Cómo prevenir el aumento de peso a medida que envejecemos
¿Por qué es que una vez que se llega a la edad de 30 o 40 parece que el aumento de peso mucho más rápido que cualquier otro tiempo en nuestra vida? Incluso las personas que han sido flaca toda su vida, comienzan a embalar en las libras o ...
¿Por qué es que una vez que se llega a la edad de 30 o 40 que parece aumentar de peso mucho más rápido que cualquier otro momento de nuestra vida? Incluso las personas que han sido flacos toda su vida, comienzan a embalar en las libras una vez que alcanzan esta edad. ¿Porqué es eso? Hay una explicación para esto, y la buena noticia es que puede ser revertida.
Este aumento de peso se debe en gran parte a la ralentización naturales abajo del metabolismo a medida que envejecemos. Así es como la gente parece ganar peso incluso cuando remanso 抰 realmente ha cambiado sus hábitos alimenticios. Su metabolismo se ha ralentizado en el tiempo, y ya no puede quemar toda la energía que están consumiendo. Esto crea un excedente de calorías, que a su vez se traduce en el aumento de peso.
La velocidad de nuestro metabolismo está directamente relacionada con nuestra masa muscular. El músculo más tenemos, más rápido nuestro metabolismo será. Piense en la facilidad con que un V8 quema a través de combustible, a diferencia de un scooter. El mismo principio básico se aplica. Cuanto mayor sea el motor, más energía se quema, incluso mientras está sentado en el semáforo. (Me confundí ahora, yo no sé si 抰 抦 hablando de coches o personas! Creo que se obtiene lo que 抦 diciendo)
La razón de nuestro metabolismo se ralentiza con la edad se debe simplemente a nosotros perder músculo . Después de la edad de 20 años, comenzamos a perder aproximadamente una libra de masa muscular de un año. Incluso las personas que hacen ejercicio regularmente pierden aproximadamente? Libra de masa muscular de un año.
Cada libra extra de músculo añadimos, se quema un extra de 50 calorías al día. Por lo tanto, si usted fuera a perder 15 libras de masa muscular más de 20 años, que podría significar que se queman 750 calorías menos al día.
El conocimiento general es que una libra de grasa equivale a 3500 calorías. Por lo que tomar el ejemplo de arriba, si esta persona fuera a comer lo mismo que siempre lo hacían, ahora podían estar comiendo 750 calorías más de lo que necesitan al día. Esto podría equivaler a aproximadamente 1? Libras de grasa ganaron una semana.
Ahora bien, estos son números muy vagas, pero sólo quiero que cómo y por qué este aumento de peso es tan fácil de demostrar.
Así pues, ¿cómo podemos evitar que esto suceda?
construir el músculo.
La derecha fácil? Hacer algún tipo de entrenamiento de la fuerza pesada al menos una vez a la semana, entrenando cada músculo bastante intensamente es todo lo que se requiere para revertir esto. Se le ayudará a reemplazar el músculo que había perdido, a acelerar su metabolismo y perder esas libras no deseados que se coló en su cuerpo.
Si no 抰 gusta mucho el entrenamiento de fuerza, o el gimnasio que yo no 抰 culpa . Aquí hay tres grupos de ejercicios que entrenan todo el cuerpo. Si se entrena con intensidad suficiente, solo tendría que hacer esta rutina una vez a la semana.
Sólo tienes que seleccionar un ejercicio de cada categoría a continuación para hacer su entrenamiento
PUSH:. Prensa de banco, mancuernas Press, paralelas Bar Dips, Flexiones
camiones: Dominadas, reclinación Chin Ups, Lat desplegable, doblado sobre el rema, rema sentado
Piernas: sentadillas, peso muerto, una pierna se pone en cuclillas, sentadillas split, prensa de piernas
Google (estos ejercicios si usted no sabe cómo 抰para hacerlas.)
Si no 抰 como el gimnasio aquí es una rutina de ejemplo, usted podría hacer en casa o en el parque una vez a la semana.
Parallel Bar Dips
Chin Ups
Uno se pone en cuclillas de la pierna
A sólo hacer tantas repeticiones como puedas sin parar. Sólo hacer esto una vez. Esto es más que suficiente. Para construir el músculo y obtener más fuerte, simplemente intenta mejorar tus resultados cada vez que lo hace. Sin embargo, si se puede hacer 20 repeticiones de un ejercicio recta, es hora de hacer más difícil. Trate de hacer un brazo, añadir peso, una variación más difícil del ejercicio, cualquier cosa. Sólo ser creativos y disfrutar de sus entrenamientos.
Antes de terminar, es posible que ya han puesto 2 y 2 juntos, pero el entrenamiento de fuerza es, pues, una de las mejores maneras de prevenir este aumento de peso suceda en el primer lugar. Esto ayudará a mantener su masa muscular, o incluso añadir unas cuantas libras a medida que envejecemos, para que podamos permanecer delgado, fuerte y vibrante. Esto nos permitirá disfrutar más de la vida a medida que envejecemos, al no estar obligados por ciertas limitaciones.