El aumento de peso puede no ser fácil como algunos pueden pensar. Se puede hacer todo tipo de esfuerzos para ganar peso, pero seguirá siendo pegado con cuerpo delgado. Si usted es uno de ellos, no se puede desencantar.
Dieta equilibrada
Usted debe comer proteínas saludables , grasas y carbohidratos para aumentar de peso. Su objetivo debe estar consumiendo más calorías que lo que se quemó. Las calorías deben provenir de nutrientes. Las patatas dulces, panes integrales, frutos secos y los productos lácteos son algunos alimentos que son una necesidad para usted. Las frutas y verduras también se deben incluir en su dieta para la fabricación de una dieta balanceada.
Tamaño de la porción
Tener porciones más grandes hace que se sienta lleno temprano. Con el fin de comer más, usted haría bien para comer su comida en tamaños más pequeños para que puedan consumir más. Por otra parte, se recomienda que se tome 2 a 3 porciones en cada una de sus comidas. De esta manera, se puede añadir más calorías poco a poco.
La planificación de comidas
Tener tres comidas al día y dos comidas pequeñas entre ellos. Debe tener tres comidas adecuadas durante el día e incluyen algunos bocadillos entre ellos. Tener nueces o ensalada con frutas jugosas y verduras
bebidas nutricionales
Tener una bebida rica en calorías le puede dar más calorías que comer. Usted puede agregar fácilmente más de 100 calorías con un vaso de jugo de fruta fresca. Asegúrese de que el jugo de fruta no es lata. jugos de frutas frescas y puras son una gran opción para la construcción de mayor y esto es recomendado por instructores de gimnasio también. La fibra en los zumos de fruta realmente ayudan a absorber el alimento en su cuerpo.
Salud cheque
Si no lo ha hecho ya, ir para una revisión médica para diagnosticar cualquier enfermedad subyacente como la causa de su problema. Ambos trastornos físicos y mentales pueden suprimir el apetito. Existen medicamentos para curarlos y que podrían estar en necesidad de ellos.
No importa qué tan ansiosamente que busca para aumentar de peso rápido, no recurrir a los accesos directos tales como una dieta de choque, el aumento de peso pastillas o alimentos potenciadores artificiales de peso gratis (imagen: Getty).
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