Ahora que usted y rsquo; has decidido que usted quiere perder peso, hacer un plan de comidas de antemano puede ayudarle a tener éxito en it.Creating un plan de comidas puede hacer que su acercamiento a la pérdida de peso meta mucho más fácil. Además, un plan de alimentación específico para la pérdida de peso ayuda a mejorar su nutrición en general y evitar la planificación de la dieta pitfalls.Meal es más fácil de lo que piensa. En unos pocos pasos, puede crear un plan de alimentación que funcione para usted#Determinar la cantidad de calorías que necesita:. Primer paso para la planificación de comidas es decidir sobre su peso ideal. Se trata de las calorías que necesita para mantener. Una de las maneras fáciles de determinar el número es el índice de masa corporal (IMC). Por otro lado, puede pegarse al número mínimo aproximado de calorías que el cuerpo humano necesita por día (De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta de calorías mínimo por día para las mujeres adultas es de 1.200 calorías y para los hombres adultos es de 1.500.) Añadir un poco más de calorías para que, en base a su nivel de actividad#plan de comidas a cabo:. Este paso tiene que ver con la planificación de sus comidas y ajustarse a él. Plan de comidas incluye desayuno, almuerzo y cena, además de dos refrigerios entre comidas. Comer más es contraproducente; Por lo tanto, se debe consumir en pequeñas porciones.
Breakfast Fotos
Asegúrese de que el desayuno incluye algunos carbohidratos para obtener energía. Esto se hace más importante si usted está combinando su dieta con un régimen de ejercicio.
Cualquier proteína completa puede funcionar bien en la mañana. Idealmente, las opciones integrales deben ser parte de la primera comida del día. O bien, incluir una tortilla en el desayuno
El desayuno también debe incluir calcio.; huesos fuertes apoyar los músculos fuertes.
Tener un pequeño vaso de leche desnatada o de tres a cuatro cucharadas de yogur.
Las nueces para hacer una buena ráfaga de energía, otra excelente opción de comida para empezar el día con.
el almuerzo
Incluye una opción de proteína para el almuerzo.
Pechuga de pollo, atún pescado o una hamburguesa de tofu, junto con algunas frutas.
una ensalada de vegetales mixtos con queso rallado para el almuerzo es una forma en que puede intercambiar alta en calorías con los alimentos de calorías vacías.
cena
Tener una comida más ligera para la cena ya que don & rsquo; t necesidad de utilizar todas las calorías. Es mejor si se trata de una opción de proteína (una opción de trigo integral ligero, algo de fruta y una ensalada).
Snacks entre las comidas
Mantener a mano bocadillos saludables le ayudará con sus objetivos de pérdida de peso.
Averiguar si ha previsto suficientes porciones de cada grupo de alimentos. Mirar por encima de su plan para el día y asegurarse de que tiene bocadillos que le ayudarán a hacer que
Hay varias opciones de bocadillos saludables.; Estos incluyen rodajas de tomate, plátano, nueces, fresas, bocadillos de queso, frambuesas, guisantes congelados, maíz, avena, productos de soja, productos lácteos y más.
Cuando haya opciones con usted picoteo, que son más propensos a evitar las tentaciones de alimentos poco saludables o alimentos que don & rsquo;.. t contribuyen a su objetivo
Leer más artículos sobre la pérdida de peso