Esta es una guía de parada silbato para la pérdida de peso sostenible y segura. Es corto, porque sé que usted está ocupado, así que por favor tome cinco minutos para leer y poner en práctica el consejo - que va a valer la pena. Buena suerte! ¿Cuál sería la pérdida de 4 a 8 libras de grasa corporal significan para usted? ¿Le verse y sentirse mejor? Mejoraría su salud? ¿Sería usted más confianza? Tal vez lo que necesita para ponerse en forma para una boda o evento. Sea lo que significa que es muy achievable.4lbs -? ¿Cuánto cuesta este 4lbs de grasa corporal es el equivalente en tamaño a 8 cuadras de la mantequilla, y 8 libras de grasa, 16 bloques de mantequilla! Tamaño hasta la próxima vez que esté en el supermercado, y se imagina cuánto mejoraría su vida si lo perdiste! ¿Por qué no más? ¿Por qué no puedo recomendar la perdida de más de esta cantidad de grasa en 4 semanas? Después de todo lo que es salpicado en todos los medios que la pérdida de una piedra en un flash es fácil! La razón es debido al efecto de rebote. El efecto yoyo que es la némesis de muchos de nosotros que quieren perder peso a menudo se produce si tratamos de peso perdido demasiado fast.Your cuerpo es muy inteligente y en gran medida las hormonas regulan la pérdida de peso o aumento de peso. Dos hormonas que quiero tratar hoy en día son la leptina y insulin.If se le cae grasa patadas leptina demasiado rápido. Está estrechamente vinculado a los niveles de grasa y si se les cae la leptina demasiado rápido nos impide perder más grasa, hasta que el nivel inicial de grasa tiene sido restablecido. Qué frustrante para cualquiera que trate de bajar de peso! En segundo lugar insulina, provocado por la comida, se asegura que el azúcar en la sangre está bajo llave. Hay dos opciones para el almacenamiento de energía. Se puede o bien ser almacenada en los músculos como glucógeno (bueno) o en el tejido adiposo (células de grasa - mal) .Busque al punto! Cómo perder 1-2 libras por semana durante 30 días! Para perder la grasa, mejorar su salud y sentirse bien en 30 días debe tener en cuenta tres cosas. El consumo, como en el comer y beber, el movimiento como en el ejercicio y la energía utilizada, y la mentalidad como en el estrés, lo que tiene un impacto enorme obstaculizar, peso loss.EatIf se crea un déficit de calorías diaria de 500kcals esto es igual a 3500 calorías por semana - el equivalente a 1 libra de grasa en términos de energía! Ver dónde encaja? Sin embargo, no es aconsejable restringir calorías más allá de este modo mantener las comidas regulares, incluir proteínas en cada comida y evitar el azúcar y alto IG foods.Assuming eres hombre o mujer promedio que debería aspirar a 2000 o 1500 calorías respectivamente, daily.But no todas las calorías son iGUALDAD es cierto que todas las calorías son iguales en términos de energía proporcionados. Sin embargo, el efecto sobre la hormona insulina a partir de proteínas, grasas y carbohidratos calorías varía massively.In pocas palabras, la grasa y el consumo de proteínas dará lugar a cuerpos delgados y la pérdida de grasa y carbohidratos de granos y azúcar dará lugar a la acumulación de grasa, aumento de peso y el aumento la inflamación, la diabetes y "occidental" disease.Relax pierdan resultados weightStress en la producción de hormonas cortisol y esto conduce a la acumulación de grasa. Quitar el estrés y la grasa se derrite el estrés relacionado con el trabajo away.Combat con métodos de relajación, dormir lo suficiente, eliminar la cafeína o alcohol estrés de su dieta, recuerde que debe comer una merienda rica en proteínas cada 4 horas y considerar la suplementación con magnesio antes bed.Move - Fast Este bit es muy importante. ¿Sabías que el estilo de vida sedentario ha superado al tabaquismo como la principal causa de muerte en el mundo desarrollado? Siga el plan de ejercicios que he proporcionado y esto le ayudará a crear un déficit de calorías. De alta intensidad y resistencia entrenamientos también le ayudarán a manejar los niveles de insulina y de azúcar, aliviar el estrés, te hacen sentir muy bien, y derrita cuerpo fat.You'll verse y sentirse genial en poco tiempo con el ejercicio de alta intensidad, y debido a la naturaleza de la ejercicios que son cortos lo que no hay excusa! Pointers1. Hacer ejercicio 3-6 veces a la semana, pero mantener las sesiones cortas y resistente - sesiones largas dan lugar a la producción de cortisol. 2. Crear un déficit de calorías, pero asegúrese de que usted come regularmente y beber mucha agua! 3. Consumir proteínas en cada comida, con los vehículos verdes y las hojas. 4. Trate de mantener una relación de 5: 1 a los vegetales de frutas para bajar de peso, y 3: 1 para la salud general. Después de todo considerar fructosa como un azúcar. 5. Recuerde que la pérdida de peso es diferente a la pérdida de grasa. Obtener una cinta de medir y hacer un seguimiento de su progreso en el registro de entrenamiento.