Hay muchas razones por las que la gente tiene que bajar de peso de razones estéticas, problemas graves de salud, y la reducción de la incidencia de complicaciones antes de quedar embarazadas. Lo que soy capaz de explicar a ti he sido capaz de lograr y quiero ser capaz de ayudar a tantos de ustedes como me sea posible. Soy un OB /Gyn médico y veo muchas mujeres que luchan con el peso. La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en los EE.UU. durante la última década, y no hay final a la vista. No hay una sola razón de que este proceso de la enfermedad está fuera de control. El exceso de peso se asocia con las enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, artritis y cáncer. Los pasos que me estoy preparando para explicar adelante son muy fácil y sencillo de implementar y seguir. La parte más difícil de este plan es mantener la consistencia y persistencia. 1) Coma de 5 a 6 comidas pequeñas al día. Comer desayuno almuerzo y cena además de una merienda a media mañana, a media tarde y la noche. Un snack rico en proteínas antes de ir a la cama con un mínimo o ningún consumo de carbohidratos permitirá sólo una mínima cantidad de insulina que se libera y se evitará mínima o ninguna absorción de grasa por la noche. La mayoría de las personas cometen el error de reducir su ingesta de poco o nada. Mediante la difusión de la misma cantidad de calorías a 5 o 6 comidas al día, el metabolismo en realidad aumenta en un 10 por ciento, lo que hace que la grasa para ser utilizado y se retira del body.a. No debe haber proteínas, vegetales no almidonados y una fruta en cada mealb. No te pierdas el desayuno y avena, sémola o crema de trigo, junto con los huevos (3 a 5), bacon, salchichas, jamón o canadiense. Comer el desayuno es importante para elevar su metabolismo c. La proteína debe constar de un mínimo de grasa. Atún, pechuga de pollo de piel y carne con la menor cantidad de grasa son ideales. No alimentos fritos. re. Sin alimentos procesados (panes, pasteles, patatas fritas) e. Se puede comer arroz integral o el ñame en cada mealf. Las porciones deben ser más grandes que su fist2) Beba? A 1 galón de agua al day.a. A medida que los adultos envejecen, pierden su mecanismo de la sed y dejar de beber la cantidad adecuada de líquidos. Esto lleva a la acidosis convertirse en el cuerpo que conduce a enfermedades crónicas (enfermedades del corazón, hipertensión, artritis, cáncer y obesidad). Así que lo primero que hay que hacer cuando hay una sensación de hambre es beber dos vasos de agua. segundo. Esto ayuda a eliminar todas las toxinas en el cuerpo y asegura que el cuerpo está completamente hidratado y evita que el ácido acumulación. También pasa a ayudar a aumentar el metabolismo del cuerpo. Comience por beber dos vasos de agua antes del desayuno, almuerzo y cena. do. No se sirven bebidas carbonatadas, bebidas de dieta, té dulce, jugos de frutas, leche, batidos de leche, o alcohol, ya que contienen hidratos de carbono innecesarios que conduce al aumento de peso 3) Caminar en la cinta de correr o andar en bicicleta estacionaria lentamente cada mañana antes de comer el desayuno y una hora antes de ir a la cama por la noche. Si usted no es capaz de hablar mientras en la cinta, o montar la bicicleta en oraciones normales, usted está haciendo ejercicio demasiado rápido. También se puede caminar por una hora dos veces al día si no hay acceso a una cinta de correr o andar en bicicleta estacionaria. Si usted es incapaz de caminar o montar en bicicleta por razones físicas, entonces le recomiendo que camina en la piscina durante una hora dos veces al día y se mueven las extremidades superiores debajo del agua mientras camina. 4) Levantar pesas ligeras en el gimnasio 4 veces a la semana durante 30 minutos. (Sentadillas, peso muerto, press de banca inclinado, Pull Downs, flexiones y pull ups) a. Esto ayuda a convertir la grasa en el músculo que aumenta el metabolismo del cuerpo. Cada libra de músculo que usted gana en peso quema 50 k /calorías más al day.b. Reduce la cantidad de azúcar en la sangre ya que ayuda a los músculos absorben el azúcar de la sangre lo que reduce la resistencia a la insulina y retarda o previene la aparición de Tipo I (no insulino dependiente) diabetes5) Usted puede comer o beber una hora a la semana lo que querer. Normalmente las dos primeras semanas que lo harán, pero después de que no van a querer hacer este derroche. Hago normalmente 1 hora »cajita feliz" para el almuerzo el domingo afternoon.By siguiendo los pasos anteriores, les aseguro que va a perder 30 libras de peso en 30 días. Por favor, hacerlo por la razón correcta y que es su salud. Seguir siendo coherente con estos pasos después de 30 días y no volver a sus antiguos hábitos.