Cómo perder 20 libras en 5 minutos
Volver "en el día", cuando solía hacer programas de entrenamiento a tiempo completo en mi club de salud de Nueva Jersey, la primera cosa que sería siempre pregunte mi cliente durante la consulta inicial fue:
". Dime lo que quieres ... y te voy a mostrar cómo conseguirlo"
respuesta típica de cliente:
"Quiero perder 20 libras rápido."
Mi respuesta:
"¿está seguro de que es lo que quieres ... Si yo puedo mostrar? Cómo perder 20 libras muy rápido, la voluntad que te hacen feliz? "
Ellos asintieron con la cabeza afirmativamente como sus ojos se iluminaron en previsión de los secretos que estaba a punto de revelar ...
su cara se puso blanca cuando - con una cara totalmente recta - sacó una sierra para metales y empecé a caminar hacia ellos .... amenazante
Medio reír, pero en parte en el verdadero terror que dijeron, España
"¿Qué diablos estás haciendo?"
"usted dijo que quería perder 20 libras rápido. Esta es la manera más fácil, más seguro, más eficaz que conozco para llevar 20 libras de encima rápido! De hecho, supongo que la pierna derecha de la suya incluso podría pesar 25 libras! "
Seguí caminando más y empecé a poner en su posición aserrado, empuñando mi herramienta de pérdida de peso rápida, efectiva y garantizada ...
"oso conmigo porque esto es rápido, pero a veces se tarda unos pocos minutos para que corte a través del hueso .."
en ese momento, mi cliente (y yo) son o bien completamente craqueo arriba, o me he asustado en serio los vivos que saben lo que fuera de ellos, o que simplemente piensan que estoy completamente loco ... (que depende de si yo era capaz de mantener una cara totalmente recta o no)
por último, la bombilla se enciende, y mi cliente podría ver a dónde iba con esto:
"Está bien, Alec inteligente", lo entiendo ... no quiere perder peso, Quiero perder grasa. "
a veces yo estaría divirtiendo tanto, sólo quiero seguir jugando '...
" Pero ¿por qué no? Esto es fácil, rápido y garantizado - justo lo que todo el mundo quiere en estos días ... es incluso mejor que tomar una pastilla Ven ... déjame entrar ilegalmente en él fuera Así, mi siguiente testimonio: "he perdido 20 libras en 5 minutos! '! Imagínese lo que va a hacer por mi negocio! "
" Muy divertido. Te lo dije, lo entiendo, lo entiendo! Quiero perder grasa, no los músculos y los huesos. Necesito mi pierna!
Naturalmente, por supuesto, no siempre tengo que sacar mi espada de confianza de vez en cuando ... casi tan a menudo como un eclipse solar total ... un cliente responde a mi pregunta como esta:.
"¿Qué quiero? Tom, quiero perder 20 libras de grasa corporal en las próximas 12 semanas. Quiero hacerlo lentamente, con seguridad y de manera saludable y mantenerlo fuera de forma permanente. Quiero toda la grasa alrededor de las caderas y los muslos desaparecido por completo y quiero un vientre plano firme. Quiero muscular en todo el cuerpo mientras que todavía parece femenino. Me gustaría ver a mí mismo en la grasa corporal alrededor del 16% y mantener todo mi músculo o ganar unas cuantas libras de masa magra si puedo, sobre todo en mis brazos. Esto es importante para mí porque quiero dar un buen ejemplo para mis hijos, quiero estar sano y vivir por lo menos a 90 y quiero que mi marido me mire y diga: "Me encanta su cuerpo, miel," y Quiero ser capaz de * * honestamente decir de nuevo a él, "yo también!"
es en estas ocasiones raras, que yo sepa aún hay vida inteligente en este planeta.
Si usted podría responder a la pregunta, "¿Qué quieres que" al igual que hizo esta mujer, no creo que alguna vez tendría ninguna dificultad para alcanzar sus metas de salud ... o cualquier otro objetivo en su vida, para el caso.
Esta respuesta es lo que se llama un "bien formado" objetivo, respaldado con un montón de motivación emocionales que inducen "razones de por qué."
"yo quieren perder peso "es un objetivo formado mal.
" peso "no es lo mismo que" grasa ". El peso incluye músculos, huesos, órganos internos, así como un montón y mucha agua
Si se entera de una sola cosa de todos mis boletines de noticias, artículos y libros, por favor, aprender esto:.
LO QUE realmente quiero es para quemar la grasa, mientras se mantiene el mÚSCULO !!!!
pérdida de grasa es lo que quiere, no la pérdida de peso.
Si su cuerpo fue del 100% de músculo sólido como una roca, con absolutamente nada de lo que movió (a menos que se suponía que era), qué te importa lo mucho que pesaba?
apuesto a que no lo haría!
PARADA Adorar a la escala y empezar a medir su composición corporal
Mediante la medición de la grasa corporal, se toma las conjeturas de su plan de salud y la forma física y se obtiene una imagen precisa de lo que realmente está sucediendo en su cuerpo como resultado de su programa de dieta y ejercicio.
en lugar de preocuparse acerca de si usted está perdiendo músculo, o preguntándose si está perdiendo la grasa, se puede medir y saber con seguridad. (Siempre me dan una buena risa cuando alguien me dice que están preocupados por la pérdida de músculo cuando ni siquiera medir la cantidad de músculo que tienen!)
En lugar de ser confundido por todas las "opiniones" de peso de pérdida y de ejercicio "expertos" que son todo lo que dice algo diferente, se puede medir su composición corporal y en base a los resultados, se puede saber a ciencia cierta si el programa está funcionando.
Un hombre muy sabio dijo una vez,
"Una sola medición vale más que mil opiniones".
Así que, ¿cómo se mide la grasa corporal?
Hay muchas maneras. Gracias a la tecnología, hay algunos métodos que hoy son tan precisos, que le puede decir si su dedo meñique izquierdo tiene más grasa que su dedo meñique derecho!
Por desgracia, muchos de ellos son demasiado caros o son inaccesibles, sólo se encuentra en hospitales o centros de investigación
Si quieres aprender mucho sobre diversos métodos de prueba de grasa corporal, consulte el capítulo 3 en mi e-libro, quemar la grasa, alimentan el músculo en www.burnthefat. com
en lugar de re-hash de todo, te voy a dar tres sugerencias rápidas y fáciles, prácticos:
Sugerencia 1: Tener un entrenador o idoneidad profesional medida que, si este servicio está disponible en su club de salud local. A veces, hay un cargo - por lo general $ 15 - $ 25, aunque algunos clubes ofrecen el servicio de forma gratuita a todos sus miembros (lo que hacemos en nuestro club)
Sugerencia 2: Compra un pliegue de la piel pinza Accu-medida. Hacer un google o yahoo de búsqueda para encontrar un distribuidor, o simplemente visitar www.accumeasurefitness.com.
El Accumeasure fue diseñado para permitir que usted mida su propia grasa corporal en la privacidad de su propia casa (no es necesario algún otro medirle)
Algunas personas se preguntan si esto es realmente exacto. La verdad es que no es tan preciso como una prueba de múltiples pliegues cutáneos de un probador con experiencia, pero es mejor que nada. Además, lo que es más importante no es la "exactitud" de por sí, pero la Fiabilidad y la coherencia de sus medidas para que pueda realizar un seguimiento de su progreso. calipers en general no son exactas o inexactas, que es la persona que realiza la prueba de que es exacta o inexacta.
Aquí está la página donde se puede descargar un estudio acerca de la precisión del sistema Accu-Medida (Diario de la Fuerza y acondicionamiento de Investigación, diciembre de 1998):
http://www.accumeasurefitness.com/study.pdf
Sugerencia 3: Si usted tiene un cónyuge, compañero de cuarto, o amigo que pueda medir su cuerpo grasa, puede adquirir una guía delgada pinza grasa corporal de los productos creativos Salud: www.chponline.com
el Slimguide es la mejor calibrador de bajo costo disponibles (alrededor de $ 20), pero no fue diseñado para que usted mida su propia grasa corporal. Usted necesita a alguien que puede medir con este calibre. Otros modelos de pinzas de grasa corporal (si usted quiere derrochar), van desde $ 150 a $ 450. (En nuestros clubes de salud, yo uso el calibrador electrónico "Skyndex" con el 4-sitio "fórmula Durnin.")
Las pinzas vienen con instrucciones, o puede utilizar estas fórmulas, que he utilizado y que se encuentran que ser muy preciso:
4 fórmula sitio para los hombres (abdomen, suprailíaco, muslos, tríceps) guía
% de grasa = 0,29288 (suma de 4 pliegues) - 0,0005 (suma de cuatro pliegues cutáneos al cuadrado ) + 0,15845 (edad) - 5,76377
Fórmula 4-sitio para las mujeres (abdomen, muslo, suprailíaco, tríceps) guía
% de grasa = (0,29669) (suma de 4 pliegues) - ( 0,00043) (suma de cuatro pliegues cutáneos al cuadrado) + 0,02963 (edad) + 1.4072
Fuente: AS Jackson, Pollock, M (1985) La evaluación práctica de la composición corporal. Sport Med médico. 13:. 76-90
porcentajes de grasa corporal varían según la edad y el sexo, pero el 20-25% de grasa corporal es normal para las mujeres (15-19% es ideal), mientras que el 15-20% es la media para los hombres (10-14% es ideal). He detallado tablas para tablas de grasa corporal en mi libro electrónico si está interesado.
Una vez que sabe que su porcentaje de grasa corporal, a continuación, pesarse y registrar su peso y la grasa corporal en una tabla de progreso, tales como el que se encuentra en mi quemar la grasa de alimentación El programa muscular (un programa de pérdida de grasa, no un programa de pérdida de peso). Esta tabla es cómo va a realizar un seguimiento de su progreso y
Usted puede calcular su masa corporal magra (músculo y otros tejidos sin grasa) muy fácilmente con sólo sufrió algunos números "llevar la cuenta.":
por ejemplo, si usted pesa 200 libras y tiene grasa corporal de 10%, entonces usted tiene 20 libras de grasa (10% de 200 = 20). Eso significa que tiene una masa corporal magra (LBM) de 180 libras.
Ahora estamos hablando! Con estos datos, se puede obtener una imagen muy clara de cómo su programa de ejercicio y la nutrición están afectando a su físico.
La pérdida de peso es muy fácil. La pérdida de grasa - y mantenerlo sin perder músculo - es un reto mucho mayor. . Si simplemente quería bajar de peso, que pudimos cortar la pierna
O ... (un poco menos doloroso) ... podría mostrar cómo caída de 10 - 15 libras durante el fin de semana con sólo deshidratante a sí mismo y el uso de diuréticos a base de hierbas naturales. Los culturistas y luchadores lo hacen todo el tiempo para hacer una clase de peso.
Pero ¿de qué serviría hacer eso si? S casi toda el agua y que 抮 E sólo va a ganar todo de vuelta en cuestión de días?
Usted no tiene que "tirar su escala" como muchos "expertos" decir que lo haga. Por todos los medios, siga usando la escala, la cinta de medir e incluso fotografías y el espejo - la más votos el mejor, pero la grasa corporal es en donde está.
Por cierto, hace poco compró una sierra y un hacha nueva y brillante de Home Depot, y he estado practicando mi "American Psycho" y Jack Nicholson, "The Shining" imitaciones ... así que si ¿quieres venir a mi oficina en el corto plazo para la consulta personal, es mejor que tenga la respuesta correcta a la pregunta, "¿Qué quieres?"
Una última cosa - Si encuentras esta información útil, entonces usted querrá saber que he escrito todo un libro electrónico nuevo en las pruebas de grasa corporal, llamado "Cómo medir su grasa corporal en la privacidad de su propio hogar." Normalmente, el precio de venta es de $ 19.95, pero yo estoy ofreciendo de forma gratuita en www.burnthefat.com con la compra de mi ebook pérdida de grasa, quemar la grasa, alimentan el músculo. (Nota: BFFM es un programa de pérdida de grasa, no un programa PÉRDIDA DE PESO!)