Vitaminas y minerales para LossPart natural Peso de un regimiento de la pérdida de peso natural y saludable es asegurarse de que usted obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita para mantener la salud de su cuerpo. Esto es especialmente importante si la dieta de pérdida de peso que está en implique una restricción de calorías. Lo ideal es obtener las vitaminas de comer alimentos de origen vegetal, pero si no se puede se puede obtenerlos de los alimentos es posible que tenga que recurrir a tomar suplementos vitamínicos. Así es como las vitaminas pueden beneficiar a usted y qué alimentos se pueden encontrar cada tipo in.Vitamin A (retinol) Beneficios del crecimiento, la reproducción y fortalece el sistema inmunológico, la piel, los tejidos y eyesightFound en huevos, queso, leche, atún, pez azul, mackerelVitamin B1 (tiamina ) Beneficios de la función cerebral y convierte el exceso de carbohidratos a grasa que se encuentra en las nueces, el maní, cebada, salvado de arroz, germen de trigo, harina de avena, levadura de cerveza, jamón, guisantes verdes y negros ojos y B2 beansVitamin negro (riboflavina) Protege contra el cáncer y anemiaFound en leche de soja, yogur levadura de cerveza, queso cottage, espárragos, Bruselas sproutsVitamin B3 (niacina) reduce el colesterol, protege contra las enfermedades cardiovasculares y previene la diabetes. Se encuentra en carnes bajas en grasa, queso de soja, levadura de cerveza, pescado, huevos, queso cottage, guisantes, brócoli, B6 mushroomsVitamin (piridoxina) reduce los niveles de homocisteína y el riesgo de enfermedades del corazón y mejora la tolerancia a la glucosa. También mejora trastornos del síndrome del túnel carpiano, el estado de ánimo y del sueño y, PMSFound en plátano, aguacate, el salvado de arroz, arroz integral, avena, soja, semillas de girasol, brócoli, toda la carne, el fletán, cerdo, B12This yeastVitamin de cerveza ayudas de nutrientes de crecimiento nueva célula, metabolismo de la glucosa y el sistema nervioso. Se encuentra en la proteína baja en grasa animal y carne de res, ostras, almejas, cangrejo, atún, pez azul, requesón, leche baja en grasa, yogur, queso, eggsBeta-CaroteneThis es un antioxidante que mejora la visión y protege el cuerpo contra el cáncer. Encontrado en la oscuridad verduras de hoja verde, zanahorias, batata, calabaza, calabaza, papaya, albaricoques, cantaloupeBiotin Produce un cabello sano y evita baldnessFound en los huevos, la coliflor, legumbres, setas, salvado de avena, hígado, nueces, cacahuetes La vitamina C mejora la respuesta del sistema inmunológico, promueve la cicatrización de las heridas, reduce las alergias y ofrece protección contra cancer.Found en el kiwi, las fresas, los cítricos, papaya, pimientos, brócoli, espinacas, coles de Bruselas CalciumPrevents la osteoporosis, previene algunos tipos de cáncer, y es útil en el tratamiento de la hipertensión en pressure.Found leche baja en grasa, yogur, leche, queso de soja, legumbres, almendras, semillas de sésamo, la melaza, el salmón, la caballa, verduras de hojas verdes, broccoliChromium útil en el tratamiento de la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y alta pressure.Found sangre en la carne magra, ostras, trigo sarraceno, los cereales integrales, la melaza, skinsCopperProtects patata contra las enfermedades cardiovasculares y puede ayudar con arthritis.Found en las ostras, langosta, nueces del Brasil, nueces, pacanas, almendras, semillas de girasol y de calabaza, guisantes, trigo sarraceno, granola, la absorción de calcio chocolateVitamin D Sida , el oído y también mantiene los nervios y los músculos sanos. Se encuentra en la leche baja en grasa, huevos, arenque, salmón, sardinesVitamin E estimula el sistema inmunológico y también sirve como un antioxidante para la prevención del cáncer. Se encuentra en verduras de hoja verde, germen de trigo, carne de ave, pescado, batata, soja, nueces, almendras, aceite de nuez, oilFolate girasol (ácido fólico) disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y previene defects.Found a luz en los huevos, verduras de hojas verdes, brócoli , espárrago, aguacate, batata, maní, semillas de girasol, de color naranja juiceIron Protege contra la anemia y estimula el sistema inmunológico. Encontrado en la proteína animal magra, cereales enriquecidos, legumbres, espinaca, remolacha, calabaza y almendras, sésamo y seedsVitamin KProtects contra la osteoporosis y cancer.Found en verdes de hojas verdes, brócoli, espárragos, coliflor, garbanzos, lentejas, yogurtPhosphorusHelps construir huesos y dientes fuertes . Encuentra en la carne magra, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, legumbres, y peasSelenium estimula el sistema inmunológico, protege contra las enfermedades del corazón, funciona como un anti-inflamatorio y previene cancerFound en la carne magra, germen de trigo, cebada, avena, granos enteros, Brasil frutos secos, huevos, salvado de avena, liverZinc Aids con la fertilidad, el crecimiento de la piel, la curación, la digestión y estimula el sistema inmunológico. Se encuentra en las ostras, pescado blanco, carne magra y proteínas animales, guisantes de ojos negros y de división, avena, arroz integral, germen de trigo