Estresado? No hay necesidad de recurrir a Atracón! Desde el momento en que el reloj de alarma de zumbido nos sacude de un sueño profundo, la mayoría de nosotros viajar por las diferentes días bajo condiciones de estrés. Finalmente, después de todos los demás han ido a la cama, acurrucarse en el sofá con un litro de helado parece ser la mejor manera de unwind.Yet incluso cuando sabemos que en nuestras mentes que '' alimentos de la comodidad no va a resolver nuestros problemas, muchos de nosotros todavía nos encontramos comer en exceso cuando estamos bajo estrés. Hay razones para esto y maneras en que puede resistir el impulso de comer compulsivamente. En respuesta al estrés ¿Por qué sentirse estresado nos llevan a comer en exceso? Por un lado, el comer es una forma efectiva de olvidar temporalmente sobre nuestros problemas. Cuando nos centramos en los alimentos, escapamos de nuestros problemas, al menos por un rato. Es posible que hayamos aprendido de situaciones pasadas que los alimentos nos permite hacer esto. Y así nos distrae de comer durante momentos de estrés, y se siente bien. Pensar en ello, ¿cuántas veces ha salido corriendo de la oficina para agarrar un poco de caramelo cuando usted está teniendo problemas para hacer frente a un problema en el trabajo, o el cumplimiento de un plazo? Hay explicaciones fisiológicas de por qué nos sentimos más tranquilos cuando comemos. A medida que la sangre fluye desde el cerebro hasta el estómago para la digestión, empezamos a sentir a gusto, y en última instancia relaxed.When nos atiborramos a nosotros mismos con los alimentos, escapamos de una manera un tanto "inconsciente". Atracones de grandes cantidades de hidratos de carbono produce un "alto nivel de azúcar ', lo que puede dar lugar a una sensación' insensible ', que nos llevan lejos de lo que realmente Además feel.In, la liberación de cortisol de las glándulas suprarrenales en el torrente sanguíneo durante momentos de estrés hace que los niveles de serotonina, una hormona responsable de la sensación de relajación y de contenido, para disminuir. Las teorías basadas en estudios en animales sugieren que la disminución de los niveles de serotonina causas antojos de alimentos ricos en carbohidratos aumento, y una vez que los alimentos ricos en carbohidratos se consumen, las sensaciones de relajación y de reanudación contentedness. Soluciones inmediatas para impedir Comer en respuesta a StressSo lo que se puede hacer cuando se siente la necesidad de comer compulsivamente? Bueno, hay un montón de cosas diferentes que hacer! Aquí hay 20 actividades que se pueden hacer en vez de agarrar esas galletas o las virutas cuando se siente un deseo irresistible de comer. Antes de intentar estas sugerencias, sin embargo, hacer un trato con uno mismo, es decir, si usted desea tener un alimento específico, lo puedes tener, pero sólo después de haber hecho tres cosas en la lista a continuación. Aquí hay 20 cosas que puede hacer en lugar de comer: 1. Leer un libro o una revista de fitness su favorito 2. Búsqueda de un sitio Web, en un tema que es de su interés, pero que no ha tenido tiempo para dedicarse a 3. ir a dar un paseo 4. llamada o correo electrónico a un amigo 5. Escribir en un diario 6. ir escaparates 7. Juega un juego con su cónyuge, hijos o mascotas, ya sea disco volador o ir a buscar, las damas o el ajedrez 8. ¿una video de ejercicios, o ir al gimnasio para ejercicios aeróbicos, levantamiento de pesas, o yoga 9. abordar algunas tareas del hogar: polvo, al vacío, a balancear el talonario de cheques, etc. 10. Tome un largo baño o ducha 11. Arranque su lista de regalos navideños ambos regalos para dar , y regalos para recibir 12. Alfabetizar sus libros, CDs, cintas de vídeo, estante de la especia ... 13. hacer algunas tareas fuera: el trabajo en el jardín, cortar el césped, hojas secas o pala de nieve 14. meditar o rezar 15. trabajo en un proyecto de artesanía que mantener las manos ocupadas: el hacer punto, encaje de aguja, pintura, carpintería, etc. 16. Suba el volumen de su equipo de música y la danza alrededor de la sala de estar Try 17. ropa vieja. La ropa que ahora son demasiado grandes, así como la ropa que aún son demasiado pequeños 18. recetas saludables de investigación para prepararse para la próxima semana, y hacer una lista de compras 19. Cepillo de dientes, utilice un enjuague bucal fuerte, a continuación, el pop en un pedazo de supletoria goma de -minty 20. Inicio, o añadir a, un libro de recuerdos de su viaje de pérdida de peso. Incluye fotos, artículos de motivación, y sus propios pensamientos y soluciones feelingsLonger plazo La mejor manera de disminuir el impulso de borrachera en los alimentos ricos en calorías cuando se experimentan sentimientos estresantes es llegar a la raíz del problema: es decir, llegar a la raíz de lo que está comiendo you.Figure qué está causando el estrés, y abordar el problema inmediatamente. Por ejemplo, si usted está estresado por su trabajo, encontrar maneras de lidiar con el problema. Esto puede significar hablar con amigos y familiares, o hablar con un profesional de salud mental. Hablando de una situación de estrés nos ayuda a sentir la calma y conectado a los demás, lo que puede ayudar a aliviar los sentimientos de frustración y confusión. Otro sentimiento que provoca el estrés y la posterior comer en exceso es la sensación de impotencia y falta de control. Una buena manera de acercarse a este sentimiento es centrarse en las cosas que usted tiene control sobre, y puede marcar la diferencia. Por ejemplo, trate de ser voluntario en un hospital local, o la entrega de comida a los ancianos. Ciertamente, evitando el exceso de calorías y hacer ejercicio regularmente son ejemplos de cosas que tenemos control sobre las cosas y que debemos enfocar. Otras sugerencias para ocuparse de la tensión en el largo plazo. Consumir una alta en carbohidratos, dieta baja en grasas y el alcohol y la cafeína límite. Como se mencionó anteriormente, las teorías sugieren que la presencia de hidratos de carbono puede ayudar a aumentar la producción de serotonina, la sustancia química responsable de hacernos sentir relajado y cómodo. Sea o no esto es realmente cierto, es probable que vale la pena intentarlo, especialmente dado el hecho de que un alto contenido de carbohidratos, dieta baja en grasa ofrece muchos otros beneficios, tales como la pérdida de peso y la protección contra las enfermedades del corazón. Para las comidas, elija pasta de trigo integral con camarones y verduras al vapor, o una patata grande al horno con brócoli y queso cheddar bajo en grasa. Frutas, pretzels, palomitas de maíz, yogures, postres y barras energéticas son buenas ideas para snacks.As la cafeína puede estimular aún más el sistema nervioso central, intensificando así la respuesta al estrés, lo mejor es evitar las bebidas con cafeína, como el café y las bebidas de cola. Además, la ingesta de alcohol debe reducirse al mínimo, ya que puede aumentar el apetito y disminuir el control sobre la ingesta behavior.Exercise! Las investigaciones demuestran que el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés. Nos puede ayudar a 'Vent' emociones negativas, y esto ayuda a aumentar nuestras endorfinas, las hormonas o "sensación de bienestar", en última instancia, mejorar nuestro estado de ánimo. El ejercicio también disminuye el apetito, que nos ayuda a consumir menos calorías. Tratar de participar en una rutina de ejercicio regular, incluso si eso significa ir a dar un paseo de 10 minutos todos los días. Encontrar compañeros de ejercicio puede ser una gran manera de conectar con los demás y hacer su buen cuerpo al mismo tiempo. Incorporar técnicas de relajación como parte de su rutina diaria. Yoga, meditación, o incluso la respiración profunda puede ayudar a quitar el borde. La visualización de un lugar tranquilo puede ser una forma relajante para "escapar" de la realidad, por tan sólo unos segundos necesarios.