cursos intensivos que promocionan el aumento de peso en un tiempo mínimo, pero hay que aprender que no es un buen camino y una mala manera de aumentar de peso. Su objetivo debe ser ganar peso de manera sana y segura. Al ir a estos cursos de choque que podría estar poniendo en peligro sus health.Read más artículos sobre Peso Gain.Image Cortesía: gettyimages.in