Ahora que ya ha tomado la decisión de bajar de peso, preparar su mente, su entorno y su cocina para bajar de peso rápido.
Su mente es su mejor herramienta herramienta de pérdida de peso. Eso sí, no tratar de bajar de peso, creo que se puede bajar de peso. Imagínese a sí mismo delgada. Cada vez que se pese ver su peso ideal a aparecer en la escala. Si usted tiene fotos de sí mismo en su peso ideal mantenerlos donde se puede echar un vistazo a ellos a menudo. Concéntrese en esa foto y verse a sí mismo ahora como entonces. Piense en lo cómodo que se ajuste a sus ropas. ¿Cuánto más energía tendrás. Si ayuda, pensar en cuánto más atractivo a su pareja le encontrará en su peso ideal. Cuando se trata de alcanzar un aperitivo, se dice que usted está satisfecho con lo que ya ha comido. Se centran en la delgada que en el interior y pronto será una realidad.
Mantener un diario de los alimentos que consume durante los pocos días antes de comenzar un nuevo régimen de alimentación. La mayoría de nosotros no se dan cuenta de lo mucho que comemos en un día. Tenemos una tendencia a "olvidar" el extra de queso crema con el bagel, bolsa de patatas fritas con el almuerzo, media tarde descanso helado de yogurt y merienda antes de acostarse de galletas de chocolate. Ser consciente de lo mucho y lo que come significa que usted puede hacer cambios saludables. Si se llega a un estancamiento dieta, salir de su diario de alimentos de nuevo y empezar a hacer el seguimiento. El conocimiento de que se le anotando cada bocado le motivará para seguir con su rutina.
Un diario de alimentos sirve a otro propósito también. Si usted hace una nota de lo que está haciendo y cómo se siente cuando está comiendo, o quiere comer, usted puede darse cuenta de que hay ciertas situaciones que son disparadores. Cuando sabes lo que desencadena comer puede prepararse para ella, ya sea por evitar la situación, o si eso no es posible, tener una merienda saludable listo para picar. A veces, sólo el hecho de que darse cuenta de que una situación tiene el potencial para el sabotaje dieta puede ayudar a evitar la respuesta comer.
Plan de la dieta. Asegúrese de que su escala funciona correctamente. Limpiar los armarios y frigorífico de alimentos que son demasiado tentador. Programar su menú para la semana, o por lo menos durante varios días de anticipación. Incluir alimentos saludables como parte de su menú. Abastecerse de agua con sabores embotellados que son bajos o ningún sodio y calorías. Haga una lista de lo que necesita en el supermercado y la tienda justo después de haber comido. compradores hambrientos compran más de compradores satisfechos. Seguir con su lista. No regrese a la tienda de comestibles hasta su próximo conjunto de menús está listo para ir.
Establecer una meta para su pérdida de peso y metas intermedias. Sea realista si usted quiere perder diez libras es probable que se toman dos meses. Plan para perder dos libras cada semana. Si eres un poco corto de una semana, se puede añadir más ejercicio o reducir las calorías un poco la próxima semana. Abastecerse de frutas y verduras y prepararlos con antelación. Limpiar, pelar y picar y esconder en bolsas zip lock lo que sólo puede tomar y llevar. Si tienes que comer fuera, planificar de antemano lo que va a ordenar. No hay pan o mantequilla sobre la mesa. Seguir con verduras al vapor, ensalada con aderezo a un lado, y el pollo asado a la parrilla o pescado. Si sólo hay que tener esa deliciosa salsa, pedir que en el lado. Que va a comer menos.
Considere alistar su familia en su programa de pérdida de peso. La mayoría de nosotros estamos un poco de sobrepeso. Si necesita perder algunas libras las probabilidades son lo mismo ocurre con su pareja. Hacer dieta juntos puede ser más exitosa que la dieta sola, pero no convertirlo en una competición.
Si otros miembros de su familia están en su peso ideal o simplemente no ven la necesidad de perder peso, es posible que no entienden la necesidad de menos comida, menos grasa, o las comidas más sencillas. Preparar su comida y añadir un plato extra o dos de ellos, que no cuide particularmente. Otra alternativa es preparar una comida regular y comer la mitad de lo que normalmente se come.
Aperitivos y comida basura puede ser la caída de una persona a dieta. Comprar su familia sus aperitivos no puede-vivir-sin-favorito. Mantenga los bocadillos en sus habitaciones, cuarto de lavado, o sus armarios. Fuera de su vista está fuera de la boca. Dejar claro cuando los bocadillos se han ido no habrá más hasta la próxima salida de compras.
Más consejos para bajar de peso. La energía de Dee es el co-autor de varios libros de no ficción como "The Publishing Primer: Un plan para el éxito de un autor", "58 maneras de encontrar dinero para su negocio", "secretos interiores al capital de riesgo" y "atraer capital de los Ángeles. "La parrilla gourmet añade sabor a cualquier programa de dieta.