Cómo mantener su plan de pérdida de peso
Este artículo se centra principalmente en la forma de mantener un plan de pérdida de peso saludable para aquellos que están viendo su propio resultado de su propio plan de pérdida de peso .
para las personas sanas para bajar de peso es simple: quemar más calorías de las que consume. Su peso saludable está determinada por la relación entre la altura y el peso en el índice de masa corporal o el cuerpo (IMC) y la cantidad de grasa. Por desgracia, el 60% de la población en América del Norte tienen sobrepeso, ya que, de acuerdo a los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans conducir a muchas enfermedades y se convierten en un índice IMC de poco saludable comer una pesada carga para nuestro sistema nacional de salud system.For muchos la gente tiende a perder peso, sino para mantener esta pérdida de peso es un gran problema y el tema que se trate. De hecho, si usted tiene un plan de pérdida de peso saludable, usted no tiene ninguna pregunta, insistido en que el loss.1 peso) sugirió que engañarlo para que la pérdida de peso bodyFor muchas personas tienden a perder peso, sino para mantener esta pérdida de peso es un gran problema. De hecho, si usted tiene un plan de pérdida de peso saludable permanente, que no tendrá alguna pregunta, insistido en que el peso loss.There son algunos consejos para bajar de peso que pueden ayudar a usted, es posible que tenga que tener en cuenta en su dieta diaria. 1.Replace de alta densidad bajo contenido de nutrientes foodsIs baja densidad, tales como frutas y verduras, alimentos, densidad aparente, llenado, contiene menos calorías que significa que puede ayudar en la pérdida de su peso corporal y controlar la velocidad de hambre en su cuerpo. A través del consumo de menos calorías, puede peso con el tiempo, para mantener delay.2. Apilar los alimentos foodAdditional fuera del aire menos calor. Los estudios han demostrado que las personas agua potable ya no está fuera del aire que el consumo normal de batido de leche malteada, el 28% de las calorías, porque ninguna mezcla de batidos adicional y la cantidad de air.3. Alimentos, con el fin de avoidKeep lejos cualquier alimentos que contienen ácidos grasos y grasas trans, saturadas alta. Inmersión, alimentos fritos con alto contenido calórico puede contener cualquier exceso de grasa se almacena para uso futuro, lo que resulta en el aumento de peso. Además, las grasas saturadas y las grasas trans pueden causar mal Clogg el colesterol de las arterias, causando enfermedad.4 corazón. Las restricciones a varietiesOver grano consumo de alimentos harán que vaya más allá de la plenitud, porque quiere probar todo. Haga todo lo posible para limitar sólo un puñado de opciones de bocadillos en el hogar va a consumir menos porque obtendrá cansado de la misma edad food.5. Reemplazar las bebidas bajas en calorías o agua, drinksStudies alto contenido calórico han demostrado que se puede beber sin aumento de peso, las bebidas con alto contenido calórico, ya que las bebidas con alto contenido calórico adecuado a través de su estómago para registrarlo realización. Por lo tanto, es posible que la ingesta de más calorías, pero aún sentirá hambre.2) y los alimentos para bajar de peso contienen altos niveles de fiberAs la fibra para mejorar la función del colon, intestino grueso para mantener fuerte y acelerado el grano de los músculos y aumentar el tránsito taburete de tiempo (tamaño de las heces volumen), que ayuda a prevenir el estreñimiento y las hemorroides. Alimentos ricos en fibra son generalmente bajos en grasa y, por lo tanto, es muy importante para el control del peso component.Now, vamos a hablar de por qué el alimento contiene una gran cantidad de alto contenido de fibra será? effectively.1 perder su peso corporal. La fibra dietética puede proporcionar alimentos de alto contenido calórico para eachSince mayoría de las fibras no podía ser digeridos en su cuerpo, esto es porque tienen un efecto negativo de calorías. La fibra tiene también ayudan a engañar a la sensación de lo que normalmente se consumen pocas calorías total de su stomach.2. Para extender la diningHigh de fibra de los alimentos necesitan una gran cantidad de masticar y tragar. Por lo tanto, se necesita un tiempo más largo para completar la meal.3. Para llenar su fibra stomachSoluble absorbe el agua y el estómago para formar el gel, esta inflamación, lo que resulta en una señal en sus receptores de estómago a su cerebro, usted todavía está llena y ya no tienen que eat.4. alimentos estables glucoseContaining arterial alta en fibra como cereales integrales, yuba liberadas en el torrente sanguíneo en el azúcar poco a poco, a fin de estabilizar el apoyo azúcar en la sangre para ayudar a perder peso. También es una dieta alta en fibra puede afectar a la respuesta de la glucosa en sangre, la próxima comida, el nivel de azúcar en la sangre para mantener en un solo día más estable.5. Mejorar su hormonesGlucagon péptido-1, una pequeña proteína producida naturalmente en el cuerpo humano, y puede ralentizar el proceso digestivo, por lo que habrá una sensación de saciedad, por lo que pierden weight.6. Impedir que determinados a bloquear la absorción de calorías caloriesFiber, fortalecer la absorción del cuerpo de los nutrientes. Los estudios han demostrado que la dieta contiene sólo 20 gramos de fibra al día para absorber más de 48 gramos de fibra dietética que contiene más de 8% de las calorías. . Cómo bajar de peso alternativeThe alimento más peso saludable está determinada por la relación entre la altura y el peso de su cuerpo o el índice de masa corporal (IMC) y la cantidad de grasa. Por desgracia, el 60% de la población en América del Norte tienen sobrepeso, según el índice BMI. También hablamos sobre el peso negativo del artículo, "los alimentos te hacen perder peso." En este artículo, vamos a discutir la manera de perder peso y su dieta alternatives.1 alimentos. Dip alimentos fritos crujientes y sabrosos, pero contiene una gran cantidad de grasas saturadas, lo que resulta en arterias con colesterol, enfermedades del corazón y el aumento de peso poco saludable tiene. Puede evitar estos vapor, revolver, y consumir fish.2 más agua fría. Añadir una cucharadita de pimienta y mostaza de comida aumentará la tasa metabólica hasta en un 25 ciento.3. Vuelva a colocar el yogur bajo en grasa o bajos en grasa condensada recipe.4 crema. No reprimir su mantequilla o agrio crema de patata al horno. Reemplazo o un pepper.5 salsa baja en grasa. Utilice el aceite de oliva o aceite de canola en lugar de grasa animal o vegetal oil.6. Añadir nueces a su dieta. Frutos secos son ricos en grasa y la nutrición, por lo que los incluyen en su dieta, pero no se exceda it.7. pasta de frijol mungo en el sustituto de la mantequilla de maní galletas de mantequilla, reducir la grasa y aumentar fiber.8. Para la carne o salsa de arándanos, salsa de tomate y salsa Saltar poultry.Click aquí por la zone9 cabello. Si usted no come su comida, al caminar, conducir o ver la televisión, que va a comer menos y disfrutar de su food10. Poner las espinacas en lugar de sándwich de lechuga, espinaca, porque es más nutritivo.? Cómo bajar de peso medicineAs que hemos mencionado en otros artículos, la pérdida de peso es simple: quemar más calorías de las que consume. Si usted tiene un plan de alimentación saludable, que incluye una gran cantidad de frutas, verduras, menos carne y productos lácteos bajos andare en ácidos grasos saturados y grasas trans, que le ayudará a perder peso y no recuperarlo más tiempo. En este artículo, junto a algunos de los plan de alimentación, se encontró que algunas hierbas pueden ayudar a perder peso y mantenerlo fuera para siempre: 1. El hinojo es una SeedsFennel metabolismo de la grasa conocida y deshacerse del material a través de la uretra. Tiene un olor acre, es una vitamina A puede mejorar significativamente una rica agudeza visual. Las semillas de hinojo ayudan a la digestión y promover la función del hígado y riñón, bazo, a fin de garantizar el procesamiento y la eliminación de fat.2 dieta saludable. CleaverCleaver es el más famoso y suplementos para la salud puede ayudar a eliminar los residuos y toxinas, uno de los sistema linfático es un buen antídoto. Cleaver es un apetito lección extraño, pero al acelerar metabolismo.3 grasa. hojas de frambuesa frambuesa leafRed es muy útil para la salud de muchas personas. hoja de frambuesa roja se puede utilizar para tratar varios problemas. Al lado de una reputación como una ayuda para adelgazar, se cree que el té de hoja de frambuesa para ayudar a controlar la diarrea, las náuseas y ayudar con el embarazo, parto y post-parto las madres easier.4. TEA3 verde japonés a 5 tazas de té verde que se consume en la comida le ayudará a aumentar su metabolismo, lo que significa quemar más calorías faster.5. Bardana RootBurdock ayudar a mejorar el metabolismo de carbohidratos, y ayuda para la salud hormonal del cuerpo y debido a su capacidad para controlar el peso y la limpieza de desintoxicación pituitaria gland.6 medios StellariaStellaria ha sido ampliamente utilizado como un lavado para aliviar el dolor en el ojo, mientras que las hojas se pueden utilizar para aliviar los cortes y las úlceras. Contiene vitamina C, proteínas, flavonoides, fitoesteroles y glucósidos, así como un gran número de alta. Stellaria media pueden ser útiles cuando el peso de un estilo de vida saludable, la dieta y el ejercicio adecuado, incluyendo el loss.7. ChlorellaChlorella para ayudar a restablecer el equilibrio natural del cuerpo y el SIDA estimula el peristaltismo intestinal, cualquier programa.8 para bajar de peso. La jalea real JellyRoyal es alimentado por los trabajadores de la miel de abeja reina para estimular su crecimiento y desarrollo de la abeja de la secreción láctea. La jalea real también se dice que mejora la función atlética y sexual, retrasar el proceso de envejecimiento y promover peso medicinas a base de hierbas loss.More, tiene los mismos efectos, como la canela, etc. perder weight5, cómo perder peso de senseCoupled común con una dieta saludable plan y el consumo de frutas, verduras, carne y productos lácteos están saturadas y las grasas trans le ayudará a perder peso y mantenerlo cerca y baja. Hay que hablar con su médico o especialistas en la pérdida de peso antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso to.Here son algunos estados de sentido común que pueden ayudar a la pérdida de su peso corporal: 1. No se salte las comidas breakfastSkipping sólo hará que se come la comida siguiente. Después de un largo período de hambre, el estómago estimula al cerebro para liberar más sustancias químicas, se come más (más de dos comidas combinadas, la próxima comida) .2. De acuerdo con el índice de masa corporal indexAccording con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos de peso saludable se define como un índice de masa corporal de 24 o menos. índice de masa corporal para los hombres y las mujeres de 25-30 se considera sobrepeso. índice de masa corporal es una persona confiable, de 19-70 años de edad. La investigación muestra que las personas de 64 años de edad, de morir de enfermedad cardíaca no se ocupa de los riesgos de índice de masa corporal entre 25-27. índice de masa corporal superior al 28 parece aumentar el riesgo de enfermedad.3 corazón. Poco a poco, surelyChange sus hábitos lentamente. Día para reemplazar algunos ácidos grasos saturados y trans grasos foodsAnd salud food.Gradually comenzó a hacer ejercicio. Caminar durante varios días, un día después de 10 minutos a 15 minutos, 30 minutos. Sigue hasta que trabajas, y luego se levantó poco a poco para hacer un buen plan de vigilancia trabajo de trabajo. Muy satisfechos si pierde 2-3 libras a la week.4. Medio para alojarse ININ activa el ordenador o la televisión todo el día sentado frente aumentará el riesgo de artritis reumatoide, diabetes tipo II, obesidad, enfermedades del corazón y depression.5. ParkingParking compras en el estacionamiento al final de su coche le ayudará a quemar más calorías. Si se calcula calorías, quemar todos sus viajes, se toma medidas, tales como ir de compras, ir de compras, trabajo, recoger niños de la escuela, usted se sorprenderá. 2.506 por milla se quemará 125 calories.6. el consumo de alcohol moderado de alcohol intakeModerate no contiene grasa, colesterol, sodio, rara vez las bebidas y, a menudo asociado con las pérdidas relacionadas con el peso de las mujeres. el consumo moderado de alcohol y una mejor salud, vivir más tiempo. Beber vino tinto 2 tazas de tazas de mujeres y hombres, todos los días le ayudará a mejorar la circulación sanguínea, reduciendo ataque al corazón risk.7. Los estudios han demostrado que el consumo de sopa de pollo con arroz y agua potable antes de una comida ayudará a frenar la appetite.m. Cómo bajar de peso con las dietas mediterráneas que hemos mencionado en otros artículos, una pérdida persona peso saludable es simple: quemar más calorías que usted ingresa. El peso más saludable está determinada por la relación entre la altura y el peso en el índice de masa corporal o el cuerpo (IMC) y la cantidad de grasa. Por desgracia, el 60% de la población en América del Norte tienen sobrepeso, de acuerdo con los índices de IMC. Tiene que haber algo que nuestros problemas alimenticios. En áreas tales como Italia y Grecia, donde el lejano sur, la mayoría de las personas tienen un período más largo de vida, debido a que su dieta contenga frutas y verduras. En el sur de Italia y Grecia, las únicas personas comiendo pescado y carne de aves de corral varias veces a la semana varias veces al mes. Su dieta alta en carbohidratos, sólo contiene 8% de fat.You saturadas puede buscar alguna muy buen restaurante tradicional griega en su products.Here comida local son algo de cenar, me encontré con los hábitos alimenticios de los que son diferentes: 1. Cata souvlakiAlso pincho de kebab que contiene una gran cantidad de verduras y una pequeña cantidad de carne. Este es uno de alrededor de 300 calorías, 10 gramos de grasa de la comida sólo media de 1/5 de la fat.2 saturado. sándwiches de pan de pita Pan SandwichesPita, incluyendo una significativa lechuga, un poco de carne, queso feta y el jugo de pepino. Contiene aproximadamente 800 45 de gramos de grasa total y la mitad saturados de calories.Unfortunately, el impacto de la dieta occidental, estas comidas, se encontró que algunos ya no son una auténtica comida griega. Tienen un alto contenido en carne y grasa saturada, por lo que no creo que todo el restaurante griego es el original diet.There mediterránea son dos de las recetas de la dieta mediterránea originales no sólo ayudará a perder peso, también puede reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, el nivel de mala cholesterol.With eneldo 1.Sauce yogur (fuente de Ellaia) * el yogur salsa de eneldo * 300 gramos. Yogur, bajo contenido de humedad * 1 cucharada de eneldo seco * 1 diente de ajo, sal, pimienta * 2 cucharadas de aceite de oliva ELLAIA * 1 cucharada de jugo de limón. * Estamos en la pulpa y un poco de sal de ajo y mortars.In un recipiente profundo, con nuestra ajo, eneldo y pimienta, aceite de oliva y limón que continúan hasta que chocan con una buena mezcla de yogur. Creemos que la mezcla en el refrigerador. Acompañado de verduras y hortalizas salad.2. Carne con ciruelas de la Ellaia (fuente) * 1,5 kg de carne (cerdo, cordero, carne de res o pollo) * * 1 cebolla Sal, pimienta, nuez moscada * 1 rama de canela * 5-62 * clovesjuice limón 2-3 cucharadas ELLAIA de aceite de oliva * la mitad de un kilo de ciruelas * 1 taza de almendras * 2 cucharadas de azúcar o miel * Lavar y cortar la parte de la carne. Tenemos una cuenca, y tiramos a la partículas grandes, sal, pimienta, cebolla, canela, clavo, nuez moscada y el zumo de limón. Dejamos la carne marinada 2-3 horas, y nosotros apreciamos el agua húmeda para absorber el agua, sino también para facilitar las almendras peladas. Estamos situados en una olla de la carne del aceite de oliva frito. Nosotros y adobos inmersión en líquido, se añade agua caliente 1-2 tazas, hervimos el frío carne hasta que conseguir suave. También hemos puesto las ciruelas, almendras y miel o azúcar, los dejamos cocinar unos minutes.Finally, que le proporcionará una lista de alimentos dieta de estilo mediterráneo. Contiene queso, huevos, pescado y mariscos, frutas, cereales, legumbres, frutos secos, aceite de oliva, vino tinto, verduras y yogurt.In la parte superior de la pirámide contiene carne, aves e inferior, de base más amplia, con los productos lácteos, aceites, frutas y vegetables.7. Cómo bajar de peso es fiberFiber material vegetal, los humanos no pueden digerir partes. Hay dos tipos de fibra dietética, soluble y las especies insolubles. Ambos son importantes para la función intestinal. Las fibras solubles se disuelven en agua, formando un gel en el intestino. La fibra insoluble pasa a través del sistema digestivo prácticamente intactos, y para aumentar el volumen de heces y el papel de esponja para absorber el agua. Si ha experimentado un plan de dieta o programa y otros medicamentos para bajar de peso, suplementos, a pesar de sus esfuerzos no parecen perder peso, entonces es posible que no comer suficientes fiber.Studies han demostrado que la gente come hasta el 60 de fibra por día, 85 %% de peso ideal. En los EE.UU., en promedio, sólo el 15% de fibra de consumo per cápita, que puede ser del 60% de los adultos son obesos reasons.Here son algunos alimentos con alto contenido en fibra: 1. YubaYuba es un alto contenido de fibra, contiene proteínas. Los carbohidratos complejos ricos en fibra seca, al igual que otras legumbres que se sienta lleno más rápido y más fácil. Por lo tanto, es un alimento ideal de adelgazamiento. También es una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de cáncer de colon, así como los niveles de colesterol, sabemos que podría dar lugar a enfermedad.2 corazón. Acai Berry berryAcai está lleno de vitaminas y minerales, pueden ayudar a reducir el peso, fortalecer los músculos y aumentar la energía en general. bayas de acai ayudan a aumentar, tales como la quema de más calorías de las tareas domésticas y hacer ejercicio regularmente su tasa de consumo de calorías. Este aumento de la tasa metabólica puede perder dramáticamente weight.3. De grano entero productsWhole grano es muy nutritivo, ya que son las vitaminas, una buena fuente de fitoquímicos, y se necesita un día, la vida cotidiana de los minerales. productos de granos enteros por lo general tardan más tiempo en digerir, lo que da la sensación de saciedad, lo que impide programa de pérdida de peso de comer en exceso la siguiente persona. Esta es básicamente la forma en help.4 ingravidez. BroccoliBroccoli no sólo es baja en calorías, pero también es barato. El brócoli es los más deliciosos y saludables verduras, puede ser un fácil acceso durante todo el año. El brócoli puede ayudar a perder peso de su cuerpo de manera efectiva, por su alto contenido en fibra y agua, por lo que obtener algunas calorías de la comida un lot.5. CeleryCelery tiene una alta concentración de calcio es la luz de su sistema endocrino. Las hormonas ayudan a romper el establecimiento de grasa, accumulation.6 pérdida de peso. SpinachSpinach es un dardo verde, calorías negativas vegetal. Esta es una excelente fuente de potentes antioxidantes que combaten la enfermedad y hierro, una buena fuente de vitaminas y minerales. La espinaca es una fibra y 1 taza de espinacas al vapor, a unos 42 calories.7. Semillas y NutsSeeds y frutos secos son ricos en proteínas, nutrientes y fibra. Contiene ácidos grasos Omega, lo que significa que muchas nueces y semillas pueden hacer sentir más plenamente, y para evitar que los resultados de pérdida de peso que come demasiado much.All de estos son los alimentos que comemos todos los días, y contiene altos niveles de fibras, ayuda para mejorar la función intestinal y tiempo de transición, y loss.8 peso. alimentos de calorías negativas foodsThese te hacen perder peso, debido a que tienen una pequeña cantidad de calor tal, se necesita más calorías para digerir, y luego la comida en sí contiene. Un ejemplo es la comida, que contiene 25 calorías, 50 calorías que su cuerpo, sujeto a descomponer y digest.CeleryFirst de todo, si usted tiene que comer apio, sabes que esto requiere un trabajo de masticar, y con uno, que contiene una única de mascar 5 en calorías puede consumir más calorías, y luego el apio contiene agua Awater iceIce significativamente más fría que la temperatura normal del cuerpo, por lo que el consumo regular de agua del grifo en lugar de agua con hielo hará que su cuerpo a quemar el exceso de calorías, por lo que su temperatura de vuelta a la naranja de tamaño mediano normal.OrangeA es escasa 37 calories.Kumquat fruitEach kumquat fruta es de 13 caloriesLettuceOnly 6 calorías por taza de lechuga services.Lettuce es de 10 calorías por taza service.Spinach1 taza de espinaca contiene 7 caloriesCherry Tomato3 cereza tomates contienen 6 calorías. MushroomMushrooms es de 15 calorías por taza