Gestión de su peso con Síndrome de Ovario Poliquístico /Enfermedades (síndrome de ovario poliquístico o SOP) puede ser una tarea difícil debido a las repercusiones de esta condición. Sin embargo, con los cambios de estilo de vida se puede perder el exceso de peso. Siga las básicas cinco pasos para bajar de peso con SOP:
Coma los carbohidratos adecuados
En términos simples, síndrome de ovario poliquístico o SOP es una condición causada por la constante fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre y un control deficiente de la insulina. Por lo tanto, para mantener un control de su peso con SOP y para curarla, el consumo de artículos que contienen carbohidratos simples necesita ser restringido. hidratos de carbono simples, como el azúcar, la harina blanca, patatas, pasta, bebidas endulzadas con azúcar y el arroz blanco se descomponen con facilidad y su cuerpo digiere rápidamente. Esto también conduce a inmediata pico de azúcar en sangre que aumenta aún más el riesgo de diabetes. Incluir granos enteros, vegetales verdes y frutas en su dieta, ya que necesitan tiempo para digerir el azúcar y liberar a un ritmo más lento.
Comer más fibra
Con un ojo en el tipo de su consumo de carbohidratos, comer alimentos con alto contenido en fibra. Fibra mantiene lleno por un período de tiempo más largo y también mantiene su nivel de azúcar en la pista. Con el consumo de fibra, se tiende a comer menos cantidad de veces, por lo tanto, ayudar a su programa de pérdida de peso y la reducción de su riesgo de comer en exceso. Además, se mantenga alejado de los alimentos procesados y envasados e ir a por artículos alimenticios y bebidas sin azúcar.
Siga sus medicamentos
resultados comunes de síndrome de ovario poliquístico o SOP son el aumento de peso, períodos irregulares debido a un desequilibrio hormonal y el aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Su médico le indicará algunos medicamentos para equilibrar su producción hormonal y puede prescribir metformina, que normalmente se prescribe para un diabético. Este medicamento disminuye la producción de testosterona y ayuda a mantener el azúcar en la sangre, pero también puede disminuir la masa corporal. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos y los cambios de estilo de vida, que pueden ayudar a perder peso, incluso con esta condición.
sueño así
It & rsquo; s un hecho conocido que las personas que no reciben buena cantidad /de sueño requieren son más propensos a convertirse en obesos y con sobrepeso. Por lo tanto, el número de horas que duerme materia. La falta de sueño desarrolla problemas de insulina y, a veces, causa la diabetes, que a su vez puede causar aumento de peso. Con SOP, es necesario tener una rutina adecuada. Para bajar de peso con SOP, tener por lo menos siete horas de sueño profundo en un día. El ejercicio regular
Hacer una resolución para hacer ejercicio a diario. En lugar de ir al gimnasio, se puede caminar, subir escaleras y nadar. La actividad física regular ayuda a mantener el peso a pesar de SOP y previene la diabetes con un control efectivo sobre la glucemia. 2,5 horas de ejercicio moderado por semana y el entrenamiento con pesas dos veces por semana redujeron significativamente abajo de su gordura no deseado. Antes de seguir cualquier plan de pérdida de peso, consulte a su médico para conocer los pasos adecuados que se pueden tomar.
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