Cómo ejercitar para la pérdida de peso
牋 Lo fundamental para no tener hambre después del ejercicio es mejor oxigenación corporal y los niveles de azúcar en sangre más altos de modo que para sentirse lleno de energía, no tiene hambre. Todos estos parámetros se refieren a la forma en que respiramos durante y después del ejercicio. ¿Cómo debemos respirar durante y después del ejercicio para una mejor oxigenación del cuerpo? Mientras que la mayoría de la gente común van a decir 搈 mineral? Y 揹 eeper? cientos de estudios médicos publicados han demostrado claramente lo contrario:.
Cuanto menos se respira en reposo, se proporcionará más oxígeno a los órganos vitales y tejidos del cuerpo humano
lo fundamental para no tener hambre después del ejercicio es mejor oxigenación corporal y los niveles de azúcar en sangre más altos de modo que para sentirse lleno de energía, no tiene hambre. Todos estos parámetros se refieren a la forma en que respiramos durante y después del ejercicio. ¿Cómo debemos respirar durante y después del ejercicio para una mejor oxigenación del cuerpo? Mientras que la mayoría de la gente común van a decir 搈 mineral? Y 揹 eeper? cientos de estudios médicos publicados han demostrado claramente lo contrario:
Cuanto menos se respira en reposo, se proporcionará la mayor cantidad de oxígeno a todos los órganos y tejidos del cuerpo humano vitales. Francia El mismo se refiere a la respiración durante y después del ejercicio físico.
Puede comprobar fácilmente todas estas ideas en práctica. ¿Cómo? Como preparador físico y profesor de respiración, he sugerido el siguiente experimento simple de cientos de mis estudiantes: 揙 n día respirar más durante el ejercicio y después de ella. Tener inhalaciones y exhalaciones grandes y frecuentes todo el tiempo y controlar cómo se siente. Luego, al día siguiente intento lo contrario: respirar sólo por la nariz durante el ejercicio y tan poco como sea posible después del entrenamiento: tener pequeñas inhalaciones y relajarse para inhalaciones por lo que para mantener el hambre de aire luz y estrictamente la respiración nasal toda la time.?
Todos aquellos alumnos que lo han probado esta prueba reportaron gran diferencia:
- más la respiración significa el agotamiento físico, ansiedad, sibilancias, opresión en el pecho, etc, España
- menos la respiración significa menos fatiga, menos hambre, mejor estado de alerta, concentración, atención, memoria? /P>
Los máximos beneficios para la salud de ejercicio requieren 100% de respiración nasal durante el ejercicio (entrada y salida) y después de ella. Hace un siglo, muchos atletas que compiten respiraban solamente a través de la nariz, incluso durante los concursos. Para muchas personas no aptas es típico tener dolor en el pecho (angina de pecho), los ataques de asma inducida por el ejercicio, ataques al corazón, derrame cerebral e incluso durante el ejercicio con la respiración boca. Usted no va a sufrir de estos graves problemas de salud, si respira sólo a través de la nariz.
Todos estos efectos de la respiración son menos fáciles de explicar. oxigenación de la sangre en el caso de la respiración normal en reposo (6 litros de aire por minuto) es de aproximadamente 98%. Si uno respirar mucho más (12-15 l /min son las tasas típicas para el corazón, el asma, la diabetes y muchos otros pacientes), oxigenación de la sangre es prácticamente el mismo. Por lo tanto, overbreathing no aumenta la oxigenación de la sangre en un grado significativo!
El único efecto es, pues, menos de CO2 en la sangre y todas las células del cuerpo. Sin embargo, el CO2 es el vasodilatador conocido más potente: se dilata las arterias y arteriolas. Por lo tanto, cuando uno hiperventilar, vasos sanguíneos se contraen y menos sangre (con oxígeno y glucosa) entre en los tejidos. Esta es la razón por la que cualquiera puede fácilmente débil (o desmayar) después de 2-3 minutos de la hiperventilación rigurosa en reposo. ¿Por qué? Esto se debe a la oxigenación del cerebro se reduce alrededor de 2 veces después de 1 min de la hiperventilación.
nasal para respirar todo el tiempo, incluyendo el sueño y el ejercicio, es crucial para una mejor oxigenación del cuerpo. Entre otros factores de estilo de vida para más oxígeno en las células son:
- comer sólo cuando tiene hambre, España
- prevención de dormir en un 抯 espalda, España
- corrección de deficiencias nutricionales (aceite de pescado, Ca, Mg, Zn), Francia
- columna recta (postura correcta) 24/7, y muchos otros.
Hay una terapia médica que está dirigido a aumentar la oxigenación del cuerpo utilizando medios naturales (el método de respiración Buteyko) y, para esta terapia, el ejercicio físico, cuando se hace correctamente, es el factor central de la que nos ayuda a tener buen estado de salud y el peso corporal normal, y disfrutar de la vida.