1. Establecer las posibilidades concretas goals.You debe tener metas tangibles a corto plazo y largo plazo para su programa de entrenamiento para que pueda medir su progreso y mantenerse motivado. Es crucial tener una "línea de base" antes de empezar para que pueda medir su éxito. Un entrenador personal calificado le puede dar un análisis completo de la aptitud que le ayudará en el desarrollo de un programa de ejercicios personalizado que se ocupa de sus necesidades particulares. Tener metas, en particular las metas a corto plazo, permite realizar un seguimiento de su progreso y le mantiene motivado cuando los tiempos son difíciles y que no tiene ganas de hacer ejercicio. Mantener un diario de sus cardio y entrenamiento de resistencia entrenamientos, así como el seguimiento de lo que come es verdaderamente un éxito de fitness "secreta". Sólo recuerde que sus objetivos deben ser realistas y alcanzables. La mejor manera para que usted entienda lo que es realista y alcanzable para usted es hablar con un profesional de la aptitud - no comprar en el "bombo" de infomerciales o la dieta y productos de fitness que descaradamente mislead.2. En el comienzo de su plan de acondicionamiento físico no debe ser excesivamente aggressive.One de los mayores problemas de la mayoría de la gente encuentra cuando se inicia un programa de acondicionamiento físico se agota rápidamente la motivación después de sólo unas pocas semanas debido a un plan de acondicionamiento físico excesivamente ambicioso. Dos días por semana, de 20 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad (caminar, correr, montar bicicleta, nadar); y dos días por semana de entrenamiento de resistencia a la luz 30 minutos (utilizando pesas o máquinas de resistencia) es adecuada en el principio. A medida que se aclimata al "cambio" estilo de vida puede agregar más días y obtener mejores resultados. Pero cuidado: si se intenta hacer demasiado y demasiado rápido, usted puede terminar encima de parar por completo. Si usted ha intentado y han fracasado hacerlo solo, entonces le sugiero que un compañero de entrenamiento o un entrenador personal que le ayudará a mantener su motivación y accountability.3. Coma regularmente durante todo el day.Fasting o demasiado dietas restrictivas que permitirán bajar de peso - en el corto plazo. Debido a que el peso que se pierde es principalmente el peso del agua y el tono muscular magra. Pero en el largo plazo que tiene exactamente el efecto contrario que desea. Al restringir su dieta, su cuerpo piensa instintivamente se muere de hambre y cambia a un modo de protección mediante el almacenamiento de grasa. los gastos de energía de su cuerpo serán alimentados por sus músculos magros que causan la grasa de su cuerpo para seguir siendo esencialmente la misma mientras pierde fluidos vitales y muscular. Cuanto menos músculo tenga, más lento su metabolismo se vuelve, y menos grasa que quema. Usted debe comer tres comidas nutricionalmente equilibradas cada día, y usted debe tener al menos uno o dos refrigerios saludables. Evita los alimentos fritos y procesados a toda costa - hablar de calorías muertas! He aquí una buena regla de oro: asegúrese de que usted está constantemente "pastoreo" en los alimentos de salud más o menos cada tres horas. Esto incluye al menos la mitad de un galón de agua fresca cada día. Esto mantiene su cocción del horno metabólico, lo que se queman más en un rate.4 más rápido. No pierda su tiempo de trabajo con pequeños músculos aislados movements.If usted no disfruta de hacer ejercicios de resistencia, o está presionado por el tiempo, se concentra en trabajar los grupos musculares más grandes con los movimientos de resistencia compuesto. La mayoría de las personas quieren perder grasa y tonificar y reafirmar sus cuerpos. La manera de hacerlo es utilizar la resistencia para entrenar a los grandes grupos musculares. Trate de incorporar los movimientos compuestos, lo que significa que los ejercicios a los que decide incorporar múltiples grupos musculares y movimientos compuestos son conocidos por aumentar rápidamente su metabolism.5. Siempre stretch.Stretching mejora la flexibilidad, el flujo de sangre, la recuperación muscular, dolor de espalda baja y una serie de otras cosas. Además, el estiramiento puede prevenir lesiones, hará dormir mejor y mejorar su rendimiento en todos los deportes. Siempre estire, pero estar seguro de no estirar los músculos fríos. Siempre se debe calentar antes de estirar. Sin embargo, es muy importante que usted sepa cómo estirar para lograr resultados óptimos de fitness. Nunca rebotar, o agresiva empujar y tirar de un músculo más allá de su range.6 natural. Establecer citas de ejercicio con yourself.Use su día temporizador para fijar citas para el ejercicio - y luego se adhieren a ellos. No se pierda una reunión de negocios o una cita cliente, ¿verdad? Así que no se pierda su cita con uno mismo ejercicio. Nada es más importante que su salud. Nada. Todo lo demás se derrumba a tu alrededor si su salud va hacia el sur. Así que haga sus citas de ejercicio una prioridad. Si le resulta difícil mantener estas citas, y luego considerar la contratación de un entrenador personal que se mantienen fieles a su compromiso. Cuando se tiene dinero invertido, y alguien esperando a que aparezcas - que son mucho más propensos a mostrar realmente hasta 7!. Recuerde que los beneficios del entrenamiento de resistencia. Recuerde que la sensación de euforia que experimentó después de un buen entrenamiento especial? Ha experimentado esa sensación porque el más poderoso "sentirse bien" de drogas en el mundo - endorfinas - está corriendo por sus venas. Si no es una panacea, es el ejercicio. Será alimentar su motivación en esos días inevitables cuando simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio. Además, el ejercicio con resistencia tiene enormes beneficios para su metabolismo. Además, el entrenamiento de resistencia es la única manera de esculpir, el tono y apriete los músculos bajo demanda. ¿Quieres piernas shapelier? El entrenamiento de resistencia le dará a usted. ¿Qué hay de una empresa de forma perfecta trasera? El entrenamiento de resistencia le dará a usted. abdomen, los brazos definidos en firme y una espalda fuerte? El entrenamiento de resistencia le dará a usted. Estar en buena forma física afecta a todos los aspectos de su vida: dormir mejor, comer mejor, amar mejor, superar el estrés mejor, trabajar mejor, comunicarse mejor y sin duda se ven mejor 8!. Nunca siempre para saltar breakfast.If desea maximizar sus resultados de la aptitud o esfuerzos para perder grasa, usted tiene que tomar el desayuno. Incluso si usted no hace ejercicio en absoluto - el desayuno sigue siendo la comida más importante del día. El desayuno debe contener proteínas completas y carbohidratos complejos Un buen desayuno es la harina de avena (no el pre-envasados, tipo pre-endulzado) con un poco de miel y plátano y una bebida de proteína. O tratar de claras de huevo revueltos con salchicha de pavo Healthy Choice.