La obesidad puede causar algunos problemas de salud graves entre las personas. Estos riesgos para la salud, como enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, cáncer, derrame cerebral, cálculos biliares, enfermedad de la vesícula biliar, gota, y la osteoartritis. También puede causar problemas entre algunas personas como la apnea del sueño, en el que una persona puede dejar de respirar durante el sueño en algún momento durante la respiración. No importa su motivación para perder peso, hay trucos y ciertas reglas que ayudan a que la pérdida de peso permanente simple y easy.1. Comer un buen desayuno entre 300-500 calorías. Esto ayudará a que la energía durante todo el día y usted será menos probable que merienda hasta que sea la hora de dormir. Una vez que duerme su metabolismo se apagará. Si usted normalmente no come el desayuno que está bien para. Trate de no comer en exceso durante la noche. Aquí es donde muchas personas consumen la mayor parte de sus calorías. Trate de dejar de comer a las 8 p.m. Si desea intentarlo hambre poco comer un poco de gelatina o beber un vaso de agua.2. ¿Estás bebiendo suficiente agua? ¿Sabe usted que el aumento de la ingesta de agua puede ayudar a perder peso. Usted debe beber al menos 8 vasos de agua todos los días. Puede comenzar el día tomando un vaso de agua. También puede agregar el jugo de limón a la misma. Es posible que haya oído muchos dietistas que hablan sobre el agua potable para bajar de peso. Intente una vez, usted se sorprenderá al ver los resultados sorprendentes. También reducir su ingesta de drinks.3 aireado. Hay que acostumbrarse a la elección de alternativas saludables y comprar bocadillos saludables. Ben y Jerry hace baja en grasa y versiones de yogur helado de sus sabores populares, y también lo hacen muchas otras marcas. Obtener versiones reducidas de grasa de artículos como crema agria, crema de queso y mantequilla de maní. Un truco es conseguir que la mantequilla de maní natural y drene un poco del aceite que flota en la superficie. Todavía es cremosa y tiene menos grasa! frutas frutos secos, frescos y secos, leche con chocolate y uvas congeladas son excelentes bocadillos. Si usted tiene un ansia por la comida chatarra, trate de patatas fritas de soja, tortas de arroz, multi-grano o chips horneados con salsa, etc.4. quizá el puntero más importante que puedo dar, no se castiga, no seguir viendo las calorías para bajar de peso, trate de permitirse una comida de pecado a la semana. Se le dará algo que esperar a cada semana. Recuerde, si usted comienza a rechazar el nuevo régimen de alimentación, entonces probablemente no es muy adecuado para usted, cosas de ajuste fino aquí y allá, el cambio de los alimentos que están comiendo o simplemente el cambio de un régimen de ejercicio puede ayudar a restaurar su motivación, y usted notando mucho su pérdida de peso en la primera semana de su cambio de dieta! Así que dar a estos consejos una oportunidad, usted será increíble en lo que pueden hacer! 5. Cuidado con lo que pides cuando se come fuera. calorías ocultas se embalan en salsas, aderezos, queso y picatostes. Para reducir las calorías: conseguir sándwiches sin mayonesa, aderezos para ensaladas fin en el lado y usar menos, cambiar a las claras de huevo, no añada el queso, obtener elementos vapor oa la plancha, recoger la salsa de tomate en lugar de salsa de crema, etc. Evitar acompañamientos como macarrones, pasta y ensaladas de patata con una gran cantidad de mayonesa. ensaladas César tienen una gran cantidad de grasa y calorías debido a la dressing.6. Trate de usar algunos pesos. El ejercicio es siempre importante cuando se trata de la pérdida de peso rápida, por lo que valdría la pena ir a un gimnasio, o comprar algunos pesos para hacer algo de entrenamiento con pesas y ejercicio ligero. Los ejercicios especialmente puede ayudar a construir músculo y aumentar su metabolismo, y es sorprendente la rapidez con que se dará cuenta de la grasa saliendo, y aún mejor, en su lugar, los músculos comenzará a desarrollar.