Si ha convertido en sobrepeso y están preocupados por que será necesario un par de cambios de estilo de vida para detener y revertir el proceso para que todo vuelva a la forma delgada y recorte de nuevo. Si no realiza estos cambios tenga en cuenta que el problema es sin duda sólo va a empeorar con el tiempo.El primero que se necesita para empezar a comer mucho más. Eso es correcto y has leido bien ... necesita comer más. Un conjunto mucho más de lo que está comiendo en este momento. Tienes que comer 4-6 comidas al día para iniciar su metabolismo (el motor de su cuerpo) para aumentar la tasa a quemar combustible (calorías) en lugar de almacén de it.One de las razones que ha ganado peso será porque su tasa metabólica se ha ralentizado debido a que no está recibiendo suficiente nutrición adecuada ya que su cuerpo necesita un suministro constante de energía para quemar grasa. La otra razón es muy grande si se ha vuelto más inactiva bien es cierto que se han perdido algo de tejido muscular precioso que es su quema machinery.So tenemos que hacer frente a estos dos problemas antes de que el exceso de grasa corporal almacenada se puede tratar a la grasa. En primer lugar vamos a ver la parte de comer y las reglas son simples. Una pequeña comida cada 2-3 horas durante todo el día con su primera comienza dentro de una hora de levantarse de la cama. Cada una de las pequeñas comidas deben contener 20-30 gramos de proteínas (carne, pescado, huevos, soja) en cada uno. Añadir un montón de verduras crudas o cocidas a esa fuente de proteínas con un poco de carbohidratos complejos tales como arroz, pasta o patata dulce. El contenido calórico debe estar alrededor de 250-400 para cada comida y el número de comidas debe ser de al menos cuatro de cada día y hasta siete. Cuantos más, mejor, ya que se disparará su metabolismo simplemente tener que procesar toda esa comida. Esa es su comida ordenada. Suena fácil, pero sí tener un poco de preparación cada noche para que todas las comidas se preparan así que no importa a donde vaya durante el día que tenga sus comidas con usted. Este es el secreto para hacer este trabajo, pensando en el futuro y la Organización Mundial de la Salud preparation.The llamadas de comer menos de 1800 calorías por día una dieta de hambre por lo que necesita comer más que esto. Cuando usted tiene muy pocas calorías va a desencadenar la 'respuesta del hambre' un antiguo mecanismo de supervivencia que ralentiza el metabolismo y estimula su cuerpo para almacenar grasa. Esto es lo contrario de lo que debe hacer para perder grasa y está trabajando totalmente en contra de su cuerpo no con ella. Nunca se puede siempre ganar esta batalla como sus genes quieren que permanezca vivo. Es necesario sentarse justo por encima del radar '' los cuerpos si desea convencer a perder grasa de forma permanente. La otra parte muy importante de la ecuación es su programa de ejercicios, una de las razones por las que se han convertido en sobrepeso es la pérdida de tejido muscular probable que sucede a cada uno de sus de mediados de los 20 en adelante. Esto es menos que usted trabaja duro para mantener esta quema de maquinaria con el programa exercise.Your adecuada debe incluir por lo menos el 60% ejercicio de entrenamiento de la fuerza, que es el único tipo de ejercicio que puede tonificar y reconstruir el músculo perdida de grasa. Olvídese de las actividades repetitivas larga y lenta que se utilizaron en la década de 1980 y dejó de funcionar ya que ahora tenemos una masiva mundial de la obesidad y el sobrepeso problem.Get un poco de ayuda profesional para ajustar su programa para que pueda obtener los mejores resultados y más rápidos de pérdida de grasa. Estos cambios son todo lo que se necesita para llevar a su sobrepeso con el peso normal de nuevo. No van a suceder durante la noche, pero que va a pasar si sigue trabajando en hacer mejoras cada día o cada semana. Algunos días no habrá nada cercano a la perfección y que está bien. Como siempre y cuando continúe avanzando que va a ganar.