¿Se ha preguntado qué tipo de ejercicio es mejor para quemar grasa? Mientras que la mayoría de la gente podría pensar ejercicios de cardio funcionan mejor, en realidad hay un tipo específico de ejercicio cardiovascular que es aún más eficaz. Este tipo de ejercicio se llama entrenamiento de alta intensidad intervalo de cardio. En los ejercicios de cardio ordinarias, que realiza sus ejercicios al mismo ritmo durante toda la sesión de ejercicio. Un ejemplo sería caminar continua durante aproximadamente media hora. El problema con estos ejercicios de cardio es que su cuerpo se adapta a la velocidad de su actividad para conservar calorías. Esta etapa se llama el estado estacionario, y es en realidad una respuesta auto-preservación del cuerpo a un aumento de la demanda de energía. Por supuesto, para los deportistas cuyo principal objetivo es quemar grasa, entrar en un estado de equilibrio es de hecho contraproducente. Entrenamiento de alta intensidad intervalo de cardio (Interview), por el contrario, pretende intencionadamente para eludir el cuerpo va en estado estacionario. Esto se hace cambiando con frecuencia el ritmo de sus ejercicios a lo largo de su sesión de entrenamiento. Por ejemplo, si usted es un corredor, puede ejecutar alternativamente en un medio y ritmo rápido durante 3 minutos a una hora, seguido de otros 3 minutos de caminar a paso ligero. Sigue esta una vez más con un sprint a toda velocidad durante un minuto aproximadamente, luego disminuye a un ritmo medio para los próximos dos minutos. Puede moverse a ritmo rápido funcionamiento de nuevo para el siguiente minuto y seguir con 3 minutos de caminar a paso ligero. Dentro de tan sólo 15 minutos de ejercicio, en torno a tres veces a la semana, que sería la quema de calorías suficientes para reducir la grasa total del cuerpo. Aparte de correr y caminar, se puede aplicar el mismo principio cuando se utilizan máquinas de cardio como caminadoras y elípticas. Calentar a un ritmo cómodo durante los primeros 5 minutos. A continuación, vaya tan fuerte y rápido como sea posible para el próximo 1 minuto. Siga esto con un ritmo más lento durante unos 2 minutos o hasta que se haya recuperado lo suficiente para poder ir a toda velocidad otra vez. La clave aquí es alterar la velocidad y el nivel de intensidad alrededor de cada dos minutos hasta que complete su media hora o una sesión de ejercicios de 45 minutos. Interview está muy bien hecha cada dos días, es decir, alrededor de 3 a 4 veces a la semana. Aparte de la quema de grasa corporal más rápido, también es ideal para personas muy ocupadas que apenas tienen tiempo para apretar en las sesiones de ejercicio más largos en sus horarios. Interview le permite quemar más calorías, incluso cuando haya terminado el ejercicio, ya que mantiene su metabolismo a un nivel elevado durante los próximos 4 a 8 horas después de la sesión de ejercicio. Si se desea aplicar HIIT en otros ejercicios de cardio, como aeróbic, montar en bicicleta, nadar, cortar el césped, el remo, o saltar la cuerda, sólo tener en cuenta para variar la intensidad de sus ejercicios. Puede hacerlo por cualquiera de ir más rápido o aumentar la altura de sus saltos, o probar nuevas actividades que su cuerpo no está acostumbrado. Hay que tener en cuenta, sin embargo, que HIIT utiliza movimientos explosivos. Su decisión de probar estos ejercicios dependerá en gran medida de su nivel de condición física y su edad. Como norma de precaución, siempre escuchar a su cuerpo y evitar el esfuerzo excesivo.