cómo hacer ejercicio para un vientre plano - 6 entrenamientos garantizado para aplanar su abdomen rápidamente
Para aquellos que buscan un ejercicio para un vientre plano , hay muchos para probar. A continuación se enumeran siete entrenamientos de yoga y pilates poses de peso ejercicios de entrenamiento y la banda de resistencia.
Para aquellos que buscan un ejercicio para un vientre plano, hay muchos para probar. A continuación se enumeran siete entrenamientos de yoga y pilates poses al entrenamiento con pesas y banda de resistencia exercises.?/p>
Toe Circles1. Acostarse boca arriba con los brazos a su sides.2. Mientras exhala, levante ambos pies y seis pulgadas del piso. Apuntar dedos de los pies y moverlos en un pequeño círculo. Completar dos o tres circles.3. Lentamente pies de nuevo a la floor.4. Repita, moviendo los pies en la dirección opuesta.
Circles1 una pierna. Acuéstese boca arriba con los brazos a los sides.2. Tire en los músculos abdominales mientras se extiende la pierna izquierda hacia el techo con los dedos de los pies pointed.3. Gire hacia la derecha la pierna, aspirando a través de la mitad del círculo y exhalando por la otra half.4. Cambia de pierna y repita.
Incline Torcer Abdominales Ejercicio para un plano Stomach1. Con pesas en cada mano, pies de bloqueo en la parte superior de un banco inclinado. Coloque las manos junto a la cabeza, mantenga la plaza a tope en el bench.2. Elevar el cuerpo hasta las rodillas, mientras gira el torso de una side.3. Vuelve a bajar, vuelva a girar al otro lado.
torcedura de pie con Dumbbell1. Sostenga una pesa con ambas manos y de pie con los pies separados. Mantenga mancuernas cerca de su chest.2. Contrae los abdominales y gire el peso de izquierda a derecha utilizando sólo los músculos abdominales. La mancuerna debe estar cerca del cuerpo.3. Centrarse en la respiración y contraer los abdominales.
Barra abdominal Rollouts1. Coloque una barra de luz sobre el ground.2. De pie por encima de la barra, mantener las piernas rectas y agacharse para agarrar la barra con ambas manos ancho de los hombros apart.3. Pasa el torso hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos en una posición bloqueada. Rodar hasta que esté paralelo con el floor.4. Vuelva a la posición inicial y repita.
Un Brazo Banda Pull1. De pie, con los pies ancho de las caderas. Con banda de resistencia en las manos, ponga sus manos sobre su cabeza y mantenga la banda abrir alrededor de 18 inches.2. Mantener la mano izquierda sobre la cabeza y lentamente llevar la mano derecha a su lado. El codo debe estar a una angle.3 de noventa grados. Contrae los músculos de la base, mientras que la reducción de su brazo derecho hasta que esté alineada con el pecho. 4. Mantenga esta posición y luego volver a la posición inicial. Cambie de mano y repita.
Torcer rollo Back1. Mientras está sentado, doblar las rodillas, con los talones en el suelo y los dedos apuntando upward.2. Enlace la banda de resistencia alrededor de los pies y sostenga los extremos de cada hand.3. Junta las manos y rodar su parte inferior del cuerpo al suelo en un ángulo de 45 grados. Torcer a la derecha y tire de las manos a los lados al mismo tiempo.4. Mantener durante varios segundos, cambiar a otro lado y repita.