Tanto si se está perdiendo o ganando peso, ninguno de nosotros quiere esperar para los próximos 6 ° meses para ver los resultados. Lamentablemente, esto está lejos de ser verdad.
De las primeras cosas que aparecen en nuestra mente cuando se trata de aumentar de peso son suplementos. Son asequibles y rápido para producir efectos. Sin embargo, son perjudiciales para el largo plazo y todos sabemos eso. Así que, ¿qué es entonces, en realidad? Le informamos sobre cada remedio rápido en detalle.
aumentar la proteína en su dieta
Asegúrese de que nunca deja que su ingesta de proteínas ir por debajo de 1 gramo de peso corporal si está destinado a poner en algunos kilos de más a su marco. Las proteínas forman cada músculo en nuestro cuerpo y que uno vean más grandes en marco, es importante para que los músculos se expanden. Por lo tanto, llevar las proteínas sucesivamente.
Añadir el aumento de peso alimentos a su dieta
Añadir una gran cantidad de huevos enteros, mantequilla, jugo de fruta natural y el atún a su dieta debido no sólo son estos económico, que son densos con proteínas y vitaminas esenciales. Además, se debe haber oído que la mantequilla puede tener efectos a largo plazo en un único y rsquo; s peso, que presenta a hacer sólo el bien a aquellos que quieren aumentar de peso. Adición de pan de trigo integral también resultar fructífera, porque no sólo va a cargar con las grasas saludables, sino que también hará subir de peso con el tiempo.
Tome alimentos ricos en calorías
El consumo de más calorías de las que gasta lo que es muy importante para el aumento de peso. Esto es válido especialmente para aquellos que se dedican regularmente en actividades físicas que tienden a drenar su energía, quema más calorías de lo que consumían. Por lo tanto, tomar tantas calorías como se puede a la vez que participar en algún tipo de actividad física. Algunos de estos alimentos incluyen mantequilla de maní, plátano, queso, barras de energía y petróleo.
Los hábitos alimenticios para el aumento de peso
Pequeños cambios en sus hábitos alimenticios pueden agregar mucho a sus esfuerzos para aumentar de peso. Estos incluyen masticar adecuadamente los alimentos con el fin de mejorar la digestión. Evitar tanto la ingesta de bebidas como sea posible. Estos incluyen el café y el té colocar las comidas; esto se debe a consumirlos publicar una comida dificulta el nivel de absorción de hierro. Asegúrese de que usted mantenga un registro de la cantidad de peso que han adquirido. Aproximadamente 5 a 6 kg de ganancia de peso en un mes está bien. Cuando cocine, asegúrese de que utiliza una variedad de alimentos, especialmente aquellos que son buenos para su cuerpo
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Cuando mirando para el aumento de peso, es importante seguir las opciones de alimentos saludables y de actividad. Asegúrese de que usted no lo hace de borrachera en los alimentos para aumentar de peso ya que esto podría ser perjudicial para su salud a largo plazo.
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