Así que aquí es la manera de perder grasa corporal sin pisar un gimnasio. Una gran cantidad de gente en los medios de comunicación quieren que usted piense que la única manera de perder grasa corporal es comprometerse con un programa de entrenamiento riguroso. Supongo que esta es una buena manera de vender membresías de gimnasio, pero yo más bien diría que la verdad
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Lo que una lesión de espalda en 2003 me enseñó
He aprendido el secreto de cómo para perder grasa corporal cuando me lastimé la espalda en 2003. hasta entonces había sido un drogadicto de entrenamiento. Una vez que me hice daño, apenas podía caminar, y mucho pesos jog o levantar solos. Siempre había sido un fanático del entrenamiento recalcitrante y era incapaz de ejercer por primera vez en 15 años. Sin lesión ocurre convenientemente, pero éste fue muy poco oportunos. todo lo que estaba lista para tomar unas vacaciones de una semana en México con varios otros amigos. Íbamos a alquilar una villa preciosa derecha en la playa en una de las estaciones más calientes del Golfo de México. Yo sólo tenía 5 meses para tratar de conseguir a mí mismo en forma y listo para el viaje.
Cómo perder grasa corporal a través de la dieta, que no trabaja fuera
Me sentí que tenía alrededor de diez libras de cuerpo la grasa que debe caer para mantenerse saludable, pero no podía hacer ejercicio en todo de cualquier manera. Así que tuve que mirar a mi dieta. Tenía que contar las calorías y ver lo que comía. Estaba bastante seguro de que iba a fracasar miserablemente y ganar aún más peso mientras yo estaba en cama con mi lesión en la espalda. Mi viejo plan de acondicionamiento físico llamado a pasar mucho tiempo en la cinta conseguir mi cuerpo listo para el verano. Soy grande en conseguir la inclinación a través de cardio y nunca he hecho esto con una dieta.
Sin embargo, yo era capaz de ponerse manos a la grasa corporal 8% en sólo 3 meses con la dieta sola.
La pérdida de grasa corporal es una cosa, pero la pérdida de grasa corporal cuando ya es bastante magra es complicado. Especialmente con una dieta y ejercicio no? Entonces, ¿cómo puedo lograr esto? Bebí un batido de proteínas para el desayuno, una para el almuerzo, y luego una ensalada con pollo y aderezo de vinagre de arroz para la cena. Era una manera sosa para comer, pero que funcionaba bien. Me permití una manzana Fuji de postre si todavía estaba hambriento, pero no todas las noches.
Cómo perder grasa corporal a través de conteo de calorías, no ejerce
Lo más importante que aprendí yendo a través de esta experiencia es que se puede crear un déficit de calorías muy grande en su dieta normal. Si mi nivel diario de calorías de mantenimiento es de 2.000, lo que puedo comer sólo 1.200 y crear un enorme déficit de 800 calorías. Se necesita una gran cantidad de ejercicio para quemar 800 calorías por día! Sólo estoy usando esta figura como un ejemplo, que no necesita ponerse a través de un gran déficit de este tipo.
Es evidente que el ejercicio le ayudará Cuando se mantiene el músculo
La única parte negativa de la reducción de calorías para perder grasa corporal es que es difícil de mantener toda su masa muscular, aunque la proteína magra le ayudará. Para ser honesto no se marchitarán, pero perderá un poco de músculo si no se entrena al menos un poco de tiempo después de una dieta estricta. Mi historia es un ejemplo extremo de cómo perder grasa corporal sin pasar horas haciendo ejercicio, pero me enseñó que puede mantenerse delgado y recortar sólo a través de la dieta y mantener su masa muscular con el ejercicio ligero, no horas en el gimnasio.